美容・健康に役立つ飲み物と食べ物でエイジングケアを始めよう！

見た目の美しさは、体の中から作られるといっても過言ではありません。毎日のスキンケアなども大切ですが、健康な体作りは美肌にも繋がります。

エイジング世代に必要な栄養素を積極的に取り入れて、体の内側から美しくなりましょう！

ここでは、美容や健康に効果的な手軽に取り入れられるおすすめの飲み物や食べ物をご紹介。ぜひ参考にしてみてくださいね。

体の内側からしっかりアプローチ！エイジング世代におすすめの飲み物

普段、あなたはどんなものを日常的に飲んでいますか？エイジング世代は、健康な体作りを意識した飲み物がおすすめ！

朝食や水分補給などの際に、美容や健康にしっかりアプローチしてくれる飲み物を積極的に摂取してみてくださいね。

朝食におすすめ！手軽に飲めるスムージーの効果

緑黄色野菜や赤い野菜で作るスムージーは、アンチエイジング効果が高く、美肌やダイエットに最適！また、健康な体作りにも高い効果を発揮します。

置き換えダイエットにも適したスムージーですが、エイジング世代の私たちにとってさらに嬉しい効果がたくさんあります。

グリーンスムージーでおすすめの野菜と効果

• ほうれん草：血行促進効果で貧血解消、くすみ改善
• モロヘイヤ：癌や老化防止などエイジングケアに最適
• チンゲン菜：免疫力を高める
• 水菜：骨粗しょう症防止や、イライラを解消、睡眠の質を上げる

レッドスムージーでおすすめの野菜と効果

• トマト：脂肪燃焼効果やむくみ解消
• 赤パプリカ：シミ予防や脂肪燃焼効果
• ブラッドオレンジ：肌のたるみ改善
• スイカ：デトックス効果

ダイエット目的なら、いちごやニンジンなどをメインにしてしまうと、糖質が高くなってしまうので要注意。

野菜不足を一気に解消できるスムージーは、毎日のエイジングケアの習慣におすすめです。年齢が気になり始めたら、ぜひ試してみてくださいね。

リラックスタイムの習慣に！ホッと一息におすすめのお茶

普段のリラックスタイムに、あなたはどんな飲み物を飲んでいますか？エイジング世代に入ったら、美容や健康を意識した飲み物を取り入れると◎。

デトックス効果や便秘解消、美肌効果、アレルギー体質の改善、むくみ予防などさまざまな作用をもたらす飲み物を知って、今日からトライしてみましょう。

お手軽！アンチエイジング効果の高い飲み物

• ドクダミ茶：デトックス効果、生活習慣病の予防
• センブリ茶：美肌効果や育毛効果、抗酸化作用
• プーアル茶：脂肪吸収の抑制、脂肪燃焼、腸内環境を整える、デトックス効果、冷え改善、抗酸化作用による美肌効果
• 甘酒：疲労回復、腸内環境の改善
• 緑茶：抗酸化作用や美肌効果、生活習慣病の予防
• ごぼう茶：便秘解消やむくみ改善、生活習慣病の予防

「もっとキレイ」に効く！継続したい飲み物

仕事や子育てに忙しいエイジング世代の女性たち。美容や健康に気を使う時間もない！というあなたでも、飲むだけでOKなら継続しやすいですよね。

美肌やダイエットに最適！水分補給時にもおすすめの飲み物

• バナナ酢：ダイエット効果や疲労回復、便秘解消、美肌効果
• 白湯：デトックス効果や代謝UP、臓器の機能をUP
• あずき水：脂肪分解、糖質の吸収を抑える
• レモン水：抗酸化作用や免疫力UP、コラーゲンの生成
• アロエベラジュース：胃腸の働きを改善、保湿効果、シミなどを改善
• アーモンドミルク：美肌効果や抗酸化作用、代謝UP

簡単に手作りできるものや、手軽で美味しく飲めるものばかりなので、水分補給の代用としてもおすすめですよ。

就寝前でもOK！ティータイムに体が温まる一杯を

ハーブティーはほとんどがノンカフェインなので、就寝前に飲んでも睡眠を妨げることがありません。妊婦さんも安心して飲むことができます。

また、体を温めたり、リラックス効果もあるため、安眠できるメリットも。冷え性対策にもおすすめですよ。

おすすめのハーブティー

• シナモンティー：脂肪燃焼効果や毛細血管の損傷を抑制
• ラベンダー・カモミール：ホルモンのバランスを整える、睡眠の質を上げる
• たんぽぽ：デトックス効果や脂肪分解効果
• フラックスシード：デトックス効果、腸の善玉菌の働きを良くする
• ローズヒップ：肌荒れを防止、活性酸素の働きを抑制
• フェンネル：食欲を抑える、代謝UP、むくみ改善

手軽に取り入れられる天然の美容成分でエイジングケアできるのは嬉しいですよね。味や香りも楽しめて一石二鳥！

サビない体を作る！アンチエイジングに効果絶大の食べ物

毎日の食事は、美容や健康に大きく影響します。美肌作りや老化防止など、アンチエイジング効果の高い食べ物を意識するのがおすすめ。

手軽に摂取できるものなら、毎日の食生活に取り入れやすいですよね。体の中からエイジングケアして、「キレイ」を作っていきましょう！

美容・健康に効果絶大の取り入れやすくておすすめの食べ物

若々しい肌や健康な体を保つには、日々の食生活も大切。美容や健康に役立つ食べ物を意識して、食事に取り入れてみましょう。

アボカド

美肌効果や生活習慣病の予防、血液サラサラ効果、むくみ解消など美容と健康に役立つ食材。適量は1日1個が目安です。ダイエット目的なら食前が◎。

ヨーグルト

含まれている乳酸菌によって効果が異なり、美肌効果にはブルガリアヨーグルト、ダイエット効果を期待するならナチュレ恵がおすすめ。摂取目安は1日200g。

ライ麦パン

噛み応えがあってお腹が膨らみ、グルテン量が少ないためダイエットに最適。また、脂肪の蓄積を抑制するビタミンB群も豊富です。日持ちしやすいのも◎。

ブランパン

カロリーや糖質量が低いので、糖質制限ダイエットにも効果的。味や食感を好まない場合は、トースターで焼くと香ばしくなって食べやすくなります。

アサイー

栄養分を効果的に摂取するにはアサイーボールがおすすめ。肌の老化防止や生活習慣病の予防、腸内環境の改善、イライラを鎮める効果を期待できます。

アーモンド

注目の美容フードで、老化防止やデトックス効果、口内炎、肌のシワ予防に効果的。ローストしない生タイプがおすすめです。細かく刻んで料理にも◎。

デーツ

いわゆるナツメヤシの実で、疲労回復や腸内環境の改善に効果的。脂肪の蓄積を防ぎ、ダイエットにも高い効果があります。ヨーグルトに混ぜて朝食にも◎。

夕食作りに積極的に使いたい生姜の効果

生姜は体を温める効果があります。ただ、生と蒸したものでは、温まり方が違うって知っていましたか？

蒸し生姜の効果・効能

• 肌の免疫力を高めてニキビや肌荒れを予防
• 脂肪燃焼効果
• デトックス効果
• 代謝UP
• 生活習慣病の予防
• 血流を良くする
• 活性酸素を抑制
• むくみ解消
• 肌のターンオーバーを正常に戻す

血流が良くなると、美肌だけでなく美髪にも効果を期待できます。冷え性対策にもおすすめですよ。

生姜を使った料理はバリエーションも豊富。隠し味などスパイスとして、毎日の食事に取り入れてみましょう。

チャーハンや味噌汁、鍋などに投入するのも◎。また、調理後に出る生姜の皮で、ジンジャーティーを作るのもおすすめです。

スーパーフード発酵食品のすすめ

美容やダイエット、健康のためにおすすめしたいのが、「酵素玄米」と「酒粕」。これらは、私たちの体にさまざまな嬉しい効果をもたらしてくれます。

酵素玄米(発酵玄米)

• ダイエット効果
• 美肌効果
• 生活習慣病の予防
• 便秘解消
• ストレスを緩和
• 抗酸化作用によりアンチエイジングに効果的

白米に比べて、食物繊維やミネラル、ビタミンが豊富です。若返りのビタミンと呼ばれるビタミンEは白米の約12倍で、美容には欠かせない食材のひとつ。

玄米は苦手でも、発酵させることによってモチモチ感が増し、酵素のパワーで消化吸収もしやすくなるので、玄米嫌いの方もぜひ挑戦してみてくださいね。

自分で玄米を発酵させるのが手間という方は、レトルトタイプの発酵玄米もおすすめ！手軽に食べられるので、継続もしやすいですよね。

酒粕

• 腸内環境を整えて便秘を解消
• 代謝UPで肥満を抑制
• 肌のターンオーバーを整える
• がん細胞の予防
• アレルギー症状の緩和
• コレステロール値を低下
• 骨粗しょう症の予防

酒粕には、美肌や健康、ダイエットに効果的な栄養が豊富に含まれています。体の中からしっかりアプローチしてくれるのでおすすめ！

また、酵母は生きたまま摂取することが大切です。酒粕の漬物など、酒粕に熱を加えることなく調理できるものを積極的に取り入れたいですね。

美容・健康・ダイエットにも効果的なおすすめのオイル

万能オイルといえば、「アマニ油」と「オリーブオイル」。スーパーフードとして注目を集めていて、手軽に摂取できるのも魅力の一つです。

アマニ油の効果・効能

• 脂肪の蓄積を抑制
• 中性脂肪を下げる
• 美肌作用
• 抗酸化作用

アマニ油はオメガ3系の食用油。α-リノレン酸やリグナンなどの成分が含まれていて、老化防止に効果的です。

豆腐にかけたり、味噌汁やスープに入れるだけでOK。手作りドレッシングに混ぜるのもおすすめですよ。

また、スキンケアとしても使用できるので、アマニ油1本で体の内側からも外側からもケアできるのは嬉しいですよね。

オリーブオイルの効果・効能

• 抗酸化作用
• 代謝UP
• 便通を良くする
• 血管拡張作用
• 生活習慣病の予防

納豆にオリーブオイルをかけたり、スムージーに混ぜるなど、手軽に食材にプラスできます。

また、保湿成分が豊富に含まれているので、洗顔後のスキンケアやオイルクレンジングとしても使えます。天然成分なのも安心して使用できるメリットの一つ。

体の中からエイジングケアしてキレイになろう！

エイジング世代に入ってから、日々の食生活に気を配るようになったという人も多いのでは？美容だけでなく、健康な体をキープすることも大切ですよね。

健康な体は、肌や髪にも良い影響を与えます。簡単に取り入れられる食べ物や飲み物なら、継続もしやすくて◎。ぜひ毎日の習慣にしてみてくださいね。