ウエストダイエットはひねる運動がポイント！美くびれを作る最短方法
ウエスト周りのぜい肉に悩んでいる女性は少なくありません。加齢とともに増える脂肪や、たるんだお腹は、見た目にも気になるもの。
ウエストダイエットに挑戦してみたけど、なかなか効果がなかったという人もいるでしょう。
もしかしたら効果のない方法を行っていたのかもしれません。ウエスト周りの脂肪は、正しい方法で実践すれば必ず落とすことができます。
ここでは、美くびれを取り戻すための正しいエクササイズや6つのポイントについて解説します。
また、ダイエットをサポートする便利なアプリも併せてご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
Contents
美くびれを手に入れるウエストダイエット
脂肪がついてしまったウエストを絞るためには、どんな方法が効果的なのでしょうか？色々試しても効果がないと、ガッカリしますよね。
そこで、ウエスト痩せのポイントや短期間で効果を出すためのコツをご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。
美くびれを作るための重要なポイント
綺麗なウエストを手に入れるには、少しの手間と少しの努力が必要です。ダイエットは、とにかく「継続できる」ことが大切。
きつい運動や面倒なものだと、長続きできませんよね。そのため、無理なく継続できるエクササイズや摂取カロリーの量を見つけるのがコツ。
ここでは、美くびれを作るために必要な6つのポイントをご紹介します。
- 腹斜筋を鍛える
- 腹圧や体幹を鍛える
- インナーマッスルを鍛える
- 腰をひねる運動を取り入れる
- 摂取カロリーを抑える
- 皮下脂肪を落とす
この6つを考慮しながら、ウエストダイエットに臨めば、必ず理想のウエストを手に入れることができます。
また、ダイエットに成功しても、日々の生活にこれらのポイントを取り入れて、太る原因を作らないように心がけましょう。
短期間でウエストダイエットの効果を出すコツ
ウエストの脂肪を落とすには、まず「腹筋！」と思っている方も多いかもしれませんね。実は、腹筋は女性の場合あまり効果がある運動とは言えません。
腹筋は、ほとんどの女性は「きつい」「つらい」という気持ちが勝ります。その結果、回数も少ない上に毎日継続して実践するのは難しいですよね。
そもそもウエストダイエットには、腹筋よりもひねる動作の運動のほうが効果を発揮します。
短期間でウエスト痩せを目指すなら、毎日継続して行える簡単で辛くないエクササイズがおすすめです。
ウエストが太る原因を知れば解決策が見えてくる
加齢とともに、ウエスト周りにつくぜい肉に悩まされている女性は少なくありません。ウエストが太るのは、ちゃんとした理由があります。
ここでは、ウエストが太る5つの原因について解説します。原因を把握して、正しい解決策を見つけましょう。
皮下脂肪が多くなっている
皮下脂肪は、偏った食生活や生活習慣の乱れなどが原因で、過剰に脂肪がついてしまいます。
お腹をつまんだときに、2㎝以上の厚みがある場合は要注意。ウエストが太いと悩む人のほとんどは、この皮下脂肪が多いことが原因です。
内臓脂肪がついている
ウエストは太っているけど、お腹をつまんでもあまり厚さがないという方は、内臓脂肪が原因の場合があります。
内臓に脂肪が多いと、健康にも悪影響を及ぼします。この内臓脂肪は、皮下脂肪に比べると、エクササイズなどで改善しやすいです。
姿勢が悪いため腹筋が弱まっている
姿勢が悪いと、ウエスト周りの筋力が低下します。その結果、皮下脂肪がつきやすくなり、ウエストが太くなる原因となります。
筋肉が少なくなると、脂肪を支えれなくなるため、お腹がたるむ原因にもなってしまいます。
冷え性は脂肪がつきやすい
私たちの体は、冷えていると体を温めようとして脂肪を蓄えようとします。冷え性の場合、脂肪がつきやすくなりウエストが太る原因になってしまうのです。
また、血流が悪くなり、代謝も低下するためダイエットにも悪影響を及ぼします。脂肪燃焼をしにくくなるので、太りやすい体になってしまうのです。
ホルモンの影響による脂肪増加
女性は、女性ホルモンが影響して体に脂肪がつきやすくなります。ホルモンバランスが乱れると、太りやすくなり脂肪が増加するのです。
女性ホルモンであるエストロゲンは、内臓脂肪の代謝を促す働きがあります。しかし、加齢とともに減少してしまうため、脂肪がつきやすくなってしまいます。
ウエストダイエットには5つの「ひねる運動」が即効性あり！
ウエストダイエットは、腹斜筋や腹直筋、インナーマッスルを鍛えるのが一番の近道です。
ここでは、ウエストにしっかりアプローチしてくれる5つの「ひねる運動」をご紹介します。毎日のエクササイズにぜひ取り入れてみてくださいね。
インナーマッスルを鍛える「フラフープ」
フラフープは、腹斜筋に加えてインナーマッスルも鍛えることができます。ウエストの引き締めと脂肪燃焼効果のある有酸素運動は、どんどん取り入れて！
- 直径100㎝くらいのフラフープがおすすめです。
- 姿勢を正して行いましょう。
- 5分間くらい回して、2分休憩！
- 次は、逆回しで5分間回します。
腹斜筋を鍛える「8の字ダイエット」
その名の通り、腰を8の字に回すエクササイズ。くびれを作って、ウエストを引き締める効果があります。
- 両足を肩幅に開きます。
- へその下とお尻に力を入れてキュッと締めましょう。
- 腰を左前に突き出し、そのまま左後ろの方に回していきます。
- 次は、右前に腰を突き出し、右後ろに回します。
- この一連の動作を1回とカウントし、5分間繰り返しましょう。
- 自分で回数を数えて、毎日少しずつ回数を増やしていくと良いでしょう。
ウエスト全体にアプローチ！「くびれ作りエクササイズ」
くびれ作りエクササイズは、ウエスト全体に効果のあるダイエット法です。腹斜筋や腹直筋、インナーマッスルにアプローチします。
- 四つん這いになります。
- まず、右手と左足を息を吸いながら伸ばします。
- 息を吐きながら、その右手と左足をおへそに向かって寄せます。
- また伸ばしましょう。
- この動作をリズミカルに20回繰り返しましょう。
- 次に、左足のヒザが左腕のヒジにつくように20回タッチします。
- 脇腹が収縮されていることを意識しながら、右も同様に行います。
ウエスト痩せのサポート役！「ドローイン」
ドローインは、即効性はありません。ドローインを取り入れる目的は、インナーマッスルを鍛えて、くびれを作るためのサポート役！
- 膝を立てた状態で、仰向けに寝ましょう。
- 両手を骨盤の横に置きます。
- 鼻からゆっくり息を吸って、お腹を膨らませましょう。
- 今度は、口から息を吐きながら、お腹と背中がくっつくくらい凹ませます。
- 吐く息がなくなる少し手前で、浅く呼吸をしながらその状態を30秒キープ！
- 体をしっかり脱力させます。
- この動作を10回繰り返しましょう。
基本的に、くびれ作りの補助として行いますが、長期的に継続していれば、ドローインでウエスト痩せの効果があります。
腹圧をかけて体幹を鍛える「ボクササイズ」
ノリの良い音楽に合わせて楽しくできる運動が「ボクササイズ」。動画でもたくさんボクササイズが出ているので、動画を見ながら行うと◎。
ボクササイズで重要なポイントは、足の親指を意識しながら重心移動をするのをすること！
ボクササイズは、ジムに通って本格的に行っても良いですが、自宅でも実践できるので、楽しく継続できそうであればジムに通うのも良いかもしれませんね。
ウエストダイエットを成功に導く5つの生活習慣
ウエストダイエットは、エクササイズだけでなく、正しい生活習慣の見直しも重要です。
確実にエクササイズの効果を得られるよう、正しい生活習慣のポイントを5つご紹介します。日々の運動の効果を最大限に引き出すために気をつけましょう。
姿勢は正しく！
正しい姿勢は、ウエスト周りの筋肉に働きかけます。正しい姿勢を保つだけでも、インナーマッスルが鍛えられるんですよ。
正しい姿勢を保ちながら、ぜひ腹式呼吸も意識して生活してみてくださいね。
質の良い睡眠をとる
睡眠とダイエットは、とても深い関係があります。質の良い睡眠は、代謝が良くなり痩せやすい体に導いてくれるのです。
また、食欲を抑えるレプチンというホルモンが分泌され、ダイエットの効果が発揮されやすくなるメリットがあるんですよ。
寝る1時間ほど前に、部屋の照明を暗くしたり、ヒーリングミュージックを聞くのもおすすめですよ。
食べすぎない
ダイエットの敵は、ズバリ「食欲」ですよね。ウエスト痩せを目指すなら、食べ過ぎは厳禁です。食事管理にも気をつけましょう。
1日の消費カロリーより、摂取カロリーの方が多い人は要注意。カロリーオーバーは、ウエスト周りに脂肪がつく原因になります。
体が冷えないようにする
体が冷えると、代謝が落ちて太りやすくなってしまいます。また、リンパの流れが悪くなることで、むくみの原因にも。
内臓の冷えは、ウエスト周りに脂肪がつきやすくなります。冷たい飲み物などは避け、温かい飲み物を心がけましょう。
しっかり湯船に浸かる
湯船にしっかり浸かることで、ダイエットを効率的に行うことができます。体が芯から温まると、代謝が上がり痩せやすい体作りに効果があります。
また、便秘解消・むくみ解消にもつながり、メリットがたくさん。入浴は、シャワーだけで終わらせず、ゆっくり湯船に入りましょう。
便秘を解消する
便秘がちの場合、便秘を解消するだけでもウエスト痩せの効果があります。便秘を解消する時は、下剤より乳酸菌や酵素を上手に活用するのが◎。
また、水分や食物繊維を意識して摂取しましょう。便秘しているだけで、見た目も太って見える原因になります。
ウエストダイエットに便利なアプリおすすめ10選
ダイエットは、モチベーションの維持も大切。便利なアプリを活用して、ウエストダイエットの効果を鏡だけでなく、数字で目視するのもオススメです。
すべて無料アプリをご紹介しますので、気軽にインストールしてみてくださいね。
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自分の使いやすいアプリを見つけて、ウエストダイエットをサポートしてもらいましょう。
ひねるエクササイズで早く美くびれを取り戻そう！
ウエストダイエットは、ひねるエクササイズで腹斜筋や腹直筋、インナーマッスルにしっかりアプローチしましょう！
ダイエットのモチベーションをアプリなどで維持しながら、楽しく長く継続するのがコツですよ。
1日の摂取カロリーも注意しながら、ウエストダイエットで美くびれを取り戻しましょう。
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