トランポリンダイエットには13のメリットが！エイジングの悩み解消

ダイエットといえばどちらかというと辛い、面倒、大変といったあまり明るいイメージがありませんが、楽しくてついつい遊び感覚でできるダイエットがあればよいと思いませんか？

トランポリンダイエットはまさに、楽しく遊びながら行えるダイエットの一つです。弾性のあるトランポリンにのって弾むだけで、脂燃焼効果を期待し、さらに姿勢までよくなる効果もあります。

トランポリンダイエットには13のメリットがあり、痩せられると非常に話題となっている方法です。どのようにすればよいのか、痩せるために必要な時間はどのくらいなのかについてご紹介していきます。

トランポリンダイエットの13のメリット。きれいに痩せることができる

楽しく子どもがジャンプして遊んでいるイメージがあるトランポリンですが、運動という意味で見れはかなり運動強度は高く、効率も良いものになります。トランポリンがダイエットによいということが注目され始めた理由もわかります。

トランポリンダイエットには13のメリットがありますが、具体的にはどのようなものがあるのかをご紹介していきます。

• 短時間で行える
• 基礎代謝をUP
• 姿勢がよくなる
• 関節に負担が少ない
• 長時間のエクササイズが可能
• リンパ液の浄化作用が高まる
• むくみ改善や冷え性改善にも期待
• バランス感覚を養える
• 便秘解消・腹の中のデトックス
• 発汗作用が高い
• 天気に左右されない
• ストレス解消効果もあり
• 初期投資以降の費用なし

魅力的なメリットが並んでいますね。各メリットについての詳細を紹介していきます。

高密度な運動を短時間で行える

トランポリンはアメリカのNASAで宇宙飛行士が宇宙からの帰還後のトレーニングに取り入れていることでも知られている運動です。

5分間の運動で50kcalを消費します。

45分で900kcalもエネルギー消費が可能なトランポリンエクササイズのプログラムを行っているスポーツクラブもあるなど、非常に高密度な運動を短時間で行えるという特徴があります。

体幹を鍛え基礎代謝をUPさせる

トランポリンは単純に上下運動ができる道具ですが、この上下運動によって体全体の筋肉を動かせるという特徴もあります。さらに、トランポリンは連続した運動になるため、全身を引き締める効果が高いという特徴があります。

上下運動により、普段使わないインナーマッスルも自然に動かし、体幹の筋肉を鍛えることもできます。この普段使わない筋肉を鍛えることで、基礎代謝を上げ、夜寝ている間に消費するエネルギーを高められることになります。

痩せやすい身体づくりをするためには、体幹を鍛えることが大切ですが、トランポリンは無理なく体幹を鍛えられる方法です。

姿勢がよくなりめぐりがよくなる

トランポリンの上は安定性が無く、トランポリンの上に立つという事だけでも、バランス感覚が必要となってきます。さらに、トランポリンの上で飛ぶ、着地するという動作を行うことで、自然と身体はバランスを取ろうと働きます。

身体がゆがんだ状態では上手にバランスがとれないため、自然とバランスを取ろうと体が働き、姿勢がよくなるという効果もあります。歪んだ骨盤なども正しい位置に戻せます。

歪んでいる状態では、どうしても血管もリンパ管も詰まりやすくなります。人は正しい姿勢をとることで血管やリンパ管を圧迫が起こりにくくなり、体のめぐりがよくなっていきます。

関節に負担が少なく安全にダイエットできる

標準よりも体重が重たい方は、ダイエットをしたいと思っても、運動することで膝や股関節などの関節に負担がかかり、痛めてしまうということが起こりやすくなります。

ダイエットをすることが、健康を損ねることになってしまうケースもあります。

通常硬い床でジャンプした場合に比べ、トランポリンの上でジャンプをした時の衝撃は約87％も吸収されるという研究結果もあるので、膝などの関節に負担が少ない状態で、安全にダイエットが可能です。

身体に負担を掛けずに長時間のエクササイズが可能

一般的な有酸素運動は、どうしても長時間続けることができないという方は多くいます。

長時間のウォーキングやランニングは膝に負担がかかり足を痛めてしまうという方もいますよね。それに対して、先ほど紹介した通り、トランポリンは関節に負担を掛けずに行えるため、継続して運動をしても足に痛みを感じることが少ないという特徴があります。

上下運動だけでは単調と感じますが、トランポリンは工夫次第で変化をつけて飛べるので、飽きずに飛べるという特徴もあります。

馴れるまでは単調で飽きてしまうという人もいますが、自分なりに楽しい方法さえ見つけ出せば、30分くらいトランポリンの上での運動を無理なくできます。

重力の変化でリンパ液の浄化作用が高まる

トランポリンの上で飛び上がる時、実は身体は重力の影響が低下し無重力の状態になります。そして着地のために身体が下降をするときには、通常に比べて非常に強い重力が加わります。

トランポリンに着地するときには、体重の約3.5倍の負荷がかかるため、手軽にできる重力トレーニングとなります。

重力の働きでリンパの巡りはよくなります。血液が心臓というポンプの働きによって全身をめぐるのとは異なり、リンパ液は筋肉や重力の働きで全身をめぐっています。

重力の変化によってリンパ液の巡りがよくなり、老廃物の排出機能を高め、身体の浄化作用が高まるということが言えます。

むくみ改善や冷え性改善の期待がもてる

リンパの流れがよくなることは、不要な水分の排出も助け、むくみ改善効果が期待できます。リンパ液のめぐりがよくなることは、同時に血液のめぐりの改善にも役立ちます。

トランポリンの姿勢改善効果なども、リンパ液や血液の巡りを高めることにつながり、体中にしっかりと新鮮な酸素や栄養素を含んだ血液が巡ることで、代謝が活性化して身体を温めることにもつながります。

トランポリンは足の裏をよく使うため、つま先が冷えるという方でも、自然とポカポカと温まってくることを感じられます。

バランス感覚を養うことができる

姿勢がよくなるというところでもご紹介しましたが、人は安定性がないところに立つと、自然とバランスを取ろうとしてバランス感覚を養えます。

年齢を重ねて寝たきりになってしまう方の約11%は、バランス感覚が低下することによって転倒してしまうことが原因です。

ダイエット効果はもちろんですが、将来を見据えて転びにくい身体づくりをしていくということも、トランポリンダイエットで行えることになります。

便秘が解消されお腹の中のデトックスができる

女性に多い便秘の悩みですが、これはお腹周りの筋力が弱いことや、骨盤のゆがみ、さらに血流の悪さなどさまざまなことが原因となっています。

• 体幹を鍛える効果
• 姿勢が正しくなり骨盤のゆがみを改善する効果
• 血液やリンパ液の巡りを改善する効果

トランポリンのこれらの効果が、便秘改善に効果的に働くことになります。お腹に溜まりがちな状態を改善できれば、腸の機能の改善にもつながります。

腸が担う免疫力を高める効果なども期待でき、健康で病気をしにくい身体づくりを目指すこともできます。

発汗作用が高く汗によるデトックス効果も高くなる

トランポリンは5分程度飛び続ければ、自然と発汗を感じます。リンパ液や血液のめぐりがよくなるため、自然と身体が温まるためで、代謝が上がっていくためです。

単純に身体が温まって出る汗は、体温調節をするための汗でサラサラとしているため、デトックス効果は低いと言われています。

ですが、トランポリンはリンパ液の巡りもよくなるため、体の中の老廃物を排出する機能も高まっているため、じっとりとした汗が出やすくなります。つまり、デトックス効果が高い汗をだせる運動です。

天気に左右されず継続しやすい

寒い時期は体が温まるまでの時間がかかり、雨ではなかなか外に出て運動をすることはできません。また暑い時期は熱中症の心配もあり、屋外での運動は身体に大きな負担となります。

ウォーキングやランニングといった屋外で気軽に行える運動は、天気に左右されやすいために、挫折しやすいという特徴がありますが、トランポリンは室内で行う運動なので、天気に左右されることがありません。

暑い時にはエアコンをつけて、寒い時には少し室内を温めてから行うことで、気温の影響も減らせます。

ストレス解消効果が高く楽しく行える

トランポリンは一時的に無重力状態を感じられる運動です。普段味わうことが難しい無重力状態を体験することは、ちょっとした快感にも繋がります。

身体を動かすということもストレス解消効果があります。ただ、身体を動かすまでにハードルがあると、身体を動かすこと自体がストレスと感じますが、トランポリンの場合には、手軽に運動ができるため、身体を動かすためのストレスも感じにくくなります。

運動をすることで適度な疲労感を感じれば、夜しっかりと眠れます。しっかりと睡眠をとることもストレス解消になります。

購入すればその後の費用はかからない

家計を預かる主婦も多い世代では、ダイエットのためにお金をかけること自体がストレスになったり、費用が心配でダイエットに挑戦できないというひとも多くいます。

トランポリンは一度購入してしまえば、それ以降お金がかからないという経済的なダイエットになります。さらに、子どもがいる方なら子どもの遊び道具にもなりますよね。

トランポリン自体も決して高いものではないため、経済観念がしっかりとしている方でも、始めやすいダイエットになります。

トランポリン選びのポイント。大人用の物を選ぶようにしよう

家庭におけるサイズのトランポリンにも、いろいろな種類のものがあります。そこで、トランポリンダイエットにお勧めできるトランポリン選びのポイントをご紹介します。

子ども用ではなく大人用の物を選ぶ

子ども用のトランポリンも大人用のトランポリンも、大きさとしては直径90cm～10cm程で、たいして違いがありません。ですが、子ども用トランポリンと大人用トランポリンですが、耐荷重に違いがあります。

体重が重たいという方であれば、できるだけ制限体重が重たいものを利用することが必要です。制限体重以内であれば、子どもでも安全に利用できますので、あえて子ども用を購入する必要性はないといえます。

手すり付きがおすすめ。できれば取り外しできるものにしよう

トランポリンには手すりがついているものとないものがありますが、トランポリンダイエットを始めたばかりの方は、手すり付きのトランポリンがおすすめになります。

バランス感覚がしっかりと身につく前は、トランポリンの上でバランスをとることが難しいと感じることがあります。手すりがあることで気持ちの上でも安心してジャンプできます。

さらに、手すりがあることでトランポリンダイエットに慣れてきたときに、よりダイナミックな動きに挑戦することもできます。

音が気になるときにはスプリングの材質に気を付けよう

トランポリンに弾力があるのは、スプリングによりトランポリンの着地面が支えられているためです。スプリングの素材によっては、スプリングが伸縮する音が気になる場合があります。

金属製のスプリングを使っているトランポリンは耐久性がありますが、どうしてもギシギシといったバネの音が気になることがあります。

比較的安いバネを使っていると、このギシギシとした音が大きく、耐久性も劣るケースがあります。

一方、幅広のゴムを使っているトランポリンは、ほとんど音がしないという特徴があります。

トランポリンの下に消音マットを引くなど、できるだけ振動音を抑えることも特に2階以上の部屋でトランポリンダイエットを行うときには必要です。

床を保護する役割も消音マットにはありますので、できるだけ消音マットは引くことがおすすめです。

楽しく飛び続けるためのポイント。組み合わせてさらに効果UPを狙おう

実際にトランポリンダイエットを始めようとしてトランポリンを購入し、飛んでみると、その動きは単調で続けることが難しいと感じる人は多くいます。

単純に上下運動だけを行っていると、ものの1分ほどで飽きますし、太ももなどにもかなり疲労感を感じます。

トランポリンダイエットを続けるためには、楽しく飛べるようにすることが必要不可欠です。

楽しく飛ぶための方法を3つご紹介します。

まずは5分。慣れてきたら30分を目指して飛びつづけよう

日ごろ運動不足を感じている人ほど、トランポリンダイエットを始めて直ぐは1分ジャンプことも大変です。太もも付近に鈍い痛みを感じたり、息が上がってしまいます。

そのため、まずはジャンプすることよりも、トランポリンの上で歩くことを意識して行うようにしましょう。まずはこのトランポリンの上でのウォーキングを5分続けることを目標にします。

徐々に5分歩いても太ももが痛くない、息が上がらなくなってきたというところで、ジャンプするという動きに変化をさせ、徐々に5分から7分へ、10分へ、15分へとジャンプする時間を長くして、30分ジャンプすることを目指すようにします。

トランポリンはテレビを見ながらもできますので、できればテレビの前にトランポリンを置いて、テレビを見ながらの「ながら運動」で行うことがおすすめです。

高くジャンプすることよりも、継続してジャンプすることを意識することの方が大切になります。辛くなったらジャンプするのではなく歩く、弾む程度でも構いません。

とにかく継続させることを意識するだけで、徐々に体幹が鍛えられ、脂肪燃焼も起こってくるため、ジャンプできる身体に変化していきます。

音楽に合わせてジャンプ。腰や腕を動かすことで効果UP

ある程度トランポリンの上でジャンプし続けられるようになったら、ジャンプしながら腰をひねったり、腕を振るといった動きをつけていくことで、より運動強度が上がりダイエット効果は高まります。

LIVEのDVDや、好きな音楽に合わせてジャンプをすることで、アゲアゲの気持ちでトランポリンを楽しめるようになります。

気持ちがアゲアゲになれば、よりストレス解消効果も高まりますし、楽しいという気持ちが強くなればよりトランポリンを長く続けられるようにもなりますよ。

YouTubeを見ながらトランポリンエクササイズも試してみて

ある程度トランポリンの上でジャンプすることや、腰をひねるといった動き、腕を振る動きなどができるようになったら、トランポリンの上で行えるエクササイズを組み合わせることもおすすめです。

YouTubeでは、トランポリンの上で行うエクササイズの動画などが数多くあります。もしテレビでYouTubeの視聴が可能であれば、トランポリンエクササイズの動画を見ながら、一緒に動いてみるとより効果的なダイエットが可能です。

低コストで効果も高いトランポリンダイエットで楽しく痩せよう

子どももたちも大好きなトランポリンは、想像以上のダイエット効果がありメリットが多い運動です。女性だけではなく男性の引き締まった体づくりにも使えるため、家族みんなで使えるという点も嬉しいですよね。

天気に左右されずにダイエットを自宅で行いたいという方や、体重が標準よりも重く、膝に負担がかかりやすい方でも、トランポリンなら関節にかかる負担が少ないので始めやすい運動です。

寒い時期や雨が多い時期など、外で運動できないという時にはぜひトランポリンダイエットにチャレンジしてみてください。