抜け毛でショック…は予防できる！女性の美髪は自分で守ろう

女性の外見の印象は、「髪」で決まると言っても過言ではありません。いつまでも、若々しく艶やかな髪を維持したいところです。

しかし残念ながら、髪も徐々に老化します。特に「抜け毛の増加」は、避けられない問題の一つ！

できるだけ老化の時期を遅らせるためには、どのような予防策を施すと良いのでしょうか。30代を迎えたら意識したい、抜け毛予防策を紹介します。

健康の源…まずは生活習慣を整えよう！

抜け毛を予防するための方法として、もっとも大切なのは「毎日何気なく行っている生活習慣を、きちんと整える」ということです。

生活習慣の中でも、特に意識したいポイントを3つ紹介します。

バランスの良い食事をしっかりととる！

健康を維持するために、欠かせないのが各種栄養です。身体に栄養が足りなくなれば、さまざまな悪影響が出てしまいます。

特に髪は、人間にとって「生命維持」とは直接関係ない部位。栄養不足に陥ると、非常に早い段階で悪影響が出てしまいます。

女性の抜け毛増加の原因になりやすいのが、女性ホルモンの減少です。大豆製品に多く含まれるイソフラボンは、女性ホルモンと同じような働きをすることがわかっています。

また肉やレバー、魚介類などに含まれるビタミンB6、ナッツ類に多く含まれるビタミンEも、抜け毛予防に効果的です。意識して食べるようにしてくださいね。

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質の高い睡眠を確保する！

髪が成長する時間は、夜間に眠っているときです。睡眠時間が削られれば、その分細胞が働く時間は短くなってしまいます。

人は老化すると、徐々に細胞の働きは衰えてしまいます。若い時期には、細胞が傷ついても、すぐに修復できる体制が整っていました。

しかし30代を超えると、そういうわけにはいきません。せめて睡眠はしっかりととって、髪の毛の成長に関わる細胞が活動しやすい環境を整えてあげましょう。

細胞が働きやすい時間帯は午後10時から午前2時頃だと言われています。この時間にぐっすりと眠っていられるよう、生活リズムを工夫してください。

睡眠時間は「長ければ良い」というわけではなく、「どれだけぐっすりと眠れているのか」が重要なポイントとなります。

睡眠環境を整えるためのポイントは以下の5つです。

• 朝起きる時間を一定にする
• 季節に合った清潔な寝具を利用する
• 自分の体型に合った枕を選ぶ
• 夜の食事は、就寝時間の2時間前までに終えておく
• ベッドに入ったあとにスマホやテレビを見ない

忙しい毎日の中、「就寝時間を決めて、それに合わせて行動する」ということは、決して簡単ではありません。

まずは「朝起きる時間」の方を整えることで、自然と夜眠る時間も整いやすくなりますから、ぜひ実践してみてください。

ストレスは溜め込み過ぎない！

髪とストレスには、深い関連性があると言われています。抜け毛を予防するためには、普段からストレスを溜め込み過ぎないよう、意識してください。

まずは自分がストレスに感じているポイントを、しっかりと見つめなおしてみてください。ときにはストレスの原因から、遠ざかることも大切です。

それが難しい場合には、定期的にストレス解消できる機会を作りましょう。

• 趣味の時間を楽しむ
• 友だちと楽しいひと時を過ごす
• 適度な運動で体を動かす
• ぐっすりと眠る

一見「髪を守る」のとは関係がないように思える行動ですが、実は抜け毛予防策として重要な意味を持っています。

自分にとってはどんな方法がベストなのか、ぜひ考えてみてください。

普段から頭皮のケアを実践しよう！

抜け毛を防いで髪を守るためには、普段から頭皮のケアをすることが大切です。抜け毛が気になり始める前から行うのが理想的です。

頭皮マッサージで血流改善

頭皮のケアとして、すぐに実践できるのが頭皮マッサージです。指の腹を使い、優しく頭皮をもみほぐすことで、血流を改善させることができます。

まだ抜け毛が多くない時期の予防策として重要なのは、毎日少しずつでも継続していくこと！一日にたった5分のマッサージでも、する人としない人では血流に差が出てきます。

ブラシを使って、優しく頭皮をとんとんするだけでも効果は期待できます。一日の中でマッサージ時間を作ってみてください。

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頭皮にやさしいシャンプーを使おう

頭皮をケアするためには、頭皮に優しいシャンプーを使うことも大切です。一般的に販売されているシャンプーは、汚れを落とすことに焦点を当てています。

その結果「汚れはよく落ちるけれど、頭皮に与える刺激も強い」という商品も多くなっています。

頭皮に優しいシャンプーは、アミノ酸系の商品です。毛穴の皮脂を適度に取り除くことで、頭皮の炎症を防いでくれます。

指の腹を使って、シャンプーを優しくなじませる感覚で洗浄すればOKです。ごしごしとこすると、髪や肌を傷つけてしまう可能性もあります。

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薄毛になりやすいヘアスタイルは控えよう！

お洒落を楽しみたい女性にとって、ヘアスタイルは重要なポイント。しかしスタイルによっては、抜け毛を促進させてしまうことがあります。

こうしたスタイルをできるだけ避けることも、抜け毛予防策の一つです。避けたいスタイルを3つ紹介します。

カラーリング・パーマスタイル

頻繁なカラーリングやパーマは、髪や頭皮に強いダメージを与えてしまいます。できれば「何もしない」のがベストです。

年齢を重ねていくと、「白髪染めが欠かせない」という方もいるでしょう。しかしこの白髪染めも、頭皮にとってはダメージの一つ！

「どうしても手放せない」というときには、できるだけ肌への刺激が弱い成分を利用する必要があります。

髪にやさしい白髪染めをうたう美容院で相談してみると、良い方法が見つかるかもしれません。

ポニーテール

髪を強く引っ張り上げるようなヘアスタイルも、実は毛根にダメージを与えてしまいます。たまに楽しむぐらいなら問題はありませんが、「常にそのスタイル」という方は注意してください。

同じポニーテールでも、結んだあとに髪を少し引っ張りだしてルーズに仕上げると、毛根へのダメージを最小限に食い止めることができます。

いつも同じ分け目、髪形

「今の髪形が気に入っているから」という理由で、常に同じ分け目、同じスタイルをキープする方もいます。

しかしその分け目の部分から、薄毛が進行してしまうケースが少なくありません。定期的に変えることで、抜け毛の進行を防ぐことができます。

毎日の生活の中のちょっとしたコツですが、継続することで、将来の差につながるはずです。

抜け毛予防はちょっとした工夫で実践可能！ぜひ取り入れて

毎日の生活の中でできる抜け毛予防の方法は、どれもこれも特別なことではありません。しかし早い段階でこれらの対策を行っておくことで、確かな効果が期待できます。

まだそこまで抜け毛がひどくないけれど、将来的に不安…！という方の場合、予防策だけでも状況を改善することは可能です。

特にコストもかかりませんから、ぜひ実践してみてください。

すでに抜け毛や薄毛が気になっている方は、これらの予防策に加えてより具体的な治療法を検討するのがベストです。

自分にピッタリの対策を見つけてみてください。

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