【体験談】5:2ダイエットを実践して2ヶ月で3キロ減に成功！

5:2ダイエットに挑戦した体験談です。結果から言うと2ヶ月程度実践して3キロの減量にに成功しました。

週に2日間カロリーを抑えた生活をするのは大変かな、と思いましたが、逆に「この日だけは」と決めるとメリハリがつけられてそれほどつらくありません。

実際に取り組んだ方法と、工夫した点や、ストレス解消に使ったものなどを紹介します。

5：2ダイエットを始めたきっかけはファスティング

男の子2人の母です。2人目を生んだ後、食事の量が急に増えてしまって、授乳が終わってから急に10キロも太ってしまいました。

もちろん慌ててダイエットを始めたのですが、筋トレや動画サイトのエクササイズ動画を試してみても、一進一退でなかなか結果が出ません。

そんなとき、ファスティングがダイエットに効果的、という言葉に出会いました。詳しく調べてみると、青汁や豆乳を飲みながらプチ断食をするということでした。

なかなか変化しない体重に焦りを感じていたので、最初は「ちょっとは荒療治を！」と自分にきびしくするつもりで始めたのです。

1週間でいきなり1.5キロ変化が！

私が実践したファスティングの方法です

• 月曜日に青汁、水、炭酸水で1日を過ごす
• 火曜日にお粥で1日過ごす

決めたら最初はやる気が出る性格なので、お腹が空いてもそれほどつらいとはおもいませんでした。とにかく水分をたくさん取って、特に炭酸水でお腹おを膨らませました。

お粥は白粥がいいのかもしれませんが、私は味のないご飯が少し苦手なので、中華だしのもとをいれて出汁粥にしました。

すると、次の週の月曜日には1.5キロ体重が減少していたのです。これで私のダイエットに火がつきました。これを実践していこうと思ったのです。

ファスティング継続はさすがに辛い…5:2ダイエットに転換

毎週のファスティングは3回続けました。その間最大で4キロ体重が落ちた日もありました。

ですが、やはり丸1日水分だけという日を作ると、だんだん飽きてきますしストレスも溜まって次の日に食べる量が増えてしまいます。

そこで、断食は一旦やめて、2日間のカロリーカットに変更したのです。カロリーカット時の食事の例です。

• 朝　出汁粥ボウルに一杯
• 昼　もやし玉子スープ（一味入り）、ピーマンナムル
• 夜　野菜たっぷりお味噌汁

この組み合わせだけで1日に必要な緑黄色野菜120グラムと、淡色野菜230グラムをほとんど達成したことになります。

また、私は冷えが問題だとマッサージ師さんに言われたので、スープには出来るだけ一味やしょうがを入れて体を温めるようにしました。

通常時の食事でも夜は少な目を心がけました！

5日分の食事は、朝と昼で好きなものを食べて、夜はスープやお味噌汁だけにしていました。

と言うのは、私はお酒が好きで必ず夜お酒を飲むからです。その分カロリーオーバーにならないために、夕食のカロリーはかなり抑えました。

それでも飲みすぎると次の日体重が戻っているので、その場合朝とお昼も少し控えめにして全体的なカロリーのバランスが整うように気をつけました。

空腹感を紛らわすために趣味に没頭

カロリーカット中はどうしても食べ物のことで頭がいっぱいになってしまいます。そんなストレスを解消するには、軽い運動をすればいいいそうです。

私の場合は弓道を習っているので、カロリーカットの日は弓道場に行って練習をするようにしました。

集中するので余計なことを考えなくなります。こんな風に没頭できることがあると、空腹を乗り越えやすいと感じました。

何を食べたいか決めた上で、何を減らすかを決めて！ストレスがたまりにくいですよ

5:2ダイエットを失敗してしまう原因は、カロリーカットをした反動で次の日以降たくさん食べてしまうからです。

私はカロリーカットの次の日から通常の食事に戻しますが、ストレス解消のためにやっぱり自分の好きなものやお酒がほしくなります。

5:2ダイエットを成功させるコツは、「何を食べたいか」を先ず決めて、そのカロリーを調べることだと感じました。