30代からは生活改善でダイエット！無理せず痩せる方法と継続のコツ

加齢と共に、体重の増加や体型のゆるみが気になり始める女性は、決して少なくありません。身体の内側から変化していく時期だからこそ、ダイエットは慎重に進めることが大切です。

間違ったダイエット法を実践すると、さらに急激に老け込んでしまう可能性もアリ。賢く、そして美しく痩せるためのコツは、「生活改善」にあります。

具体的にどのような方法で生活改善すると、ダイエットにつながるのでしょうか。生活改善ダイエットのポイントをまとめて紹介します。

肥満の原因は、日々の生活の中に隠されている！

加齢と共に太りやすくなる裏には、さまざまな要因が潜んでいます。新陳代謝や筋力の低下、さらに40代前後からの女性にとっては、ホルモンバランスの変化が、影響を与えてしまうこともあります。

こういった「原因」に目を向けてみると、「私が太るのも仕方がないことなのね」なんて思ってしまう方も多いのかもしれませんね。

しかし、これらの要因は、あくまでも体重増加のきっかけにすぎません。適切な体重をキープできない直接的な原因は、それぞれの日常的な生活習慣の中に潜んでいる可能性が高いです。

30代から50代にかけては、女性の体はさまざまな変化を経験するタイミングでもありますから、若い頃のような無理は禁物です。

それよりも、生活改善に意識を向けて、「太ってしまう原因」を一つ一つ丁寧に取り除いていく方が、成功率の高いダイエット方法となるのです。

簡単・続けやすい・リバウンド知らず！生活改善のメリット

生活改善ダイエットには、さまざまなメリットがあります。

• ダイエットがストレスになりにくい
• 痩せやすく、太りにくい体質を手に入れることができる
• 「ただ痩せる」のではなく、「健康美」を手に入れられる

要するに、簡単で手軽に続けられるにも関わらず、体質そのものを変えられるのが、生活改善ダイエットの魅力なのです。

30～50代からのダイエットは、「ただ単純に体重が落とせればよい」というわけではありません。細くなり、さらに「美しくなる」というのが重要なポイント。そのために欠かせないのが「健康美」です。

また現在の「太りやすい生活習慣」そのものを変換できれば、「痩せるための生活」がごく日常になりますから、これから先、苦しいダイエットに悩むことはありません。

ダイエットの正しい知識を持って臨むことも大切です。

また、計画倒れになったり、続かなかったり、リバウンドしていてはもったいないですよね。こちらでそうならないためいどうすればいいかについてもチェックしておきましょう。

アプリ・本・DVDなど、便利アイテム・サービスを活用！

では具体的に、生活改善でダイエットをするためには、どのような方法を取れば良いのでしょうか。ダイエットをサポートしてくれる、以下のアイテムを導入するのもオススメです。

• スマートフォンのアプリ
• ダイエット本
• ダイエットDVD
• コルセット
• ダイエットできる靴
• ダイエットエステ
• ems
• 漢方

サポートアイテム・サービスを導入する場合は、自分に合ったものを選択する必要があります。自分の趣味・嗜好や、ストレスを感じやすいポイントも考慮した上で、決定するのがオススメです。

年代別オススメダイエット法も試してみよう！

生活習慣は、年代によっても変わってくるもの。だからこそ、自分の年代に合わせた方法を選択することも大切です。

たとえば30代は、仕事やプライベートで変化が現れやすい時期。ダイエットにも、こうしたポイントを考慮する必要があります。

一方50代は、運動不足による筋力低下が問題になりやすいです。食事や運動など、生活全体に目を向けてダイエットすると、効果が上がりやすくなります。

まずは自分の年代にどんな工夫が必要なのか、チェックするところからスタートしてみてくださいね。

生理のリズムを利用したダイエットも！

女性に特徴的な月経も、ダイエットのタイミングとして活用することができます。とはいえ、心も体もデリケートな時期ですから、正しい方法で実践することが大切です。

生理のリズムを利用したダイエットは、

• 生理前
• 生理中
• 生理後

それぞれのタイミングの特徴をつかむことが最重要です。それぞれの時期に効果的なアプローチを実践することで、ダイエット効果が高くなります。

生活の中で、自然に実践できるダイエットもオススメ！

生活習慣ダイエットでは、ちょっとした習慣を変えることでダイエットをする方法もあります。

478呼吸法は、呼吸を整えて質の高い睡眠を実現するもの。睡眠の質を高めることで、ダイエット効果も期待できます。

ドライブラッシングは、海外セレブにも人気の高いアンチエイジング法で、全身をブラッシングして刺激する美容法です。体重を減らすほかにも、セルライトの除去など、美ボディを目指したいときにサポートをしてくれます。

こちらも、自分に合った方法を見つけてみると良いでしょう。

「無理しない」ことがダイエット継続のコツ！

生活改善ダイエットは、日々の生活を整えることで、自分自身を理想の体型へと近付けていくためのダイエット方法です。

最終的な目標は、「健康的で美容に良い生活が、ごく自然に身についている」という状態です。ここまで来れば、もう加齢に伴う体重増加におびえることはなくなります。

「すごくスリムな体型だけど、何か特別なことをしているの？」なんて聞かれたときでも、「ううん、何もしていないよ！」なんてナチュラルに答えられる、素敵な女性へと変身できることでしょう。

生活は毎日続いていくものだからこそ、過度な抑制は禁物です。「積極的なダイエット」というよりは、「生活全体のリズムを理想的に整える」ことを意識して、日々の習慣を楽しんでみてください。

ストレスフリーで健康的な、理想のダイエット生活が送れるはずです。さぁ！早速ダイエットを始めてみませんか。