お腹にガスがたまるのを簡単に解消する効果的な方法と生活習慣

お腹にガスがたまると本当につらいですよね。動けないしおなかがパンパンに張って破裂しそう！でもおならするのは恥ずかしいから我慢してしまい、もっとつらくなってしまいますよね。

女性にとってお腹にガスがたまるのは深刻な問題です。お腹にガスがたまるのには明確な原因があります。そして有効な解消法もあるのです。

職場や出かけ先でお腹にガスがたまってつらいとき簡単にすぐガスを外に出して楽になる解消法やお家の生活習慣でお腹にガスがたまらないようにする方法やガスが発生しにくい体へと改善する方法をおしえます。

お腹にガスがたまる大きな原因は生活習慣やストレスである

そもそもガスの原因となるのはガスの素である空気です。飲み込んだ空気のうち8割以上が窒素です。窒素は酸素と異なり体内で蓄積していきます。人はストレスが多いとたくさん空気を飲みこむ事がわかっています。

また腸は心とつながっていて気持ちやストレスの影響を受けやすい臓器であることがわかっています。ストレスはお腹にガスがたまる直接的な原因です。

精神的なものと同じく肉体的に腸の活動が弱まっているとき、特に生理期間中など腸内環境が不安定になるときはお腹にガスがたまりやすくなります。また、もともと胃腸が弱い人もお腹にガスがたまりやすくなります。

お腹にガスがたまる原因

• 人間関係や仕事の疲労でストレスがたまっている。
• 会社のデスクワークで長時間同じ姿勢でいる。おならをがまんする。
• 生理前などに腸のぜんどう運動が弱まっている。もともと胃腸が弱い。
• 悪玉菌が増加してガスの量が増加している。

簡単ですぐ効く！仕事でもお出かけでもお腹にガスがたまりにくくする解消法

仕事のときもお出かけのときもすぐできるお腹にガスが溜まるのを解消する方法を紹介します。ポイントはお腹にたまったガスが外に出やすくすることです。

ガスの流れをよくして外にだすポイントとストレッチの方法

会社でもすぐにできるのがお腹を温める事です。ホッカイロを貼るのもよいし、お腹に手をあてて時計回りにさすってあげるだけでお腹は温まり腸内のガスが移動し外へ排出されます。

また簡単なストレッチで腸を刺激するのも効果的です。椅子に座りながら軽く後ろを向く動作を左右に繰り返してみてください。ガスがお腹の中で移動して外へ出され、お腹の張りがなくなってゆくのを感じられるでしょう。

長時間デスクワークが続く人は姿勢をかえるように意識してみるだけでもお腹にガスがたまるのを解消できます。

お腹にガスをためないコツはりラックすと深呼吸である

緊張したりイライラしてお腹が張ってきたなと感じたら、大きく息を吸ってはいてリラックスしてみましょう。ストレスが軽減され腸の働きが活発になるためお腹にたまったガスが排出されやすくなります。

仕事先ではランチのあとに少し目を閉じてぼんやりする時間を作るだけでお腹にガスがたまる原因は解消されます。また読書に集中したりインターネットやスマートフォンで美容院を調べたり、洋服やバッグなど欲しいもののリサーチなど好きなことをするのも効果的です。

食習慣を見直してガスがたまらにくいお腹へと改善する方法

いつもの食事や食生活を改善することでもお腹にガスがたまるのを解消することができます。

食物繊維を多く含む食べ物を摂取して便秘を改善する

毎日の食事で良質な食物繊維をとる習慣をつければ便秘が改善します。それによりガスが外に排出されやすくなるのでお腹にガスが留まらなくなります。ただし注意したいのは食物繊維なら何でもよいわけではありません。

ゴボウやところてんなど食物繊維を豊富に含む食べ物は色々ありますが人によって自分のお腹に合うものは異なるので好きなものから無理のないように試してみましょう。

善玉菌を増やしてお腹のガスを作らないようにする食事のポイント

腸内環境を整えることはお腹にたまるガスを解消するのに効果的な方法です。ヨーグルトやチーズなど良質なビフィズス菌を毎日食べる習慣をつけるとお腹にガスがたまりにくくなります。

ビフィズス菌も自分のお腹に合ったものを探すのが大事なので色々食べてみて比較する事が大事です。朝、昼、夜で複数のヨーグルトを組み合わせて食べるのもよいですしその中で自分に合うタイプがきっと見つかるでしょう。

お腹にたまるガスを作らないための食事と悪玉菌を増やさないコツ

ガスが発生しやすい食べ物を食べるとお腹の中のガスが増えてたくさんたまってしまいます。タンパク質や脂質が豊富に含まれる食品は悪玉菌のエサとなり増殖させ結果ガスを発生させることになってしまいます。

ガスが発生しやすい食べ物

• イモ類
• カボチャ
• 豆類

悪玉菌のエサの素となる食べ物

• 肉
• 卵
• 甘いお菓子

以上の食べ物は適量を守り食べ過ぎないようにしましょう。

お腹にガスをためないための食事の仕方と食後の過ごし方

お腹にガスが溜まる原因を解消する方法の1つとして、食事を姿勢よく、よく噛んでゆっくりと味わうようにこころがけましょう。ゆっくりと食べ物を口で租借しながら飲み込むことでその分のみ込む空気の量がへりお腹に吸収されるガスの量が減ります。

また食後すぐに横になったり背中を丸めると、胃に吸収された食べ物が腸付近でガスの出入り口をふさいでしまうのでお腹にガスが溜まる原因となります。食後も姿勢をよく保つよう心掛けて少しでも体を動かしながらすごしましょう。

ガス抜きのポーズでお腹のガスを解消する方法

家にいたり少しだけ横になる事ができるのであればヨガでもよくすすめられるガス抜きのポーズでお腹にたまったガスを抜いてしまいましょう。

1. 仰向けに寝て足をまっすぐに伸ばす。
2. 片方の膝を直角に曲げて反対側の床につける。
3. 3秒数えて膝を元に戻す。

緊急でお腹にガスがたまるのを解消したいときは薬も効果的

どうしても急いでお腹にガスがたまるのを解消したいとき、会議の前であったり大事な人と会う約束の前には薬を使うのも効果的です。市販でも様々なタイプの薬が出ていますが、胃や腸で発生したガスを短時間でつぶす働きをします。

ガスをつぶすだけでなく乳酸菌が配合され、腸内環境を整えてくれるタイプの薬もあります。刺激が強い薬を避けたい人は胃腸にやさしく効果的にお腹のガスがたまるのを解消してくれる漢方薬もあります。ドラッグストアなどでどのタイプが自分に合っているのか検討してみてくださいね。

お腹にガスがたまる解消法を知っていればもう安心

大切な時に限ってお腹にガスがたまる、と緊張してしまう人もこの記事を読んで解消法をおさえておけばもう安心！

お腹にガスがたまってもすぐによく効く解消法で対処できることや、生活で体質を改善してお腹にガスがたまりにくくできることも知ってもらえましたね。

お腹にガスがたまっても解消法をわかっていればどんなときも怖くありません。これからの生活をよりリラックスして楽しんでもらたらうれしいです。