ヒップアップ効果の高い筋トレ５選！簡単トレーニングで美尻に！

ヒップアップをしたい！垂れているお尻をなんとかしたい！と悩む女性はたくさんいますよね。私も、ヒップアップに悩む女性の一人です。

ヒップアップには筋トレをするのが一番の近道です。ですが、ジムや本格的なトレーニングは難しいし、続けられない人が多いのではないでしょうか。

そんな方に、簡単に毎日続けられて、効果も期待できるトレーニングをご紹介します。

ヒップアップトレーニングで美尻に！毎日手軽にエクササイズ

ヒップアップに効果のあるトレーニングはたくさんありますが、中でも自宅で毎日気軽に続けられるトレーニングが忙しい女性にはぴったりですよね。

また、ヒップアップには大事な５つの要素があります。それは、

です。

以上の５つの効果を得られるトレーニングをご紹介します！

ヒップにハリを出すトレーニング

お尻に欠かせない「ハリ」。ハリがあるとお尻が綺麗に見えますよね。そんなハリを与えるトレーニングを紹介します。

1. つま先を揃えて足の裏を床につける
2. 太ももからくるぶしが離れないように、腰から持ち上げる
3. 肩と手で体を支える
4. 15秒キープ

このトレーニングのポイントは２つあります。

この２つを意識するとより効果が高くなります。

お尻の下部をあげるトレーニング

ヒップアップをするために避けては通れない「お尻下部のたるみ」。ご紹介するのはお尻の下を鍛える簡単トレーニングです。

1. うつ伏せになる
2. 肘をつき上半身を起こし、正面を向く
3. 片足の膝を曲げて、脚全体を持ち上げる
4. 10秒キープ

回数を増やしたり、秒数を伸ばしたりすることで負荷を変えられるので、それぞれの筋肉量に応じて決めてくださいね。

ヒップと脚の境界線を作るトレーニング

1. 真っ直ぐ立つ
2. 膝から下を曲げて椅子に足の甲を乗せる
3. 椅子に乗せた足に重心を乗せる
4. 20秒キープ

太ももからお尻までの筋肉が震えるまで行うのが理想的です。テレビを見ながらでもできる簡単トレーニングです！

お尻の外側を鍛えるトレーニング

1. 正座をして仰向けになる
2. 膝から下を開く（いわゆるアヒル座りで仰向けになるイメージ）
3. 15秒キープ

お尻の穴にキュッと力を入れてキープをするように意識しましょう。

お尻の上部に効くトレーニング

1. 仰向けになる
2. 両脚を揃えて膝を曲げる
3. そのまま脚の付け根から持ち上げるようなイメージで脚を持ち上げる
4. 5秒キープ

お尻への効果はもちろん、上体を沿って行うので基礎代謝のアップにもつながるオススメのトレーニングです。

日常生活の延長でできるヒップアップ動作をご紹介！

自宅でやるトレーニングに加えて、いつもの動作にプラスしてお尻を鍛えたい！なんてことありますよね。

今からでもすぐに実践できる方法をご紹介します。

• 立ちながらお尻に力を入れる
• 早歩き

本当に簡単ですよね。私もこの２つを常に実践しており、効果が出てきています。電車に乗りながら、仕事をしながら、通勤しながらでもできるのぜひトライしてみてくださいね。

日々の積み重ねが肝心！簡単エクササイズで美尻を目指そう

いかがでしたか？自宅で簡単にできるエクササイズをご紹介しました。実はヒップにハリを与えるトレーニングを３ヶ月ほど続けているんですが、効果がすごくあります！
15秒でご紹介しましたが、私は慣れてきたので１分でやっています。

このように秒数を増やすという負荷も与えられるので、自分にあったエクササイズに簡単に変えられるのでオススメですよ。

このようなトレーニングはとにかく毎日の小さな積み重ねが重要です。毎日30秒でも５分でも１回でもやるだけで変わってきます。

美尻を手に入れるために、簡単エクササイズをスタートしてみませんか？