まぶたのたるみは顔ヨガ筋トレエクササイズ！１分で簡単スッキリ！

加齢で皮膚がたるみ、代謝も下がってまぶたにも脂肪が…。何もしなければまぶたがたるんでくるのは当然のこと。

目の周りの筋肉(眼輪筋)を鍛えれば、たるんだ皮膚を引きあがり、代謝も上がって脂肪の燃焼もできす。そのまぶたのたるみ、エクササイズで解消しましょう！

目の周りの筋肉はお腹や足と違ってとても小さいので、簡単に鍛えられ、すぐに効果が現れます。１分程度でできて効果的なエクササイズを３つ紹介します。

お風呂でエクササイズを習慣化！

筋トレ、顔ヨガ…なまぶたのたるみ解消法としていろいろな運動がありますが、どれも眼輪筋をたくさん動かして、筋肉をほぐし、鍛えるのが目的。

柔軟な筋肉をまぶたに備えれば、スッキリまぶた、パッチリ目をキープできます。エクササイズを習慣化できれば目力もアップして、たるんだまぶたからプチ整形並みの効果も期待できますよ。

眼球グルグル運動

眼輪筋の筋トレです。眼球をいろんな方向に動かすことで、筋肉の凝りをとりつつ、筋力を付けていきます。

鏡を見ながらエクササイズすると視線が固定され、やりやすくなりますよ。

1. 目をギュッと5秒閉じる。
2. 思いっきり開く。目線は正面。
3. 目を閉じて、開くを繰り返す。

開いたときの目線は上・下・右・左と変えていく。

4. 目を思い切り開き目線を八の字に動かす。
5. 反対回りで八の字
6. 目を閉じて深呼吸しながらリラックス

顔ヨガ「おでこロック」

目を大きく開こうとすると、おでこにシワが寄りませんか？それはおでこの筋力でまぶたを引き上げているから。眼輪筋を鍛えるためには、おでこは動かしてはいけません。

人気の顔ヨガ講師、間々田佳子さんが紹介している顔ヨガの中のひとつ「おでこロック」。おでこを手で押さえて動かないように意識することで、目の周りを効率的に動かせます。

これも鏡を使うとやりやすいでしょう。

【イラスト画像1-1】

1. おでこ、眉毛が動かないように、手で押さえておく。
2. 眩しいように目を細める(閉じない)10秒。
3. 目を大きく見開く(眼球を押し出すイメージ)10秒。
4. 細める⇔見開くを３回繰り返す。
5. 目を閉じて深呼吸しながらリラックス

まばたきエクササイズ

これもおでこロックと同じで、おでこの筋肉を使わないように意識して行うエクササイズです。ここでは眉を指でロック。もちろんおでこロックでも構いません。

【イラスト画像1-2】

1. 左右の眉が動かないように指で押さえる
2. 目を大きく開けて上目づかいの状態でまばたき30回
3. 眉の指を離して目をぎゅっと5秒閉じる→5秒開く×5回
4. 目を閉じて深呼吸しながらリラックス

無理せず続けられるエクササイズを選ぶ

簡単に鍛えることができ、効果も出やすいまぶた。１週間もすれば変化を感じられる方もいます。

鍛えるのが楽なら、衰えるのもあっという間。毎日続けられるエクササイズを選びましょう。

眼輪筋を鍛えると、肩こり・頭痛・ドライアイの解消やおでこのシワの軽減も期待でき、良い事づくめ。

エクササイズのあとは気持ちが良いし、毎回スッキリ感を味わえます。疲れ目にも効果あり。習慣化できればやらずにはいられなくなるかもしれませんね。