クレンズダイエットで体の中からきれいに！正しい方法と注意点

年齢を重ねると、血液やリンパの流れが悪くなって体の中にいらなくなった老廃物がたまりがちです。

老廃物は蓄積すると脂肪を定着しやすくなり、セルライトが出来る原因にもなります。そして体型が崩れる理由になってしまうのです。

そこで注目されているのがクレンズダイエットです。クレンズ、とは洗う、きれいにすることを意味し、体の中を洗浄する目的を持っています。

クレンズダイエットとはどのようなダイエット方法なのでしょうか。具体的なやり方や注意点などを見ていきましょう。

クレンズダイエットのやり方は？デットクス効果が得られるわけ

クレンズダイエットでは、固形物を取りません。その代わり、新鮮な野菜や果物を使って作ったジュースで数日を過ごします。

腸内環境がよくなると、蠕動運動が活発になりそれだけでも代謝が上がります。そしてお通じが改善するので、ぽっこりしたお腹がへこんでいくのです。

クレンズダイエットは短期間ダイエット

クレンズダイエットをしている間は、3度の食事に自分で作った生ジュースを飲んで過ごします。プチ断食とも言えますね。

そのためデトックス効果以外にも、摂取カロリーを大幅に減らすことが出来きるので、短期間で体型を変えることが出来るのです。

ですが、極端にカロリーを減らすことは危険です。栄養不足に陥ると、代謝が落ちて太りやすくなったり貧血やめまいなど、脳の機能に障害がおよぶこともあります。

クレンズダイエットの注意点

ダイエット期間が終わったら、急に普段通りの食事に戻すのは要注意です。摂取カロリーが減ったところに急に食べる量を増やすと、体はそれをどんどん吸収します。

そのためあっという間にリバウンドしてしまうのです。クレンズダイエットには回復期を設けることが重要です。

3日間ジュースだけで過ごしたら、次の日は3食お粥やお豆腐の澄まし汁などお腹に負担にならないローカロリーなもので調整していきましょう。

寒い時期はスープでもクレンズダイエットが出来る！

クレンズダイエットの基本は生ジュースを食事に置き換えることですが、寒い時期にジュースだけで数日過ごすのは大変ですね。

そこで、ジュースがダメだという人のためにスープクレンズという方法があります。これは暖かい野菜スープを食事に置き換えるものです。

野菜スープにはジュースと同じように食物繊維が豊富なので、腸をきれいにする作用を十分に持っています。

失敗しないクレンズダイエットおすすめレシピ

クレンズダイエットには、そのために開発された専用のドリンクもあります。ですが、新鮮な野菜や果物を使いたい方には手作りもおすすめ。

そこで効果的にダイエットするためのレシピをまとめました。ジュースを使う場合とスープにする場合の参考にしてください。

一般的なジュースクレンズでは、コールドプレスジューサーというものが使われます。この方法では野菜などの食物繊維を取り除いて、液体だけの状態にします。

コールドプレスジューサーがない場合には、スタンドミキサーなどでも大丈夫。この場合は食物繊維も残るので腸をきれいに出来るメリットもあります。

栄養満点！ビタミンと繊維が豊富なクレンズジュース

こちらはミキサーをつかったものなので、ジュースというよりもスムージーですね。作り方はすべての材料をミキサーに入れるだけなので、とても簡単です。

クレンズジュースの作り方

材料　りんご　4分の1個　キャベツ　2枚（小さな葉なら3～4枚）　セロリ2分の1　　レモン果汁　大匙１　水200cc　

1. すべての材料を1口大に切る　
2. 水と一緒にミキサーで撹拌する

野菜はお好みでOK！ミネストローネ風クレンズスープ

スープクレンズの基本は、トマトとコンソメのもとです。そのほかにはお好みの野菜でかまいません。

イタリア料理のミネストローネに近いイメージですね。ですが、にんじんやかぼちゃは糖質が多く、ジャガイモは炭水化物なのでダイエットには不向きです。

スープクレンズに使う野菜は、キャベツなどの葉野菜やきのこなどローカロリーなものがおすすめです。

またトマトに含まれるリコピンは脂肪を燃焼させる効果が高いことが知られているので、出来るだけ取り入れましょう。

クレンズスープの作り方

材料　トマト缶（カットトマトが便利。生のトマトの場合は皮をむいたものを1個）　お好みの野菜適量（たまねぎ、セロリ、キャベツ、豆など）コンソメキューブ一個　塩コショウ適量

1. 野菜はすべて1センチ角に切る
2. 鍋に野菜、トマト缶、コンソメを入れ、野菜がちょうどかぶる程度に水を入れる
3. 柔らかくなるまで強めの弱火で煮込む
4. 塩コショウで味を調える

コンビニの野菜ジュースでクレンズダイエットは出来る？

野菜ジュースやスープを作る時間がない、という場合には、手軽なコンビニの野菜ジュースを使いたくなりますね。

ではパックのジュースでクレンズダイエットは出来るのでしょうか。実は、パッケージ入りの野菜ジュースにはあまり栄養素がありません。

それに糖質が添加されている場合もあり、高カロリーなものが多いのです。ですのでクレンズダイエットにコンビニの野菜ジュースはあまり向いていません。

そこで、コンビニ商品でクレンズダイエットをしたい場合は、ナチュラルローソンなどのグリーンスムージーを使いましょう。

野菜や果物の力でデトックス！体の中からきれいになるダイエット

クレンズダイエットとは、食物繊維やカリウムなどデトックス効果の野菜や果物で体の中をきれいにすることを目的としています。

ですがプチ断食のような手法ですので、長期間続けるのはやめましょう。効果がでたな、と思ったら少しずつ普段の食事に戻していきます。

体内のいらないものがなくなると自然と代謝も上がっていきます。体質が変わってやせやすくなるので、体型の変化も期待できますよ。