ダイエットが続かないのはなぜ？実践前にする3つの計画と継続のコツ

ダイエットには、何回も挑戦しているけれど…いつも続かない。そんな経験をしたことのある女性は多いはず。自分の甘さが原因？とモヤモヤしますよね。

でも、ダイエットが続かないのは、「正しい知識」が不足しているだけかもしれません。痩せたいから、と何となくダイエットを始めていませんか？

理想の体型を手に入れるためには、きちんと下準備をすることが大切なんです。そこで、ダイエット実践前に決めておくべきことを3つご紹介！

また、ダイエットが続かない人のために、継続するコツを解説します。性格別のおすすめダイエット方法も併せて、ぜひ参考にしてくださいね。

なぜ続かない？ダイエットを継続できないワケ

ダイエットをしたいと思っていたのに、いつも途中で挫折してしまう…という女性は7割を占めているんです。

なぜ、ダイエットが続かないのでしょうか？続かない原因を探ってみると、継続できるようになるかもしれません。それでは一緒に見ていきましょう。

結果を早く求めすぎてしまう

ダイエットは理想の体型になるために努力すること。でも、結果を早く求めすぎていませんか？

頑張っているのに、なかなか理想に近づけないとモチベーションも下がってしまいますよね。早く目標が達成されないと、途中で諦めてしまいがちに。

断食でもしない限り、数日で結果を出すのは難しいのです。ダイエット成功には、時間も必要。正しいダイエットを継続していれば必ず結果は出ます。

無理なダイエット方法を実践している

早く痩せたいからと、無理なダイエットをしていませんか？間違った断食方法や、栄養の取れないダイエット方法など、無理をすると続かないのです。

人間は栄養がないと生きていくことができません。脳は栄養を求め、食べたい欲求を我慢することが難しくなってきます。

そのため、途中で挫折することに。ダイエットに無理は禁物です。間違ったダイエット方法では、ほとんどの人が結果を出せずに挫折してしまいます。

自分の性格に合ったダイエット方法ではない

人はそれぞれ性格が違いますよね。知人が成功したダイエット方法を真似して実践しても、自分も成功するとは限りません。

ダイエットを継続するには、自分の性格に合ったダイエット方法を実践することが大切。自分に合っていると、楽しみながら行うこともできますよね。

目標設定が高すぎる

ダイエットしよう！と思い立った時、どんな理想を描いていますか？「知人の結婚式までに」や「大好きなあのモデルみたいになりたい」などありますよね。

5kgや10kg痩せる目標があったとしても、期間はどのくらいで設定していますか？目標体重と設定期間のバランスに無理があると挫折しやすくなります。

目標設定を高望みせず、健康的に痩せながら目標を達成できた方がリバウンドの可能性も低くなって◎。

ダイエットの正しい知識を把握できていない

多くの人がダイエットの正しい知識を知らずに始めてしまうことで、ダイエットが続かないという悩みを抱えます。

ダイエットは正しい知識があれば、無理せず健康的に痩せていくことが可能になります。知識を把握することは、とても大切なことなのです。

知人から聞いた話や自分流で始めるダイエットなどは、なかなか成功しにくいのが現実。ダイエットを始めるならしっかり知識を学びましょう。

ダイエット実践前にきちんと計画を立てよう！ダイエットの基本

ダイエットをする前に決めておきたいことは3つ。この3つの計画をしっかりたてることで、ダイエットは成功しやすくなります。

ダイエット計画は、継続するために必須と言っても過言ではありませんそれでは、ダイエット実践前に決めておきたいことを見ていきましょう。。

なぜ痩せたいのか？ダイエットの動機をしっかり考える

ダイエットは、痩せたいからやってみよう！と思うものですよね。しかし、それでは動機が不十分。なぜ痩せたいのか、どうなりたいのかを考えます。

「数年前に買ったデニムを履けるようになりたい」などでも構いません。痩せたい理由をしっかり自分で把握することで、挫折しにくくなります。

また、動機をきちんと持つと、ダイエット後のリバウンド防止にもつながります。まずは、ノートや手帳に、動機を書いてみましょう。

目標体重を設定！どのくらい減量するか数字に出す

ただ単に今より痩せたい…ではなく、目標体重を決めましょう。目標体重を決めるのは、ダイエット計画には欠かせない要素です。

設定は、現実的な数字にすることが成功への近道。何kg減らして何kgになりたいのかを決めます。

目標体重が決まったら、ここからが肝心！実は、1か月に減量してもOKな数字があるんです。ダイエットを成功させるためには「1か月に体重の5%まで」。

よって、期限も決めることができますよね。5kgの減量に2か月を要すれば良いのです。自分の体重で計算して、数字を出してみましょう。

健康的なダイエット方法を決める

動機や目標体重、期限が決まったら、どんなダイエット方法なら目標を達成できるか考えましょう。

例えば、超短期間ならファスティング、ある程度期限が長ければたくさんのダイエット方法から選べますよね。

自分にできそうな方法で、かつ健康的に痩せることができるものがおすすめ。しっかり栄養をとりながら健康的に減量できるものは、継続しやすいので◎。

ダイエットが続かない人必見！毎日継続するコツ

ダイエットが続かない人は、ダイエット計画をしっかり立てることに加え、継続するコツも実践してみませんか？

ここでは、ダイエットがさらに継続しやすくなる3つのコツをご紹介します。ぜひ試してみてくださいね。

ダイエット日記やアプリを有効活用する

ダイエット実践を習慣化するために、ぜひ活用したいのがダイエット日記やアプリです。日記をつけるのが苦手なら、手軽なスマホアプリでもOK。

毎日記録をつけることで、ダイエットに対するモチベーションが維持しやすくなります。体重や食べたもの、運動の記録などを書いていきましょう。

今の現状をしっかり把握しておく

ダイエットを始める前に、自分のスリーサイズなどしっかり現状を知っておくことも大切。体重や気になる部分をメジャーで測っておくと◎。

ダイエットを実践してから、サイズを測った時に数字が減っていると、嬉しいですよね。ダイエットの成果を数字で確認できるとモチベーションもUPします。

理想のスタイルをいつでも目につく場所に貼っておく

ダイエットしてこんなスタイルになりたい！と思うポスターや雑誌の切り抜きがあれば、目に付く場所に貼っておくのもおすすめです。

また、スマホの待受画面にしておくと、スマホを見る時に必ず目にしますよね。このように、ダイエットへのモチベーションを維持する工夫が大切なのです。

性格別！ダイエットが続かない人のためにおすすめのダイエット方法

ダイエットには様々な方法が存在します。これなら続けられそう！というものをチョイスして実践することもできますよね。

ここでは、自分の性格にはどんなものがあっているのか、大きく3つに分けて性格別にご紹介していきます。ぜひ参考にしてくださいね。

面倒くさがり屋さんは「ながら運動」がおすすめ

ダイエットは、食事制限して減量する方法もありますが、効果をUPさせるためには、多少の運動も大切。

でも、運動となると面倒くさくて続かない…という人もいるでしょう。そんな面倒くさがり屋さんには、「ながら運動」がおすすめですよ。

「よし！運動しよう！」と思うから続かないのです。テレビを観ながら、雑誌を見ながら、キッチンで洗い物をしながらなど、ながら運動なら続けやすいです。

サボり癖があるならお金を払ってジム通いも◎

「すぐサボっちゃうのよね…」という人は、ジムに通うのがおすすめです。ジムに通うということは、お金を払うことになりますよね。

「お金を払っているから行かなくちゃ！」と自分を奮い立たせることも大切。自ら、ダイエットを続けなければいけない状況を作るとサボりにくくなります。

なるべく近所のジムで、通いやすい場所をチョイスするのがおすすめです。自分の性格をしっかり把握して、継続できる状況を作ってみましょう。

好奇心旺盛だけど三日坊主になりがちなら短期間ダイエットに挑戦

興味を持ったものには、すぐ挑戦したくなる好奇心旺盛な人は、意外と三日坊主になりがち。そんな性格を逆手にとって、短期間ダイエットがおすすめです。

3日間のファスティングなど、プチ断食なら楽しんで実践できるでしょう。その際は、前述したように目標設定を高くしないように気をつけてくださいね。

また、脂肪燃焼スープダイエットなど、作り置きしておけばすぐに食べられるダイエット方法も◎。

毎日運動したり作ったりするのは続かない…という人には、作り置きできるものが継続しやすいですよ。ぜひ試してみてくださいね。

停滞期が訪れたタイミングで挫折する人は多い

ダイエットをしたことがある人は、停滞期を経験したことがあるのではないではないでしょうか？

順調に減量できていたのに、突然体重が減らなくなってしまうとガッカリしますよね。この停滞期で、ダイエットが続かないという場合もあるのです。

体重が順調に減っていたのに！停滞期はモチベーションを下げる

ダイエットを始めると、毎日体重計に乗るのが楽しみになったりしますよね。体重が順調に減っていると、ダイエットへのモチベーションもUP！

しかし、停滞期に入ると体重が減らなくなってしまいます。特に思い当たる節がないのに、どうして減らないの？と不安に。

この状態が続くと、ダイエットへのモチベーションが一気に下がってしまい、途中で挫折してしまう人は多いのです。

ダイエットに停滞期はつきもの！ダイエットが成功している証

実は、停滞期はダイエットにはつきもの。しかし、停滞期が訪れるということは、ダイエットが成功している証拠なんです。

せっかく成功しているダイエットを、停滞期によって挫折してしまうのは勿体無いですよね。

停滞期が訪れたら、「成功している証！」と思って、乗り越えて頑張ってみましょう。しばらく体重計に乗らないのも◎。

夜はお腹が空いちゃう！夜食の危険性と対策

夕飯はしっかり食べたのに、いつも寝る前にお腹が空いてしまう…という女性は多いのではないでしょうか？

ダイエットに良くない！とわかっていても、食欲には勝つのは難しいですよね。ここでは、ストレスを溜めないための効果的な解決策をご紹介します。

ダイエットを始めたら食事は寝る3時間前まで

ダイエットをしていなくても夜食は体に悪影響ですよね。わかっていても、お腹がすくとつい食べてしまいます。

「食事は寝る3時間前までに済ませる」というのは有名な説ですよね。なぜ、就寝前に食事をとってはいけないか知っていますか？

寝る前に食事を摂ると、胃の消化が就寝までに間に合わず、胃に負担をかけます。さらに、消化できなかった栄養が貯蓄され、太る原因となってしまうのです。

また、就寝前に食事を摂ることで脳が興奮状態となり、睡眠を妨げます。ダイエットは質の良い睡眠をとることも大切なので、ダイエットにはNGなのです。

ストレスはダイエットにNG！我慢できない時に食べても良いもの

ダイエット実践中は、少なからずストレスはかかってしまいますよね。食欲を止めるのはとっても大変！我慢してばかりでは挫折もしやすくなってしまいます。

絶対食べない！と強い気持ちを持てる人もいるかもしれませんが、そうでない人の方が多いのでは？そこで、我慢できない時にオススメのものをご紹介！

炭酸水やゼロカロリーのゼリー、具のあまり入っていない味噌汁などは、胃にあまり負担をかけることなく、ダイエットを妨げません。

夜どうしてもお腹が空いて仕方なくなった時は、我慢しすぎず少しお腹を満たしてあげましょう。

ダイエットが続かない人は計画を立てて自分に合った方法で実践しよう！

ダイエットする気持ちはあるのに、続かないと自分自身にもイライラ…なんてこともありますよね。どうして継続できないのかな？とモヤモヤします。

しかし、ダイエットが続かない理由は、正しい知識がないだけ。しっかり計画を立てて、下準備を怠らなければ継続できるようになります。

我慢ばかりするダイエットではなく、楽しみながらできる自分の性格に合った方法で実践していきましょう！