太もものセルライトは狙い撃ちマッサージで効果的に除去！

自分の足は好きですか？ダイエットをいくら頑張っても太ももが細くならないし、気付くと思わず目をそらしたくなるような凸凹が。それはセルライトです。セルライトのせいで自分の足を嫌いになってしまっている人、あきらめないでください。

セルライトはお家で綺麗に解消する事ができます。食事制限など、普段通りのダイエットに加えてセルライトに直接働きかけるマッサージを組合せます。今回紹介するセルライトを除去するマッサージのポイントはセルライトの正体やできる原因をきちんと理解しマッサージの目的を把握して根本から働きかける方法です。

個人差はありますが正しい方法で続ければ2週間でセルライトの凸凹が目立たなくなり、太ももがほっそりとして、美脚効果を感じる事ができるでしょう。セルライトを除去するマッサージを続けてもう一度自分の足を好きになりましょう！

セルライトとは肥満とホルモンバランスの乱れにより脂肪細胞があふれ変形したもの

私達の体には皮下脂肪という女性にとって大切な美の膜が備わっています。皮下脂肪は外部からの衝撃を吸収したり、体温を維持して血流を促進し肌を美しく保ったり体全体の女性らしいシルエットを保つ役割を果たします。

この皮下脂肪の細胞は本来コラーゲンによって囲まれ結合しています。けれど肥満によってその量が増加したり、生理中に女性ホルモンのバランスが変化してコラーゲンによる結合作用が弱まると脂肪細胞は流れ出し遊離します。

そうして流れ出した脂肪細胞同士で付着し合ったり老廃物がくっつく事で大きくなると肌の表面に凸凹となって現われます。この凸凹をセルライトと呼び、デコボコした状態がまるでオレンジの皮のようであるためアメリカではオレンジピールスキンとも言われます。

肥満によって付着している通常の脂肪とは異なり、その変形し複雑に絡み合った状態故一度できるととれにくく食事制限やダイエットだけでは除去できないのが特徴です。

生活習慣や加齢が問題！セルライトができる５つの原因

セルライトができる原因は次の5つです。

ストレスや疲労によるホルモンバランスの乱れ

精神的、肉体的疲労により女性ホルモンのバランスが崩れると、体内で脂肪の分解と生成のバランスが崩れて脂肪細胞が膨らみます。すると周囲の赤血球やリンパの邪魔となり流れが滞り老廃物が貯まるためセルライトができやすくなってしまいます。

運動不足や冷えによる血行不良

デスクワークがメインでずっと同じ姿勢のまま動かないでいたり、普段から運動する習慣がない人は血行不良で冷えやむくみ体質になっている事も多いです。すると脂肪の燃焼もスムーズに行われず皮下脂肪がたまりセルライトの原因となってしまいます。

喫煙など不摂生による生活リズムの不安定化

喫煙は男性ホルモンの分泌を促し、女性ホルモンの働きを邪魔します。すると生理の周期が乱れたり、また血液中の中性脂肪の量が増加して血液の循環を悪くし代謝を阻害するため肥満体質の原因となります。

偏った食習慣や食べ過ぎによるカロリー過多

肥満もやはりセルライトの大きな原因となります。食事量が増加して蓄積された脂肪がセルライトの元となるからです。また食事のバランスが悪いと肉や野菜に含まれるビタミンB群が正常に機能しないため代謝が下がり、脂肪が貯まりやすいセルライトができやすい体になってしまいます。

加齢による動脈硬化や代謝の低下

人は歳とともに動脈硬化によって血流が衰えるため、代謝が低下します。すると老廃物は排出されずに脂肪と結びつき大きくなります。加齢そのものがセルライトの原因になるのです。

セルライトをしっかり「狙い撃つ」マッサージならお家でも除去できる！

セルライトとは血行不良や代謝の低下による肌細胞の変形であるため原因は普段の生活習慣にあり、痩せれば改善できるというものではありません。

もちろん脂肪を貯めない事も重要ですから、普段の食事をバランスよくカロリー過多にならないよう食事を制限する事も大事です。重要なのはセルライト「＝セル（細胞）+ライト（塊）」の固まった細胞をもみほぐして柔らかくしてリンパ液に流出しやすくする事です。

脂肪細胞を軟化させてリンパ液に流し込み排出する事でセルライトは解消されてゆきます。セルライトに働きかける特別なマッサージを行う事で食事制限によるダイエットにおいて、太ももが細くなってゆく美脚ダイエットの効果がアップするのです。

お家で即効！セルライトを除去するマッサージの方法

空いた時間にお金をかけずにセルライトを除去する事ができる効果的なマッサージです。マッサージの目的は表皮下に流出して塊となったセルライトを柔らかくほぐし、再びリンパに流し込んで排出する事です。

セルライトを除去するマッサージを成功させるコツ

普段のマッサージのようにやみくもにもんだりさすったりするのではなく、セルライトを狙って塊を優しくリンパに溶かし込む事をイメージして行いましょう。

• リンパを全身に滞りなく流れさせる。
• セルライトをつまむように優しくもみあげ分散させる
• クリームなどで足全体を保湿して行う

長期的に続ける事で効果が得られるマッサージなので心地よいなと感じられる環境を作ってリラックスタイムにしましょう。保湿用のクリームは乾燥による肌への摩擦や刺激でマッサージが逆効果となりセルライトが硬化するのを防ぐためです。

セルライトを除去するマッサージの効果をアップさせる保湿剤

セルライトを除去するマッサージにおすすめの種類

• アロマオイル

好きな香りを選べば気分もリラックスして緊張もほぐれ、疲労回復し血流が促進されるのでセルライトがほぐれやすくなる効果が期待できます。

• オリーブオイル

オリーブオイルに豊富に含まれるビタミンEが肌の新陳代謝をアップさせ、老廃物がリンパに流出するのを助けてセルライトがリンパに溶け込みやすくする効果が期待できます。

• マッサージクリーム

高い保湿力で肌を保護してくれます。摩擦がおきにくく指の動きをスムーズにしてくれるので疲労している時でも力を込めず楽にマッサージできます。程よい力加減で正しく無理なくセルライトマッサージを続けられます。

実践！セルライトを除去するマッサージで2週間で太ももスッキリ！

マッサージは足の下部から上部に向けて行います。リンパの流れをよくする事でセルライトを排出してゆくイメージで続けましょう。入浴後や程よい運動の後など体温が上昇している時に行うとより効果的です。

全身の血流を促進する足裏マッサージ

1. 片足の裏を両手の平全体で包み込む。
2. 足のつま先からかかとまでをくるくると円を描くように指圧する。
3. 親指で少しずつ力を込めながら土踏まずをグーッと指圧する。
4. 左足も同様に行う。

ふくらはぎと膝の付け根のリンパマッサージ

1. 床に座って片膝を立てる。
2. ふくらはぎを、両手の平で下から上に向けて5回さする。
3. 片膝を元に戻して足を真っ直ぐにする。
4. 最後に膝小僧を両手の平で包み込んで優しくゆっくり10秒間力をこめる。
5. 反対側の足も同様に行う。

太もものセルライトを狙い撃つマッサージ

1. 膝から足の付け根にかけて下から上に向けて両手の平全体を使ってゆったりと大きく5回さする。
2. 両手で太もものセルライトの部分を優しくつかみ円を描くように回し上に向けて5回揉み上げる。
3. 反対側の足も同様に行う。

足全体のマッサージ

1. かかとをたてて足を伸ばす。（床と足の間に隙間を作る。）
2. くるぶしから膝、足の付け根にかけて下から上へと両手の平全体を使って優しく5回さする。
3. 最後に両手で足の付け根をギュッと掴む。
4. 反対側の足も同様に行う。

足全体の血流及びリンパの流れを促進させセルライトになっている部分の脂肪の滞りを柔らかくしてリンパに流し込むようにします。足の皮膚全体の肌の張りを改善し引き締まった美脚へと導きます。

マッサージの効果を最大限に引き上げるにはお風呂がおすすめ

マッサージの大きなコツは血流を促進させ皮膚と表皮下の筋肉や脂肪を柔らかくする事で固まってしまったセルライトをリンパに流出しやすくする事です。入浴中は体温が上昇して血行が良くなり足全体の皮膚も、表皮下の脂肪細胞も緩んでいるのでおすすめです。

また入浴中は汗腺が開いているので発汗により老廃物が排出されやすい環境にあり、デトックス効果が高いため代謝アップの効果も期待できます。ダイエット効果とセルライトを除去する効果の2つの相乗効果が期待できるのがお風呂でセルライトマッサージを行うメリットです。

セルライトマッサージをお家でやる際の注意点

セルライトを除去するマッサージでしっかりとした効果を得るには力を入れ過ぎない事が重要です。脂肪の堅い塊をとにかく除去したいからといって間違ったやり方で行い脂肪細胞を固くして逆効果になってしまう人は意外と多いです。

よく口コミで「つぶす」という表現をみかけますが、セルライトは過多な力や衝撃を受けると損傷して複雑に分解しさらに固くなってしまいます。また強い力で押すとリンパは逆に流れにくくなり滞ってしまいます。

セルライトが解消したらその後も適切な予防を心がけよう

セルライトはできないように予防するのが肝心です。

前述した通り、セルライトができる原因に女性ホルモンは大きく関わっています。生活習慣の乱れによりホルモンバランスが崩れると脂肪細胞が遊離してセルライトの原因となります。

セルライトを予防するには日常生活習慣を見直す事が最も大事です。

セルライトを予防するための生活習慣

• ジョギングなどの有酸素運動や、適度な運動をして血行をよくする。
• デスクワーク中でも一定の姿勢を取り続けないように心がけ下半身の血流を滞らせないようにする。
• できるだけ温かい飲み物を飲むようにして、夏でも体を冷やさないようにする。
• 代謝を高める効果のある、ビタミンB群を多く含む食事を摂る。（cf：緑黄色野菜、ナッツ類、コチュジャン等）
• 十分な睡眠をとる。

ポイントは血流を良くしてリンパの流れを促進する事、また生活のリズムを規則正しくすることでホルモンバランスを整える事です。

セルライトを除去するマッサージを正しく続けて美脚をゲット！

できてしまったセルライト、あきらめないでください。何故ならセルライトができるのには原因があり、それを解消する対策や方法も必ずあるからです。

太ももは必ず細くなります。しっかり続けて美脚になったらまずどんなお洋服を着たいですか？セルライトの原因を押さえて改善し、自分の足を好きになってもらえたら嬉しいです。