安全重視のファスティングダイエットでプチ断食！正しく実践する方法

健康や美容にも効果を発揮するファスティング。あなたは、ファスティングの正しい方法をご存知ですか？

ファスティングは、正しく実践できればダイエット効果がとても高く、アンチエイジング効果も期待できる方法です。

置き換えドリンクに、どんな飲み物が適しているのかをしっかり把握しておけば、安全にプチ断食ができますよ。

ここでは、ファスティングダイエットの効果や、ファスティングの正しいやり方について徹底解説します。

また、ファスティング後の重要な回復食も併せてご紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。

ファスティングとは？デトックス効果もあるダイエット法

ファスティングは、アスリートやモデルも実践している方も多いですよね。「プチ断食」とも言われていますが、ファスティングには様々な効果があります。

ここでは、ファスティングの目的や効果について解説！また、自宅でできるファスティングの期間についても解説します。

ファスティングは健康・美容にも期待大

ファスティングダイエットとは、1日3食を飲み物に置き換えて行うダイエット方法です。

減量目的のほか、肝機能の改善や免疫力UP・脂肪燃焼・腸内の環境・慢性的な疲労を改善する効果もあります。

また、お肌のコンディションの改善などアンチエイジング効果も期待できて、ファスティングは嬉しい効果がたくさん！

危険性は？自分の健康状態をまず確認しよう

ファスティングに挑戦してみようと決めた方は、自分の健康状態をまず確認することから始めます。

風邪をひいていたり、心臓に持病を持っていないかなども確認事項になります。また、糖尿病でインスリン投与をしている方にはお勧めできません。

ファスティングの期間は1日〜6日まで

自宅で安全に実践できる一番長い期間は6日間まで。しかし、ファスティングは、3日でも十分な効果があります。

ファスティングは、実践する期間によって得られる効果が異なります。

• 1日の場合：脂肪燃焼効果はあまり期待できず、デトックス効果があります。
• 3日の場合：デトックス効果に加え、脂肪燃焼効果が期待できます。
• 6日の場合：本格的な脂肪燃焼効果が期待できます。

しかし、ファスティング未経験の方は、いきなり6日間のファスティングはお勧めできません。

初めての挑戦であれば、負担の少ない1日ファスティングから始めてみるといいかもしれませんね。

ファスティングの効果と置き換えドリンクの重要性

プチ断食を心に決めた方は、実際どのくらいの効果があるのか知っておきたいですよね。

ここでは、6日間ファスティングを行った場合の効果と、置き換えドリンクが必要なワケを解説します。

6日間実践で周りの人が気づくほどの変化がある

ファスティングは、ダイエットのほか、美容や健康にも効果があります。例えば、6日間のファスティングを行った場合、どのくらいの効果があるのでしょうか？

平均して、6日間のファスティングでは5kg前後の減量が期待できます。ファスティング1日あたり1.5~2%の体重が落ちる計算です。

人は、2kgくらいの減量でも見た目が変化します。フェイスラインやお腹周りは一番変化に気付きやすいかもしれません。

6日間で5kg前後なら、見た目も一目瞭然！周りからも変化に気づいてもらえるほど変わります。

ファスティング中に置き換えドリンクが必要な理由

ファスティングをする上で、欠かせないのが置き換え用の飲み物です。ファスティングに置き換えが必要な理由は3つ。

1. 水だけでは危険
2. 空腹感を抑える
3. 最低限必要な栄養の補給

食事の代わりに、飲み物から最低限必要な栄養を補うことで、ファスティング後の回復食もスムーズに行うことができます。

ファスティング中におすすめの飲み物と避けるべきもの

ファスティング中は、どんな飲み物が適しているのでしょうか。断食に水分補給は欠かせませんが、何を飲んでも良いわけではありません。

そこで、ファスティング中に摂取するおすすめ飲み物をご紹介！また、避けたほうが良い飲み物も併せてご紹介します。

ファスティング中は最低限必要な栄養をドリンクで摂取

ファスティング中に最低限必要なのは、ビタミン・ミネラル・糖分、乳酸菌や酵素です。ここでは7つのお勧めドリンクをご紹介します。

• スムージー
• 昆布茶
• 酵素ドリンク
• 人参リンゴジュース
• 青汁
• 豆乳
• ハーブティー

特に酵素は、ファスティング中に必要な栄養をしっかり補えるのでオススメです。酵素にはデトックス効果もあるので、ダイエットの手助けもしてくれます。

添加物は避ける

ファスティングは、体に有害なものを体内から排出する効果があるため、ファスティング中に、自ら添加物を摂取するのはご法度です。

• アルコール
• 糖分の多いもの（ジュースなど）
• 清涼飲料水（ポカリスエットや炭酸飲料など）
• 脂質や動物性たんぱく質が含まれているもの（牛乳や飲むヨーグルトなど）

上記に挙げたものは、添加物や糖分も多く、ファスティングダイエットの邪魔をしてしまいます。

他にも、コーヒーやプロテインもファスティング中はお勧めできません。

ファスティングダイエットの流れを把握しよう！

ファスティングは、間違ったやり方をすると効果が現れないだけでなく、健康にも影響を及ぼします。また、リバウンドの原因にもなりかねません。

ただやみくもに断食するのではなく、実行する時期や正しいファスティングの流れを把握することが大切です。。

実行する期間は生理後1週間が適している

女性の場合、ファスティングするなら一番オススメの時期があります。一番適した時期は、生理後1週間。

女性は、生理後が一番痩せやすいと言われています。また、精神的にも安定している時期であり、代謝もUPしやすい期間なのです。

ファスティング前日は置き換えドリンクの準備とヘルシーな食事

ファスティング前日は、「準備期」です。ファスティングダイエットに向けて、体を慣らすために暴飲暴食は避けましょう。

野菜や玄米などヘルシーな食事を心がけ、本断食の前にできるだけ腸内をきれいにしておくのがポイント。

ファスティングダイエット初日からの流れ

自宅でできるファスティングダイエットは、最大で6日間です。どのくらいの期間ファスティングするかは、自分の気持ちと相談しましょう。

1日~6日間（本断食期）

ファスティング初日から、一切の固形物を摂取してはいけません。酵素ドリンクや、ファスティング中に飲んでも良いとされているもの又は水で期間中は過ごします。

ファスティング後1~2日間程度（回復期）

ファスティング期間が終わったら、回復食の始まりです。回復期は、消化の良いものを食べます。腸内や内臓がリセットされていますので、過食・高脂肪・高カロリーは避け、腹6分目程度でやめましょう。

回復食の期間は、断食の日数で変わります。また、回復期の間は、1日2食が基本です。

• 断食1~3日　回復食1日
• 断食4~6日　回復食2日

ファスティング後に適した食べ物とNGな食べ物

ファスティングダイエットは、ファスティング後の回復食も重要になります。断食が終わって、あれこれ食べたくなりますが、数日間は我慢です。

ここでは、ファスティング後に適した食事と避けるべき食べ物をご紹介します。断食が無駄にならないように、正しい回復食を知っておきましょう。

一番適しているのは「おかゆ」

ファスティングで腸や内臓がきれいにリセットされたら、胃腸の働きを徐々に回復させます。

ファスティング後に一番適しているのは「おかゆ」。おかゆが苦手な方は、具なしの味噌汁でもOKですよ。

おすすめの回復食

• 味付けは塩のみで、具なしのおかゆ
• 具なしの味噌汁
• 野菜をごく少量入れ、薄めのコンソメスープで煮込んだ野菜スープ

ファスティング後は2日目以降から少量ずつ具を入れ、消化に慣れさせていきましょう。

回復食は動物性食品や小麦粉製品は避ける

ファスティング後の回復食の時は、魚や肉、乳製品はNGです。動物性食品は消化に負担がかかります。

避けるべき食べ物

• ナッツ
• カロリーメイト
• ケーキ
• チョコレート
• ラーメン
• 肉全般
• 卵
• 乳製品など

ファスティングダイエットを行うときの注意点

ファスティングは安全第一で行うのが鉄則。ルールを守って取り組むために、注意点もしっかり把握しておきましょう。

ここでは、危険なファスティングにならないように、注意点をいくつかご紹介します。また、酵素ドリンクを選ぶ際の注意点も解説します。

安全重視で正しく行う

ファスティングは、2日目が一番辛い時といわれています。それは、倦怠感や吐き気、発熱などの症状が出る場合があるためです。

好転反応が影響して出る副作用なのですが、体が落ち着いて順応出来れば問題ありません。

しかし、なかなか体調が優れない場合も。その時は、無理をせずファスティングを中止しましょう。

酵素ドリンクを選ぶときは無添加のものを

極端に安価な酵素ドリンクはお勧めできません。安価なものは、加水率が50%を超えているものが多く存在します。

また、白砂糖を使用しているものは避けましょう。酵素ドリンクは、無添加のものをできるだけ選ぶようにするのが正解です。

回復食を正しく行わないと体がショック状態になることも

ファスティングが終わって、回復期に適した食事を摂らなかった場合、リフィーディング症候群となり、いわゆるショック状態に陥る可能性があります。

急に通常の食事をすると、体がビックリしてしまうんですね。しばらく休んでいた胃腸の働きを、少しずつ消化に慣れさせるのが回復食なのです。

ファスティングダイエットの置き換え酵素おすすめ10選

ファスティングに最適なおすすめの酵素ドリンクをご紹介します。無添加にこだわった商品をまとめてたので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

株式会社メタボリック イースト×エンザイムダイエット

• 300ml
• 参考価格　1,944円

ハーモニーライフ酵素極み

• 180ml
• 参考価格　2,500円

ビューティープランニング ベジーデル酵素液

• 720ml
• 参考価格　3,422円

ベジライフ 美的90選ベジライフ酵素液

• 500ml
• 参考価格　5,122円

cobonコーボンマーベルN

• 525ml
• 参考価格　5,184円

ウェルテクス株式会社 毎日酵素

• 720ml
• 参考価格　6,980円

エッセンシア

• 720ml
• 参考価格　7,305円

ファストザイム スリム

• 720ml
• 参考価格7,900円

BELTA ベルタ酵素ドリンク

• 710ml
• 参考価格　5,080円

エリカ健康道場 優光泉

• 550ml
• 参考価格　8,500円

ファスティングダイエットで理想の体重と健康を手に入れる！

様々な嬉しい効果のあるファスティングダイエット。減量しながら、アンチエイジングやデトックス効果で体の内側から綺麗を実現できます。

また、ファスティングをすると、その後いつも食べていた味付けが濃く感じるようになる方もいます。薄味で十分だと、健康にもいいですよね。

安全重視の正しいファスティングダイエットで、心身ともに休め、理想の体重と健康を手に入れてくださいね。