運動ダイエットの仕組みを知ろう！運動嫌いでも効率よく痩せるために

効率よくダイエットしたい！と思ったときに、有効だと言われるのが「運動」です。日常生活に運動メニューを取り入れて、消費カロリーを増やすことができれば、体重を減らすことにつながるでしょう。

運動ダイエットを成功するためのポイントは、痩せるメカニズムを頭に入れた上で、自分に必要な運動を取り入れること。

部位や目的、自身のタイプに合わせた運動ダイエットを実践するために、知っておきたい情報をまとめます。

運動で痩せる！実践前にメカニズムを頭に入れよう

運動でダイエットをしようと思ったときには、まず「なぜ運動することがダイエットにつながるのか」を知っておくことが大切です。痩せるメカニズムがわかれば、運動へのモチベーションも高められることでしょう。

ダイエットで体重を落ちるときには、以下の二つのタイプが存在しています。

• 脂肪が減る
• 筋肉が減る

女性の理想のダイエットは、「脂肪を減らす」方。しかし食事制限で痩せようとした場合、体重が減るのは、主に「筋肉が減るため」なのです。

筋肉が減ってしまうと、人間の体は痩せにくく、そして太りやすい体質へと近付いてしまいます。全身の筋肉量が減ると、基礎代謝量が少なくなり、「何もしなくても消費されるエネルギー」が減少してしまうのですね。

運動によるダイエットであれば、「全身の筋肉量を減らすことなく痩せられる」というメリットがあります。運動により筋肉を増やすことができれば、さらに「痩せやすく太りにくい体」へと近付けていくこともできるでしょう。

運動によるダイエットが健康的と言われるのは、こうした理由によるものです。表面的な体重の数値だけではなく、確実に脂肪を減らしていきたい！と思う場合には、運動によるダイエットを実践するのがオススメです。

運動ダイエットなら、部位別ダイエットができる！

運動ダイエットのメリットといえば、「気になる部位を集中的に絞ることができる！」という点です。

体重が増えたわけではないのに、加齢と共に、なぜか体のタプタプ感が気になってしまう…！こんなときでも、運動ダイエットなら集中的にケアできます。

頑張って運動した分だけ効果が実感できますから、モチベーションアップにつながるりそうですね。

運動ダイエットで部位別ダイエットを行う際のポイントは、以下の2つです。

• 痩せたい部位をハッキリさせること
• 効果的な運動メニューを取り入れること

この2つを意識することで、理想のボディに近付けていけます。まずは自分の体を分析するところからスタートしましょう！

上半身・ウエスト・二の腕・下っ腹・下半身・太もも・など・・・

筋トレダイエットは筋肉量が低下している方にオススメ！

運動でダイエットをする際には、まず筋トレダイエットからスタートするのがオススメです。いわゆる「無酸素運動」ですね。

無酸素運動とは、瞬発的に強い負荷をかけて行う運動のことを言います。強い負荷がかかることで、人間の筋肉はいったん傷つき、その後さらに成長していきます。

まず無酸素運動で筋肉量を増やすことで、有酸素運動でのエネルギー消費量をアップすることができます。

• スクワット
• ダンベル
• 腹筋

これらの筋トレは、自宅でも手軽に実践できますし、体への負担も少ないもの。ぜひ取り入れてみてくださいね。

有酸素運動ダイエットでカロリーを燃やそう

体に溜め込んでしまった脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動を取り入れるのが効果的です。

• 全身をスッキリさせたい
• 効率よく体重を落としていきたい

有酸素運動のメリットは、酸素を体内に供給しながら運動することで、エネルギーが燃えやすいという点です。

また無酸素運動のように「キツすぎる」ということがありませんから、長く継続的に運動できるという特徴があります。このため、じっくりと時間をかけて脂肪を燃焼させることができます。

有酸素運動としてオススメなのは、以下のような運動メニューです。

• ジョギング
• ウォーキング
• エアロバイク
• クロスバイク
• ママチャリ
• 水泳
• 縄跳び

自宅で運動ダイエットなら、運動嫌いさんも大丈夫！

ウォーキングやジョギングが有酸素運動の定番ですが、「暑い時期や寒い時期に外に出るのは嫌」「周囲の人の目が気になってしまう」なんて方もいるはずです。

ちょっとした工夫を凝らすことで、有酸素運動は家で行うことも可能となります。運動が苦手でも、ハードルが下がることでしょう。

自宅で運動をするときには、適切な器具を取り入れてみてください。最初にコストはかかりますが、

• テレビを見ながら運動
• 家族と会話をしながら運動

など、「ながら運動」をすることも可能！運動が苦手で続けにくい……という方にとっても、魅力的な方法だと言えるでしょう。

• トランポリン
• フラフープ
• ステッパー
• エア縄跳び

趣味も活用！家の外でのオススメ運動ダイエット

家の中で運動するのは、手軽でオススメ。しかし「いつも家」では、モチベーションも下がってしまうことでしょう。こんなときには、家の外へお出かけしてみましょう。

家の外では、自分の趣味とからめて、運動を取り入れるのがオススメです。意外な趣味が、運動ダイエットにつながることもあります。

どんな趣味がダイエットにつながりやすいのか、考えながら挑戦してみるのも良いかもしれませんね。

運動でダイエットは、自分に合う方法を組み合わせるのが最強

運動ダイエットを成功させるコツは、とにかく継続することです。継続すればするほど、理想のスタイルへと近付いていけることでしょう。

自分にとって必要な運動内容を知った上で、ぜひ好みの運動を取り入れてみてくださいね。気になるメニューを組み合わせて実践するのもオススメですよ。