自宅で続けられるダイエットDVD選び。音や振動対策も考えよう

自宅で行えるダイエットとして人気があるダイエットDVDにはいろいろな種類があります。どのような目的のダイエットをしたいのかによって、選ぶべきダイエットDVDは異なってきます。

さらに、ダイエットDVDの中には激しい動きを伴うものがあり、音や振動対策が必要になるものもあります。マンションやアパートに住んでいる方には、必ず対策を考えましょう。

ダイエットにおすすめのDVDを、目的別にご紹介します。

ダイエットDVDは目的と今の自分の体力に合わせて選ぶ

2007年頃に爆発的ブームとなったビリーズブートキャンプをはじめ、ダイエットDVDはさまざまなものが発売されています。

ダイエットとひとことで言っても、どのような目的でダイエットをしたいかによって、ダイエットのやり方には違いが出てきます。当然、ダイエットDVD選びにも、違いが出てきます。

また、日ごろ運動をする習慣がない人が、ビリーズブートキャンプのような比較的ハードなトレーニング系ダイエットDVDをはじめると、ついていけなかったり、ケガをしてしまったりします。

せっかく買ったのに、続けられない。痩せられない。という事が起こってしまいます。ダイエットDVDを選ぶ時には続けられるもの、効果が得られるものを選ぶ必要があります。

ステップアップしていけるものを選ぶようにしよう

ダイエットDVDの中には、初心者向けの内容と、上級者向けの内容のものがあります。はじめから上級者向けのものにチャレンジしようと思っても、難しく続けられないこともあります。

だからと言って、初級者向けの物をずっと行っていると、飽きてしまい続けるのが嫌になってしまいます。

ステップアップ方式で初級者から徐々に上級者へとレベルアップできる内容であれば、続けることで達成感も持てます。続けるためには、達成感が持てることは重要です。

無理なく上達できる工夫がされているDVDを選ぶと、続けやすくなります。

ゆったりとした動きでダイエットをするならヨガやピラティス

ゆったりとした動きで行うダイエットとしてヨガやピラティスは人気ですが、この二つは似ているようで大きく違う部分があります。

• 心の安定を目指し、呼吸を意識しながら体全体の筋肉を鍛えるのがヨガ
• 身体の歪みや偏りを矯正し、お腹周りの筋力を向上していくのがピラティス

ストレスからつい暴飲暴食をしがちで太ってしまったという方や、忙しい日々を過ごしている方には、ヨガの方が合う可能性が高くなります。

下っ腹がポッコリとしてしまっている方や、猫背など姿勢の歪みが気になる方はピラティスの方が合う可能性が高くなります。

どちらも始めたからと言って急激に痩せることはありません。柔軟性についてはどちらも求められますが、体が硬くても徐々に柔軟性を高めていくこともできます。

運動強度としてはヨガよりもピラティスの方が強いため、運動が苦手という方はまずヨガを試してみることがおすすめです。

ただ、ヨガの中にも運動強度が強いものもあります。無理なくできるものを選びましょう。

初心者向き・ふくよかな方向きの優しいヨガ

DVDが付いたムック誌の「お腹にお肉がある人の究極本　ポチャ・ヨガ」は、お腹周りがふくよかな方向けのヨガDVDです。

本でヨガのポーズを確認でき、さらにDVDで動きも確認できます。

ヨガのポーズの中にはお腹周りがふくよかな方には難しいポーズも数多くありますが、このDVDは無理なく行えるポーズが多く、できないからやりたくない。を避けられます。

ヨガ初心者の方にも無理なくできるポーズが多いため、まずヨガを行う習慣をつけたいという方にもおすすめです。

馴れてきたらもう少し深いポーズもとれるように、ステップアップしたポーズも収録されています。

初級から中級者向けのパワーヨガ

ヨガの中でもダイエット効果が高く難易度も高いパワーヨガですが、「綿本彰のやさしいパワーヨーガ」は初級者の方でも無理なく行えます。

初級者向けのポーズと中級・上級者向けのポーズを同時に紹介し、ポージングのコツも優しい声で誘導してくれます。

15分構成のプログラムもあるため、なかなか時間が取れないという方でも始めやすくなっています。時間がとれる方は40分のプログラムもおすすめです。

筋力や体力があるていどある方向けの内容です。

よりしっかりとダイエットしたい方向け

パワーヨガを世界的に有名にしたブライアン・ケストが監修したヨガDVDで、より筋力を高めたい方向けの内容です。

ビギナーレッスンから3段階にステップアップできる内容です。本格的なパワーヨガとなっているため、ヨガ初心者の方にはビギナーレッスンでもややきつさを感じます。

ある程度ヨガ経験があり、筋力にも自信がある方であれば、より効率的なダイエットが目指せる内容です。

はじめてピラティスをやる方向けの入門DVD

身体を引き締めるためにピラティスを始めてみたいという方向けのムック誌です。110分のDVD付きになっているため、動画を見ながらピラティスを自宅で行えます。

ダイエット向きのプログラムも用意されているため、これからピラティスでダイエットをしていこうという方にはおすすめできる内容です。

一枚のDVDで初級から中級くらいまで対応しています。

細くしなやかなバレエダンサーのような体を目指す

体幹がしっかりとしていてさらに細いバレエダンサーのためのピラティスの第一人者といわれているドレアス・レイネケが指導をしているピラティス・エクササイズのDVDです。

実際にロイヤル・バレエ・スクールの生徒たちが登場してデモンストレーションを行っています。ある程度ピラティス経験があるかたなら、チャレンジし甲斐がある内容です。

バレエダンサーのような細い身体を手に入れることも夢ではないかもしれません。

とにかく体脂肪を落としたいならダンス

体脂肪を落とすという目的を持つ場合、やはり有酸素運動となるダンス系がおすすめとなります。ダンス系ダイエットDVDは音楽の趣味や家族構成、運動強度によってさまざまなものが発売されています。

基本として楽しく続けられるのがダンス系ダイエットDVDの特徴ですが、好みに合わないと続けられないという特徴もあります。

数字を踏むだけで踊れる。ダンスを始めたい人向けDVD

ダンスでのダイエットは楽しそうだけど、運動が苦手という方におすすめなのが、カズフミくんです。マットの上に1～4の数字が書かれ、順番に踏んでいくだけでダンスのステップが踏めるようになります。

難しくないので、今までダンス経験がないけど、ダンスでダイエットをしてみたいという人の入門編としておすすめです。

ステップをマスターしたら、他のダンス系ダイエットDVDにステップアップしましょう。

アラサー、アアフォーが懐かしいダンスミュージックでダイエット

1990年代に人気を博したダンスヴォーカルユニット“TRF”のダンサー3人によるダンス系エクササイズDVDです。

1stでは7枚のDVDがあり、それぞれTRFの人気ナンバー1曲のダンスをマスターできる内容です。懐かしい曲の振り付けをマスターするころには、ダンサーボディに近づけます。

内容は段階を追ってレベルアップしていけるため、初心者の方でも続けているうちにTRFナンバーが踊れるようになります。

ナンバーによって上半身、ウエスト、下半身と集中的引き締められる部位があるため、特にここを引き締めたいという希望がある方にもおすすめです。

女性らしい身体も手に入れられるベリーダンスで痩せる

ベリーダンスといえば独特のウエストの動きが特徴的です。クビレの有るウエストを作れるダイエットプログラムとしても注目されています。

このDVDは、日本におけるベリーダンスの第一人者でもある青木香葉さんが基礎の基礎から丁寧に指導し、最終的には1曲踊れるようになるレッスンが収録されています。

ベリーダンスを踊れるようになるころには、女性らしいプロポーションが手に入る可能性があります。

目指せ腹筋女子。筋力をつけたいならトレーニング系

筋肉をつけることで代謝を上げ、引き締まった体づくりをしていきたい方には、トレーニング系DVDがおすすめです。

ただ、トレーンんぐ系DVDは動きがハードで、日ごろ運動習慣がない方には難しいと感じるプログラムもたくさんあるという点は注意したい部分です。

ビリーズブートキャンプが代表的なトレーニング系DVDですが、運動習慣がない方が行うと体を損なってしまうというケースもみられます。

目指す身体よりも、今の体にあったDVD選びが必要です。

リズムにのって結果をコミット

人気のパーソナルフィットネスジムRIZAPが監修しているDVD付きの筋力トレーニング本です。毎日ではなく、週に2回はDVDを見ながら取り組もうと提案する初心者向けトレーニング系DVDです。

RIZAPというときつそうと感じますが、このDVDはリズムに乗って行うため、楽しみながら続けられるトレーニングとなっています。ライトコース、ミドルコース、ハードコースと3ステップになっている点も嬉しいですね。

図解を本で、動作をDVDで確認できる特徴を持っています。

本にはながらトレーニングの方法や、食生活の習慣改善についても説明されています。どちらもきっちりとしたものではなく、楽しく続けることを念頭に置いた提案がされています。

女性らしいクビレボディを作れるストレッチ

1日6分のトレーンニングで女性らしいクビレボディを作れるストレッチが紹介された単行本で、DVDが付属しています。

運動が苦手という方でも取り組めるストレッチですが、約9割の方が1週間でウエストに変化を感じたそうです。

きついトレーニングではなく、音や振動を気にせずに行えるストレッチなので、マンション暮らしのかたでも安心して行えるメリットもあります。

女性ならではの問題の解決も目指せる女性のためのトレーニングDVDです。

かなりハードなトレーニングである程度筋力がある方向け

アメリカの人気トレーナージリアン・マイケルズが考案したダイエットDVDはとても人気があります。ダイエット効果も高いトレーニングが収録されていますが、一つ難点があるとすると、かなりハードです。

• 日ごろ運動不足だから
• 家事の合間にダイエットしたい
• 試しにトレーニング系ダイエットをしてみたい

このようなタイプの方にはおすすめできません。

ある程度筋力があり、体力もある方でなければ、ジリアン・マイケルズのDVDは継続して行えません。

ダンス・トレーニング系で必須の音・振動対策

楽しくトレーニングが出来るダンス系DVDやトレーニング系DVDに取り組む場合、問題となることに音や振動があります。

ステップを踏んだりジャンプをしたりするときに、音や振動がでるため、マンションやアパートの2階以上の部屋に住んでいる人は、階下に響いたり、近所迷惑になる可能性があります。

このような音や振動を少しでも抑えるためには、トレーニングを行うときにはヨガマットなど衝撃球種素材の敷物を敷くことがおすすめです。

また、ジャンプする動きなど振動や音が気になる動きはできるだけ避けるようにすることも考える必要があります。

• 深夜などマンションの住人が帰宅し自宅で過ごすことが多い時間帯は避ける。
• 日中等どちらかといえば音や振動があっても許容される時間帯を選ぶ。

このようなことも考えながら、ご近所迷惑にならないような時間帯を考えることもおすすめです。

ご近所トラブルは大きなストレスにもなります。ストレスはダイエットの敵ともいえるので、ストレスを減らす工夫は必要です。

短期集中より楽しんで続けられることが大切

もともとの体型や体力にもよりますが、ダイエットDVDで短期集中ダイエットを行おうとすると、かなり無理がかかり、体にも大きな負担となってしまうことがあります。

せっかく自宅で、繰り返し行えるのですから、ダイエットDVDを使うダイエットは、楽しんで続けられるものを選ぶことがおすすめです。

自分ができる強度よりも高すぎるものを選ぶとどうしても無理をしがちです。逆に簡単すぎるものは、飽きてしまう心配も出てきます。

少し難しいかな。もう少しでできそう。というちょっと上を目指せるものを選ぶことがおすすめです。