二の腕をスッキリさせるなら自宅で簡単エクササイズ！
クリスマス、お正月、バレンタイン・・・
冬は女性に嬉しい＆美味しいイベントが盛りだくさん！
でも・・・それってつまり、脂肪を蓄える機会が多いってことですよね。
しかも、冬は夏に比べて汗もかきにくいし、寒くて猫背になりがちで筋肉を使わないので、気がついたら「冬太り」「正月太り」しちゃってた！なんてことに。
それに、冬服は腕や足が出ないから…と、見て見ぬ振りをしちゃってませんか？
特に二の腕は年を重ねるごとに落ちにくくなってくる部位なので、脂肪がついていると実年齢より老け見えしちゃいます！
どんどん薄着になっていく春夏に備えて、自宅でできるエクササイズで二の腕をスッキリさせちゃいましょう。
Contents
エクササイズの効果を上げる！お風呂でリンパマッサージ
夏場はシャワーで済ませちゃうけど、冬の間はお風呂にゆっくり浸かるって人も多いですよね。
リンパの流れが悪いとせっかくエクササイズをしてもなかなか脂肪が落ちなかったり、効果が出にくいと言われています。
春先に向けて二の腕を細見えさせるために、まずはお風呂で痩せやすい二の腕を作っていきましょう。
- 手のひら、手の甲、指先
- 手首（手の甲側）★
- 手首から肘まで
- 肘 ★
- 肘から脇まで
- 脇 ★
- 首、鎖骨、肩 ★
この順番にマッサージしていきます！
★のマークがついている部分には、リンパ節があります。
心臓に遠い方から、リンパ節へ向かって揉みほぐしたり、手のひらで押し流したりしてみてください。
マッサージのやり方は自己流でも結構です！
【画像挿入：３画像1】
特に脇は、リンパの流れが滞りやすく、ここをマッサージしておかないと二の腕痩せはなかなか難しいので要注意です！
上の画像のように反対側の手でつまんで、マッサージしてください。
とにかくねじる！筋力がなくてもできるエクササイズ
二の腕のエクササイズと聞いて思い浮かぶのって、腕立て伏せとか、ダンベル運動とか…ちょっときつめの筋トレってイメージがありませんか？
もちろんそれも効果はあるんですが、そもそも筋力がないからできない！きつい！って女性は結構多いと思います。
そこで！
まずは筋力がなくても簡単にできちゃうエクササイズをご紹介します。
それが、腕をねじるエクササイズです！
【画像挿入：３画像２】
画像のように足を肩幅に開き、手のひらを上向きにして、腕を体の横でハの字に開きます。
首を長く見せる感じで、肩を落として姿勢を正してください。
あとは腕をねじるだけ！
ポイントは３つ！
- ゆっくり、肩と肩甲骨を意識してねじる
- ねじる動きに合わせて深く呼吸をする（鼻から吸って、口から吐く）
- １セット１０回、１日２回まで！
１セット１０回を１日に２回だけなら、簡単に続けられそうですね！
朝起きた時、夜寝る前など時間を決めて忘れずにやっていきたいですね。
座ってできる簡単「ながらエクササイズ」でスッキリ！
椅子に座って楽な体勢でできるエクササイズを紹介します！
テレビを見ながら、デスクでの休憩で、1日の中で座ってる時って結構ありますよね。
そういう時間を無駄にせず、サクッとエクササイズしちゃいましょう！
ペットボトルで簡単筋トレ！
【画像挿入：３画像３】
用意するものは、５００ミリリットルのペットボトルです。
ペットボトルの中身は全部入っていなくても大丈夫！
ペットボトルを持つときつい場合は、最初は何も持たず、徐々にペットボトルの中身を増やして負荷をつけていきましょう！
- 楽な感じで椅子に座る
- ペットボトルを持った腕を上にあげ、腕を耳につける
- 反対側の腕を肘に当てて、固定する
- ペットボトルを持った手を曲げて背中の方へ下ろす
- １セット１０回を、１日に３回まで！（左右どちらも）
こちらも一気にやりすぎると筋力がつきすぎてしまうので、要注意です！
背筋を伸ばして肩甲骨を動かす！
肩甲骨を動かし、コリをほぐしてあげることも二の腕痩せには大事！
【画像挿入：３画像４】
- 足を肩幅に開いて姿勢よく立つか、椅子に姿勢よく座る
- 画像のように身体の後ろで両手をつなぐ
- 呼吸に合わせてゆっくりと手を上下させる
- １セット１０回、背中のコリが気になるときに！
肩甲骨はスマホ、パソコンを使っていると凝ってしまいがち！
なので、仕事の合間やテレビを見ながらなど、隙間時間にほぐしてあげることが大切です。
背筋を伸ばすと気持ちもスッキリしますし、肩こりの予防にも効果的ですよ！
寝る前にもうひと頑張り！布団に座って簡単筋トレ
腕立て伏せと聞いてイメージするのは、うつ伏せになって、腕の力だけで身体を持ち上げるものですよね？
でも、二の腕痩せに効く腕立て伏せは、仰向けで行うのがベター！
やり方は簡単。
【画像挿入：３画像５】
- 画像のように座って膝を立て、身体を腕で支える
- 呼吸に合わせてゆっくり肘を曲げ、身体を少し背中の方へ下ろす
- １セット１０回から、３０回！
筋肉があまりついていない人は、少しきつく感じるかもしれません。
回数は一気に増やすのではなく、少しずつ増やしていくといいですね。
こんなの簡単！という方は、上の画像の体勢から、下の画像のようにお尻をつきあげて身体を支える筋トレもオススメです！
【画像挿入：３画像６】
どちらも無理のない範囲でおこなってくださいね！
千里の道も一歩から！簡単筋トレを続けてほっそり二の腕を手に入れよう
二の腕エクササイズで大事なのは、簡単なものを毎日続けること！
一気に何百回もやってしまうと、腕が太くなる可能性が高いので要注意。
何かをしながらやれるエクササイズや、１セットの回数が少ない簡単なエクササイズこそ、毎日続けて夏までにほっそりした二の腕を手に入れたいですね！
この記事をシェア
コメントする