まぶたのたるみは顔ヨガ筋トレエクササイズ!1分で簡単スッキリ!

加齢で皮膚がたるみ、代謝も下がってまぶたにも脂肪が…。何もしなければまぶたがたるんでくるのは当然のこと。

目の周りの筋肉(眼輪筋)を鍛えれば、たるんだ皮膚を引きあがり、代謝も上がって脂肪の燃焼もできす。そのまぶたのたるみ、エクササイズで解消しましょう!

目の周りの筋肉はお腹や足と違ってとても小さいので、簡単に鍛えられ、すぐに効果が現れます。1分程度でできて効果的なエクササイズを3つ紹介します。

お風呂でエクササイズを習慣化!

筋トレ、顔ヨガ…なまぶたのたるみ解消法としていろいろな運動がありますが、どれも眼輪筋をたくさん動かして、筋肉をほぐし、鍛えるのが目的。

柔軟な筋肉をまぶたに備えれば、スッキリまぶた、パッチリ目をキープできます。エクササイズを習慣化できれば目力もアップして、たるんだまぶたからプチ整形並みの効果も期待できますよ。

エクササイズの準備としてホットタオルや蒸気でホットアイマスク(花王) などを使って目を温めましょう。温めると筋肉がほぐれ、血流が上がって運動効果が高まります。
まぶたのエクササイズは目が乾燥します。温めたいことも考えると、お風呂でのエクササイズがおすすめです。湿度も十分。湯舟に浸かってリラックスしながらエクササイズをはじめてみましょう。

眼球グルグル運動

眼輪筋の筋トレです。眼球をいろんな方向に動かすことで、筋肉の凝りをとりつつ、筋力を付けていきます。

鏡を見ながらエクササイズすると視線が固定され、やりやすくなりますよ。

  1. 目をギュッと5秒閉じる。
  2. 思いっきり開く。目線は正面。
  3. 目を閉じて、開くを繰り返す。
  4. 開いたときの目線は上・下・右・左と変えていく。

  5. 目を思い切り開き目線を八の字に動かす。
  6. 反対回りで八の字
  7. 目を閉じて深呼吸しながらリラックス

顔ヨガ「おでこロック」

目を大きく開こうとすると、おでこにシワが寄りませんか?それはおでこの筋力でまぶたを引き上げているから。眼輪筋を鍛えるためには、おでこは動かしてはいけません。

人気の顔ヨガ講師、間々田佳子さんが紹介している顔ヨガの中のひとつ「おでこロック」。おでこを手で押さえて動かないように意識することで、目の周りを効率的に動かせます。

これも鏡を使うとやりやすいでしょう。

【イラスト画像1-1】

  1. おでこ、眉毛が動かないように、手で押さえておく。
  2. 眩しいように目を細める(閉じない)10秒。
  3. 目を大きく見開く(眼球を押し出すイメージ)10秒。
  4. 細める⇔見開くを3回繰り返す。
  5. 目を閉じて深呼吸しながらリラックス

まばたきエクササイズ

これもおでこロックと同じで、おでこの筋肉を使わないように意識して行うエクササイズです。ここでは眉を指でロック。もちろんおでこロックでも構いません。

【イラスト画像1-2】

  1. 左右の眉が動かないように指で押さえる
  2. 目を大きく開けて上目づかいの状態でまばたき30回
  3. 眉の指を離して目をぎゅっと5秒閉じる→5秒開く×5回
  4. 目を閉じて深呼吸しながらリラックス

無理せず続けられるエクササイズを選ぶ

簡単に鍛えることができ、効果も出やすいまぶた。1週間もすれば変化を感じられる方もいます。

鍛えるのが楽なら、衰えるのもあっという間。毎日続けられるエクササイズを選びましょう。

眼輪筋を鍛えると、肩こり・頭痛・ドライアイの解消やおでこのシワの軽減も期待でき、良い事づくめ。

エクササイズのあとは気持ちが良いし、毎回スッキリ感を味わえます。疲れ目にも効果あり。習慣化できればやらずにはいられなくなるかもしれませんね。

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