白髪対策には運動も重要！手軽に出来る美髪エクササイズ

白髪が生える原因やきっかけは人それぞれですが、多くの場合で「運動」は白髪対策、予防改善の有効な手段です。

では、実際にどのような運動を行うと白髪に効果的なのでしょうか。

運動が白髪に対して効果的な理由とともに、運動方法について詳しくご紹介します。

白髪解決のカギは成長ホルモン…分泌を促す運動が効果的

運動をすると筋肉に溜まる「乳酸」は筋肉痛の原因にもなる事が知られていますが、実は成長ホルモンの分泌を促す作用があり、白髪の改善が期待できます。

「成長ホルモン」という言葉を誰もが一度は聞いたことがあると思いますが、これは幼少期の成長を促す役割だけではなく、大人になっても分泌され続けて様々な役割を果たしており、その中の一つが白髪の予防改善です。

しかし、乳酸を発生させ量を増やす運動を行うことで成長ホルモンの産出量を増やし、成長ホルモンの分泌を促すことが出来れば、成長ホルモンが原因の白髪は改善していくことが可能です。

また、成長ホルモンは白髪以外にも様々なアンチエイジング効果があると言われています。

• 見た目だけでなく、気力も若返らせることが出来る。
• シミ、シワ、たるみなどのエイジングによる肌の悩みが解消した。
• 髪にコシ、ハリ、ツヤが戻った。　など

では、実際にどのような運動を行うことが白髪対策として有効なのでしょうか。具体的な方法を4つご紹介します。

【スロートレーニング】軽い負荷でも乳酸を生成出来る

スロートレーニングとは、名前の通りゆっくりと動作する運動法で、比較的軽めの負荷でも大きな筋力増強効果を得ることができます。

身体の節々や筋肉にかかる負荷が小さくて済むことから、運動に日頃慣れていない人でも安全に行える運動とされています。

スロートレーニングの中でも自宅で簡単に行える方法をいくつか見ていきましょう。

ニーアップ

1. 胸を張って背筋を伸ばし、その場で足踏みをしましょう。
2. 太ももを地面と平行になるように高く上げながら、腕を大きく振ります。
3. 足を1回上げるにつき1秒程度かけて、ゆっくりと50回程度、足踏みと腕ふりを繰り返します。

スクワット

1. 両足を肩幅に広げ、両腕を頭の後ろで組みます。。
2. 太ももが地面と平行になるくらい（空気椅子の状態）腰を落とし、そのまま1秒キープします。
3. 息を吐きながら膝をのばしきる手前まで立ち上がり、そのままキープします。
4. 息を吸いながら空気椅子のポジションまで戻り、これを10回程度繰り返します。

ニートゥチェスト

1. 背もたれのある椅子に浅く腰かけて座面を握り、両足を床から上げた状態で1秒キープします。
2. 息を吐きながら胸に向かって太腿をゆっくりと引寄せます。
3. 息を吸いながら最初の体勢にまで戻る一連の動きを10回程度繰り返します。

加圧トレーニングは専門知識の下で行う乳酸運動

加圧トレーニングは、腕や脚のつけ根を専用のベルトで締めつけて加圧することで、血流量を適切に制限した状態で行うトレーニングを行う専門的な方法です。

加圧トレーニングは血流をいったん滞らせる方法ですので、専門知識の下で行うことをおすすめします。

加圧トレーニング専門のジムやスタジオに行ったり、普通のジムでの加圧トレーニング講座などを受講すると良いでしょう。

チベット体操はTVでも紹介されたアンチエイジング体操

テレビの情報番組で白髪が減ると紹介されてから有名になったチベット体操のルーツは、インドの古代ヨガであり、チベットでは「若返りの秘儀」と言われています。

ここでは簡単に出来る5つのポーズをご紹介します。

• 第一の儀式：両手を広げてその場でゆっくりと1回回ります。
• 第二の儀式：仰向けになって横たわり、足を地面と垂直になるようにまっすぐ引き上げます。
• 第三の儀式：膝立ちをしてから上体を反らして上を向きます。
• 第四の儀式：第三の儀式の状態から両手を地面につけて身体を持ち上げ、テーブル（腕を上げていないブリッジ）のような型になります。
• 第五の儀式：腕立て伏せの体勢から腰を引き上げて腰を90度に曲げます。

有酸素運動で乳酸発生以外に血行促進が叶う！

有酸素運動では乳酸は多く発生しませんが、白髪の原因のひとつである血流の滞りを改善して血行促進を行ったり、ストレスを発散させる効果があります。

有酸素運動は、酸素を体に取り込んで脂肪や糖を燃焼させる効果の高い運動で、ランニング、ウォーキング、水泳、サイクリングなどが一般的です。

有酸素運動は持久運動とも言われるように、少なくとも20分以上続けることが大切です。

最初からきつい運動を行う必要はありませんので、買い物ついでの軽いウォーキングやランニングなど、毎日続けられる運動を始めるのをおすすめします。

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運動で白髪対策と健康な体を手に入れよう！

白髪の改善にとって良いことずくしの運動は、他にも体内の毒素を排出するデトックス効果やリラックス効果、良質な睡眠を促す効果、食欲を増幅して体内に多くの栄養を摂取する効果もあります。

さらに、足腰を鍛えることも出来るので、年齢を重ねても元気に活動できる若々しい肉体を手に入れることも可能です。

白髪対策としてだけでなく、体内を充実させて髪も体も健康にさせることが出来る運動を、ぜひ毎日の生活の中で習慣として取り入れ、全身のアンチエイジングを実践していけると良いですね。