3日でダイエットできる方法を3つ徹底解説！短期間で確実に痩せよう

痩せたい！というあなたに朗報です。それは、3日でダイエットできる方法。超短期間で理想の体型が叶うなら、実践してみたいと思いませんか？

超短期間ダイエットは、きつい運動で汗を流す…などの印象が強いのではないでしょうか？精神的にも体力的にもツライものは続けにくいですよね。

しかし、今回ご紹介する3日間ダイエットは、運動なしで痩せる方法です。しかも、健康的に痩せれるため、メリットもたくさん！

ダイエットの成功に欠かせないデトックス効果や、脂肪燃焼効果があるものを3つ解説していきます。それぞれの注意点も併せて、ぜひ参考にしてくださいね。

3日で本当にダイエットできるの？減量成功には正しい知識が必要

3日で体型を変えるって真実味に欠けますよね。しかし、正しい知識があると、たった3日でダイエットに成功することは比較的簡単なのです。

超短期間でダイエットに成功するには、やはりコツが必要！さらに、健康的に痩せることができれば、痩せやすい体質へと導くこともできます。

3日で−3㎏が目指せる！脂肪を燃やすダイエット

3日でダイエット成功が叶うなら実践しない手はないですよね。しかも、楽しみながらできるダイエット！

体型を変えるには、体についた脂肪を燃やすことが大切です。不必要な贅肉を落とすことができれば、見た目の変化も実感できます。

デトックス効果がポイント！痩せやすい体質にシフト

脂肪を燃焼させるには、痩せやすい体作りが重要。体の中に溜まった老廃物をしっかり排出して、デトックスすることで脂肪が燃焼しやすくなります。

余分な水分など体のむくみに繋がる原因も排除できると、痩せやすい体質や疲れにくい体質へと変わります。

まずは、デトックスを意識した方法でダイエットを実践することが大切。デトックスできると、ダイエット後も痩せやすい体質を維持できるようになります。

3日で効き目あり！超短期間で確実に痩せる3つの方法

脂肪燃焼を促すため、デトックス効果のあるダイエット方法を実践しましょう。3日で体型の変化を実感できて、健康的に痩せれるおすすめの方法は3つ。

プチ断食するファスティングや、栄養価が高い食材を使う置き換えダイエット、デトックス効果が期待できるスープダイエットは短期間での減量に最適です。

3日間のファスティングダイエット

ファスティングは、短期間ダイエットに効果的なダイエット方法です。ダイエット目的のほか、健康に嬉しい効果がたくさんあります。

ここでは、3日間のファスティングを実践するための正しい方法をご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。

ファスティングは痩せるだけじゃない！体に嬉しい5つの効果

ファスティングダイエットとは、いわゆるプチ断食のこと。断食と聞くと「辛い」というイメージがある人は多いのではないしょうか？

3日間ファスティングすることによって、痩せる以外にも嬉しい効果があるんです。痩せながら体にも良いダイエットなら挑戦してみたいですよね。

ダイエット以外の嬉しい効果

• 胃腸や腸内を休ませる
• 活性酸素を除去
• デトックス
• 代謝UP
• 美肌

3日で痩せるファスティングダイエットのやり方

3日でしっかり効果を出すために、正しい知識を知ってあなたの理想を手に入れましょう。ファスティング中の3日間は酵素ドリンクや水で過ごします。

ファスティングは、準備期・本断食・回復期の3つに分けて取り組みます。どれもファスティング成功に欠かせない重要なもの。正しく安全に行いましょう。

ファスティング実行3日前から予備断食を開始

予備断食は、急激に食事量が減ることで体の不調を訴えたり、精神的なダメージを軽減するために必要な期間です。和食中心で食事量も減らしていきます。

• 1日目：ご飯＋大豆製品や海藻類、野菜、きのこ類、魚など
• 2日目：おかゆ＋大豆製品や海藻類、野菜、きのこ類など
• 3日目：海藻類、野菜、きのこ類など

ポイント

• 腹6分目〜8分目までに抑える
• 減塩を心がける
• 添加物を避ける
• 牛乳や肉類など動物性食品を避ける
• お酒やタバコ、お菓子類は控える

いよいよ本断食！酵素ドリンクや水だけの期間

本断食は、摂食行為がありません。しかし、日常生活に支障が出ないよう、必要な栄養素を酵素ドリンクなどで補っていきます。

正しい酵素ドリンクの選び方

• 安価すぎる酵素ドリンクは控える
• 人工甘味料や香料が含まれていないもの

酵素ドリンクの飲み方

1日3食をすべて酵素ドリンクに置き換えます。酵素ドリンクで必要な栄養を補給します。満腹感を得るために、炭酸水で割るのがオススメ。

水分摂取は1時間に200~300mlが適量

ファスティング中は水分摂取が大切。体重にもよりますが1時間に200~300mlを心がけましょう。もちろん喉が渇いた時などに飲んでもOK。

回復期が一番重要！胃腸に優しい食べ物を摂取

3日間のファスティングの場合、回復期は3日。少しずつ食事量を増やし、胃に負担のかからない食生活を送りましょう。

• 1日目：具のない味噌汁や重湯
• 2日目：おかゆ＋海藻類、野菜、きのこ類など
• 3日目：ご飯＋大豆製品や海藻類、野菜、きのこ類、魚など

その他基本的なファスティングのやり方についてはこちらの記事で詳しく説明しています。

また、ファスティングをやる時に特に気をつけたいこと「断食後の食事」についてはこちらをチェックしてみてくださいね。

ファスティングダイエット6つの注意点

ファスティングはたくさんの嬉しい効果が期待できるダイエット方法ですが、無理は禁物。6つの注意点をしっかり把握して安全に行ってくださいね。

週末に行うのが◎

3日という超短期間ダイエットは、週末に実践するのがおすすめです。平日は仕事などがあって、ダイエットがスムーズに行えない場合があるので要注意。

妊婦さんはNG

理想の体型より、まずはお腹の赤ちゃんへの栄養を第一に考えましょう。しっかり栄養補給して過ごすのが大切。ダイエットは産後回復してからです。

生理後の実践が効果的

女性は、生理前になると体が脂肪を蓄えようとします。この時期にダイエットを行っても効果半減になる場合も。痩せやすい生理後の実践がおすすめです。

生理とダイエットとの関係性についてはこちらが参考になりますよ！

医師から断食が認められていない人はNG

病気持ちで断食ができない場合もあります。断食ダイエットが実行可能か必ず医師に確認しましょう。

ファスティング終了後の過ごし方がダイエット成功の分かれ道

断食が終わったからと言って即いつもの食生活に戻るのはNG。断食後は、胃腸に優しい食べ物をチョイスして胃の負担を軽減させましょう。

吐き気やめまいなど不調が出たら即中止

正しい方法でファスティングを行っていても、体が不調を訴えることがあります。その場合は、即中止して元の食生活に戻るようにしましょう。

3日間の置き換えダイエット

置き換えダイエットは、実践したことがある人も多いかもしれませんね。正しい方法で行えば、3日で成果を出すことが可能なダイエット方法です。

やったことはあるけど成功しなかったという人も、注意点をしっかり把握して挑戦してみてくださいね。

3日間だから楽しみながら実践！

置き換えダイエットとは、通常の食事を栄養価の高い食材に代えることを言います。断食と違い、空腹感があまりないので実践しやすいのも◎。

基本は、低カロリーの食材に置き換えます。しかし、摂取カロリーが低くなりすぎると栄養不足となってしまうので要注意。

2食以上を置き換える！3日間置き換えダイエットのやり方

短期間の置き換えダイエットで、理想の体型を目指すなら1日2食を置き換えるのがおすすめです。低カロリーのもので一定の食材に置き換えます。

おすすめの食材

• バナナ
• りんご
• グレープフルーツ
• さつまいも
• トマト
• 豆腐
• セロリ
• 葉野菜

プロテインやスムージーに置き換えるのもOKです。しかし摂食行為がないと、満腹感を感じにくいので、ストレスなく実践できるのは食品がおすすめ。

置き換えダイエット3つの注意点

低カロリーといえど、摂食行為ができるダイエットは比較的簡単に実践できます。しかし、ダイエットに成功するには気をつけなければいけないことも。

置き換えダイエットで注意したい3つのことをしっかり把握しておきましょう。

自由度が高くても味付けに要注意

食材を調理する場合は、通常の味付けはNG。砂糖などの調味料を使用するとカロリーが高くなってしまう可能性があります。基本は薄味で調理しましょう。

食材の調理法で効果が変わるものもある

調理の際、基本的に油の使用は控えます。また調理法で食材の効果が変わる物もあるので注意しましょう。生で食べれる物はそのまま食するのが◎。

一気に元の食生活に戻さない

3日間置き換えをして体重を落としても、一気に元の食生活に戻すのはNG。カロリーオーバーになっている場合は脂肪に変わってしまいます。

置き換えダイエットについての効果やコツについては、こちらが参考になります。

3日間スープダイエット

スープダイエットは、その名の通りスープを3日間飲んでダイエットする方法。でも、どんな具でも良いわけではありません。中に入れる具にポイントがあるのです。

ここでは、3日間のスープダイエットで脂肪を落とす実践方法をご紹介します。ダイエット初心者にも挑戦しやすいダイエットなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

デトックス効果以外に脂肪燃焼も促す

スープダイエットは、病院で開発されたと言われる効果の高いダイエット方法。たくさんの野菜を使ったスープを、3日間食すもの。

スープダイエットの効果は、デトックス作用が期待でき、糖質・脂質を抑えることができるため、短期間ダイエットに最適なのです。

また、便秘解消や代謝UP、脂肪燃焼効果があり、健康的にダイエットができます。不要な老廃物を排出しながら痩せれるのは魅力的ですよね。

スープダイエットを3日間実践する方法

ダイエットなのに、おなかいっぱい食べてもOKなスープダイエット。空腹感を感じることがほぼないため、3日間継続しやすいというメリットがあります。

煮込むだけの簡単レシピなので、誰でも始めやすいダイエット方法。スープの味をアレンジしてもOKです。

3日間スープダイエットの食材

• にんじん
• 玉ねぎ
• キャベツ
• ピーマン
• セロリ
• トマト
• コンソメ
• 生姜
• 塩胡椒

すべて食べやすい大きさにカットして煮込みます。3日間、1日3食をスープのみで過ごすのが基本です。

スープダイエット4つの注意点

スープダイエットを行う上での注意点は4つ。アレンジする時や、ダイエットを始める前に気を付けたいことをしっかり把握しておきましょう。

飲酒後24時間経過してから始める

スープダイエットを始めよう！と思った時に気をつけたいのは飲酒。飲酒をした時は24時間経過してから行います。また、実践中の飲酒は厳禁です。

飲み物は水・お茶・ブラックコーヒーだけ

ダイエット中の水分補給は大切。飲み物は水やお茶、ブラックコーヒーのみOKです。甘い炭酸飲料などのジュースは飲まないようにしましょう。

甘味料を使用しない

スープの味を整える場合などに、甘味料を加えるのはNGです。アレンジしたい時は、甘味料の含まれていないものをチョイスしましょう。

スープにプラスしたいとき小麦粉製品はNG

短期間で成果を出す場合、スープにプラスして摂取するのはお勧めできませんが万が一プラスするなら小麦粉製品はNGです。皮を取った鶏肉などが◎。

野菜スープダイエットを実践したい方はこちらのレシピをチェック！

3日の集中ダイエットを確実に成功させる！4つの注意点に気をつけよう

理想の体型を目指したいという一心で、「健康」を忘れてしまいがちになる場合も。体に悪影響を及ぼすようなダイエットはNG。

健康的にかつ、ダイエットをサポートできる生活習慣を送ることが大切です。そこで、健康的にダイエットが成功するために気をつけたい注意点を解説します。

3日間ダイエット中の間食は避ける

ダイエットは、脂肪を燃焼させたりデトックスを心がけるなど、理想の体型に近づくための手段。そのため、実践中は摂取するものに注意が必要です。

空腹感を満たすために、スナック菓子などの間食をするのはNG。わかってはいるけど、つい食べたくなってしまいますよね。

ファスティングダイエットではない限り、空腹感を満たすためには間食にナッツ類を数粒食べると◎。しかし、極力食べないのがベターですよ。

水分摂取を心がける！飲み物は水かお茶

ダイエット中だからと、水分も控えてしまうのはNG。水分は、私たちの体にとって大切なものです。

ダイエットは脂肪を燃やすことがポイントですが、水分を控えてしまうと脂肪が燃えにくくなってしまいます。

また、便秘になりやすく健康や美容にも悪影響を及ぼします。ダイエット中は、水分摂取を心がけて体が水分不足にならないように注意しましょう。

ダイエットにおすすめのお茶や飲み方を知っておくといいですよ！

安全であることが最優先

理想の体型になるために、無理をして行うのはNGです。体調がすぐれない時は速やかに中止しましょう。

安全にダイエットを行うためには、ダイエットの計画を立てて、しっかり知識を把握しておくことが大切。

決して自分流で行うことなく、正しいやり方で実践してくださいね。健康を意識した方法でダイエットすることが、痩せやすい体質作りにもつながるのです。

リバウンドの危険性

極端なダイエットを行うと、体が飢餓状態となり少しの栄養さえも吸収しようと脳が働いてしまいます。

その結果、リバウンドへと繋がり、元の状態に戻ります。せっかくダイエットを行っても、リバウンドしてしまうとガッカリですよね。

リバウンドは体にも良くありません。リバウンドしないためには、正しいダイエットの知識をもとに行いましょう。こちらの記事に詳しく載っています。

3日のダイエットなら継続しやすい！短期間で理想の体型を手に入れよう

長期間のダイエットは、さまざまな誘惑があり、なかなか思い通りに実践できない場合がありますよね。

でも、超短期間ダイエットなら誘惑を妨げ、しっかり効果を出すことも可能。理想の体型が短い期間で叶うのは魅力的ですよね。

ご紹介した3つのダイエット方法は、比較的継続しやすく健康的に行えるものです。正しい知識をしっかり把握して実践してみてくださいね！

一週間ダイエットについてはこちらをチェック！