カラオケダイエットはストレス解消や免疫力アップの効果もある

思いっきり声を出して歌えるカラオケは、実はダイエットにもなります。最近ではカラオケを歌い終わると消費カロリーが表示されることもあり、密かにダイエットツールとして使っている人もいるのではないでしょうか。

カラオケダイエットはカロリーを消費するというだけではなく、さまざまな効果によってダイエットしやすい身体づくりができる方法にもなっています。

カラオケダイエットで得られる効果や、より痩せるためのカラオケの歌唱方法、さらに痩せる曲目についてもご紹介していきます。

歌うだけで得られる4つの痩せ効果

カラオケで歌っているだけで得られる痩せ効果は4つあります。

• 歌うことでウォーキング10分に相当するカロリーが消費できる
• 腹筋を使うことで体幹を鍛えられる
• 表情筋を使って小顔効果も期待できる
• ストレスを解消しハッピーホルモンが分泌される

具体的にこれら4つの効果がどうして痩せ効果になり、ダイエットにつながるのかを見ていきましょう。

歌うことでウォーキング10分に相当するカロリーが消費できる

ダイエットで定番のウォーキングですが、一般的に10分間のウォーキングの消費カロリーは20kcalほどと言われています。この20kcalのエネルギー消費と同じくらいのエネルギー消費を、カラオケ1曲歌うことで得られることがあります。

カラオケで歌う楽曲によっても1曲の歌唱で消費できるカロリーには違いがありますが、中には36kcalを超えるという曲目まで存在しています。

実はバラードが消費カロリーが高い！おすすめの曲Best10

DAMという人気のカラオケ機種で知られている第一興商では、消費カロリーが高い楽曲のランキングを毎年発表しています。

ちなみに2016年3月1日～2017年2月28日までに配信されたカラオケソングでは、中村美津子さんの「長編歌謡浪曲 無法松の恋～松五郎と吉岡夫人～」という曲で、21分を超える楽曲が1曲で36.1kcalも消費することが分かりました。

アンチエイジング世代の方にはちょっとなじみがない楽曲かと思いますが、2011年1月1日から2017年2月28日のランキングの中で、「長編歌謡浪曲 無法松の恋～松五郎と吉岡夫人～」以外の楽曲で消費カロリーが高い10の楽曲をご紹介します。

• EXILE TAKAHIRO「一千一秒」24.1kcal
• いきものがかり「風が吹いている」23.4kcal
• Aqua Timez「エデン」23kcal
• 小枝理子＆小笠原秋「ちっぽけな愛のうた」21.7kcal
• ももいろクローバーZ「Z女戦争」21.5kcal
• Dream「希望の光～奇跡を信じて～」21.3kcal
• 湘南乃風「睡蓮花」21.3kcal
• May J.「本当の恋」21.1kcal
• 三代目 J Soul Brothers from EXILE TRIBE（今市隆二）「All LOVE」20.7kcal
• コブクロ「赤い糸」19.7kcal

全体的にバラードが多めと感じられるのではないでしょうか。

腹筋を使うことで体幹を鍛えられる

歌を歌うときには、お腹から声を出すときれいに大きな声を出せますよね。このときに使うのが腹筋です。カラオケでは想像以上に腹筋を使うことも多く、これがダイエットにつながります。

腹筋をはじめ、体の体感部分の筋肉を鍛えることができます。体感部分の筋肉をつけることは、基礎代謝を上げて痩せやすい身体づくりをしていくことができます。

座るより立つ、踊る、恥ずかしがらずに盛り上がる

座って歌うよりも、やはり立ってうたった方がお腹に力が入りやすく、消費カロリーもアップします。さらに、楽曲に合わせて踊ったり、一緒になって盛り上がればかなり消費カロリーを上げていけます。

バラードよりもPOPSや盛り上がる曲が好きという方なら、身振り手振りを組み合わせれば、先ほどご紹介した消費カロリーが高い曲よりももっとカロリー消費をできる可能性が出てきます。

カラオケは恥ずかしがらずにしっかりと盛り上がることも、ダイエットにつながっていきます。

表情筋を使って小顔効果も期待できる

歌を歌うときには口を大きく開けますし、普通におしゃべりをしている時よりも口を動かす頻度が高くなります。それだけ顔の表情をつくる表情筋を使うことになります。

普段事務仕事などをしていたり、専業主婦などであまりお話をすることが少ない人なら、カラオケに行くと顔が疲れると感じることもありますよね。それだけ、表情筋を使って歌っているわけです。

表情筋も筋肉ですから、使えば使うほど引き締まります。つまり、顔の筋肉がきゅっと引き締まるため小顔になることができます。

表情豊かに口は大きく開けて歌えばより小顔効果がUP

小さく口を開けて小さな声で歌うよりも、大きな口を開けて大きな声で歌う方が消費カロリーも多くなりますし、沢山の表情筋を使うことになります。口の中で声が響くため、美声にも聞こえます。

せっかくカラオケに行くのですから、思いっきり口を開けて大きな声で歌い、きゅっと引き締まった小顔も目指しましょう。

ストレスを解消しハッピーホルモンが分泌される

ストレスを感じていると太りやすくなります。実はストレスを感じているときには血行が悪化し、基礎代謝も下がってしまうためです。

血行が悪化する理由としてはストレスを感じていると自律神経のうち交感神経が活性化されてしまい、血管がきゅっと圧迫されてしまうためです。血行が悪くなると体に必要な酸素や栄養素が行き渡らなくなるため、基礎代謝も下がります。

ストレスを感じているときに放出されるホルモン、コチゾールも関係していきます。コチゾールというホルモンが分泌されると、インスリンという成分が沢山分泌されます。

身体の働きの中ではインスリンは重要な成分ですが、多く分泌されると体脂肪を増やしてしまいます。インスリンは血液中の中性脂肪を取り込む働きがあるためです。ストレスフルな状態は本当に太りやすい身体づくりにつながります。

カラオケで思いっきり声を出したり、盛り上がったりすることはリラックス効果もあり、ストレス解消にになります。ストレスから解放され、コチゾールの分泌も減りますし、交感神経が働き血管も広がり血流も上がります。

また、自分が好きな歌、得意な歌を歌っていると自分自身とてもいい気持ちになりますよね。このときエンドルフィンというホルモンが分泌されます。エンドルフィンはハッピーホルモンと呼ばれ、幸福感に満たされます。

全身の細胞が活性化すると代謝力も上がり、免疫力などもアップするという、ダイエット以外にも良い効果が沢山あります。

カラオケダイエットで3つの注意したい部分

カラオケダイエットは楽しくできるダイエットとしておすすめですが、同時にいろいろな誘惑もあるダイエット方法です。特に注意したい3つのポイントがありますので、ご紹介します。

甘い飲み物は我慢。のどの渇きは水かお茶で潤そう

口を開けて声を出すカラオケは、どうしてものどが渇いてきますので、適度に水分をとることが必要です。ですが、カラオケルームなどでは比較的甘い飲み物が多く提供されていますよね。

カラオケダイエットをするときには、水またはお茶などカロリーがないものを選んでのどを潤すようにしましょう。

おつまみは避けてできればおいしいものがないカラオケ店を選ぼう

カラオケ店ではパーティーを開催することもあるなど、料理がおいしいお店も多くあります。ただ、ダイエットという点を考えると、このような甘い誘惑をできるだけ避ける必要が出てきます。

どうしても目の前にメニューがあればついつい手を出しがちですが、メニューに食べたいようなものが無ければ、カラオケダイエットに専念できますよね。

誘惑に勝てる方は良いのですが、おつまみを食べたいという誘惑に勝てない方は、できるだけ甘い誘惑がないカラオケ店を選ぶようにしましょう。

のどを使って歌い続けるとのどを傷める原因になるのでお腹から歌おう

カラオケを歌いすぎるとのどを傷めてしまい、声枯れをしてしまったり、のどの抵抗力が低下してい風邪をひきやすくなってしまったりします。

歌手が2時間や3時間を超えるLIVEで歌えるのは、声をのどからではなくお腹から出してうたっているためです。同じようにのどで歌うのではなく、お腹から声を出してうたうようにすると、のどを傷めず歌うことが出来ます。

楽しく歌うことが一番一人カラオケも時にはおすすめ

あまり歌うことが得意ではなく、人前では恥ずかしくて歌えないという方もいると思いますが、そのような場合は一人カラオケもおすすめです。

周りの目を気にせずに、思う存分好きな歌を大きな声で歌ってみてください。身振り手振りもプラスすれば、それだけ消費カロリーが上がりますし、楽しい気持ちもアップします。

カラオケダイエットはお腹から歌うことでしっかりと腹筋を使い、何よりも楽しく歌うことが成功の秘訣です。食べものの誘惑に負けないようにすることだけは忘れないようにしましょう。