デーツは天然のサプリメント！美容とダイエットに効果的

デーツとは、中近東の砂漠地帯でよく食べられているナツメヤシの実です。近年ではドライフルーツとして輸入されて、ドラッグストアでも購入できるようになりました。

この果物には、女性に必要な栄養素が豊富に含まれていて、お肌の老化防止やダイエット、疲労回復にとても高い効果を持っているのです。

そんなスーパーフードであるデーツを使ってアンチエイジンングをするには、どうしたらいいのか解説していきます。

生命力が強く、栄養素満点のナツメヤシ

デーツが実るナツメヤシの木は、年間を通じて雨量が少ない砂漠に育つ植物です。過酷な環境でも生き抜くために、とても強い生命力を持っています。

そのため、デーツ自体にも生きていくために必要な栄養素が非常に多く含まれています。普段の食生活でなかなか取りづらい成分を補う、まさに天然のサプリメントです。

現地ではおやつとして食べられることが多いようですが、味は日本の干し柿に近くねっとりとした食感が特徴的です。

自然な甘み成分を含んでいるので、低糖質ダイエットをしているときにスイーツ代わりに食べることもできます。

美容と健康に効果的なデーツの栄養素

デーツに含まれている栄養素を具体的に見ていきましょう。特筆すべきなのは抗酸化力の強いビタミンAやB群が豊富なので、アンチエイジングに最適なことです。

それ以外にも肌や髪の健康美を保つために必要な様々な成分を含んでいます。1日の摂取量は3個程度ですが、食物繊維も豊富なので腹持ちがいいのも特徴です。

疲れやすい女性に役立つ鉄分と亜鉛

鉄分は赤血球を作るため、亜鉛は疲労回復のために欠かせない栄養素ですが、どちらも日本人には慢性的に不足していると言われています。

そのためサプリメントを利用している人も多いようですが、デーツを食べることで自然な状態で成分を摂取することができます。

さらに、妊娠中、産後の女性は貧血になりやすく、母乳を作るために鉄分は欠かせません。また育児は体力勝負なので疲労回復にも気を使わなくてはなりません。

ダイエットによいリンとパントテン酸とカルシウム

デーツにはこのほかに、ダイエットにも効果的なリンやパントテン酸、カルシウムも豊富に含まれています。

リンやパントテン酸は、体の中のエネルギー代謝を活発にさせるので、運動をして消費される熱量を上げてくれます。

そのため、体に脂肪がつくのを防いでくれます。さらにブドウ糖も含んでいるので、ダイエット中に甘いものが食べたくなったときの軽食になります。

中年太りが直らない！こんな人に食べてほしいデーツ

デーツには様々な健康作用がありますが、中でも注目したいのがダイエットに効果的だということです。

食物繊維豊富なので腸内環境を整える効果が期待できますし、カリウムを含んでいるのでむくみも改善できます。

さらにブドウ糖やカルシウムを補うことでダイエット中に食べたいものを食べられないいらいらを鎮めてもくれます。

このように魅力的な成分を多く持っているスーパーフードのデーツですが、効果的に摂取するにはどうすればいいのでしょうか。

乳酸菌、カルシウムとともに「ヨーグルトデーツ」

デーツは日本ではドライフルーツとして販売されているケースが多いので、適当な大きさに切ってヨーグルトに入れるのがおすすめな食べ方です。

食物繊維と乳酸菌をともに取ることでさらに便秘改善の効果が上がりますし、カルシウムも補強できます。

ヨーグルトデーツの作り方

材料

• デーツ3個　
• ヨーグルト200cc

1. デーツは1cm大に刻む
2. ヨーグルトに混ぜて食べる

朝一番の栄養補給に！「デーツボウル」

デーツは豊富な栄養分を持っていますので、朝ごはんに食べるとさらに健康効果が高まります。

朝は1日でもっともエネルギーが必要な時間帯です。その中で、バランスよく栄養を補うためにも天然のサプリのようなデーツは最適です。

デーツボウル

材料

• デーツ3～5個
• コーンフレーク適量
• 牛乳またはヨーグルトお好みで

1. デーツを1cm大に刻む
2. コーンフレーク、牛乳などとともに混ぜて食べる

デーツは皮が硬いものもありますので、ヨーグルトなどの水分に浸すことで食べやすくなります。またこれらは朝食に向いていますが、昼食としても食べられます。

刻んだデーツとコーンフレークをスープジャーに入れて、食べるときヨーグルトをかければお弁当にもなります。

栄養満点でも食べすぎには注意！

デーツは高栄養でダイエットや美容に最適な食べ物ですが、糖質も多く含んでいるところが注意点です。

ブドウ糖は脳の栄養分として欠かせないものなので、適量を毎日摂取することが必要なのですが、糖質は多すぎると脂肪にとして体に蓄えられてしまいます。

栄養豊富のスーパーフード。日常に取り入れて健康生活を

栄養素はバランスよく摂取することが理想的ですが、そのためにはいろいろな食べ物を数多く食べることが望ましいのです。

そこで、デーツを食事に取り入れることで、1回の朝食やスイーツをバランスアップフードに変えることができるのです。

栄養バランスを整えることはダイエットにはつながります。食物繊維や代謝アップなど、デーツは体型維持のために必要なものを持ったスーパーフードなのです。