グラノーラダイエットは糖分やカロリーに着目して取り組もう！

栄養価が高く満腹感を得られやすいグラノーラがダイエット食品として注目を浴びています。

けれども、食べやすく味付けされたグラノーラは意外とカロリーが高いことに気が付いているでしょうか。

グラノーラをダイエットに使うなら、グラノーラの特徴を知って賢く利用する他ないでしょう。

グラノーラダイエットで見落としがちな落とし穴

美味しくてヘルシーと聞けば、すぐにでもはじめた方が良いと思ってしまうグラノーラダイエットですが、落とし穴があるので気をつけましょう。

グラノーラには様々な種類があって、お菓子のように甘く味付けされたタイプもあります。おやつ感覚で美味しく食べられる点に要注意です。

甘いということはそれだけ糖分が含まれていて、カロリーもあるということだからです。グラノーラの性質を知ってからダイエットに利用する方がより高い効果が得られます。

案外カロリーが高いという事実

グラノーラのカロリーを比較すると、白米とほとんど変わらないことに驚きます。

一方の白米ご飯茶碗1杯は、235キロカロリー。お味噌汁と一緒に食べても350キロカロリーです。

「グラノーラを食べていれば痩せられる」との安易なやり方では、逆効果になってしまう可能性があります。

組み合わせによっては余計に太ってしまう危険

グラノーラはそのまま食べても美味しいですが、他の食材と一緒に食べることの方が多いでしょう。

ダイエットの観点からすると、1食分のカロリーは意外と高く、糖質を摂りすぎている感があります。

グラノーラ自体のカロリーが高いので合わせる食材を無糖とするなど、組み合わせにひと工夫必要です。

それでもやっぱりグラノーラはダイエットに効く理由

ダイエット食品の中でも意外と高いカロリーを持ちながら、多くの女性にダイエット食品として支持されているのには理由があります。

栄養が豊富で噛み応えのもあるグラノーラは、健康的なダイエットにピッタリの食材といえるかもしれません。

長期間かけて徐々に結果を出していくなら、グラノーラダイエットが向いています。

食物繊維が豊富なのでお通じが良くなる

ダイエットで決してやってはいけないのが、食事を極限まで抑えてしまうことです。体調不良につながるのは言うまでもありません。

さらには、お通じが無くなるので身体に老廃物が溜まってしまいます。老廃物は、肌のくすみの原因ともなり、大腸がんのような大病をも引き起こしかねません。

グラノーラには食物繊維が豊富に含まれているので、お通じが良くなります。ダイエット中といえども、規則正しい排便は健康維持のために必要なことです。

計算された栄養バランスは完璧

炭水化物や脂質を抑えるダイエットは一般的な方法ですが、やり過ぎてしまうと栄養バランスが崩れてしまいます。

人の身体に必要な栄養素は、様々な食材をバランスよく食べることで供給されます。ダイエット中は、どうしても必要な栄養素のうちどれかを欠いてしまうことが多いです。

グラノーラに関しては、栄養バランスの心配が少ない食材です。グラノーラは栄養バランスを考慮して商品化されたものだからです。

マグネシウム、カルシウム、鉄などのミネラルが豊富な麦や玄米と、ビタミンEや食物繊維が豊富なナッツ類は相性が良く、さらにドライフルーツを加えることで食べ応え、栄養価共にアップします。

たくさん噛むから満腹感を得られやすい

グラノーラの特徴は、ザクザクとした歯ごたえです。食物繊維がたくさん含まれているので、よく噛んで呑み込む方が消化器官の負担をかけずに済みます。

噛むことがダイエットに繋がるといわれるのは、よく噛むことで満腹中枢に刺激を与えられるからです。

グラノーラのように、食物繊維が多い食事を摂ることで、少量でも満足感を得ることができます。

噛むという行為は消費エネルギーも大きいです。よく噛んで食べることで、普段より多くのカロリーを消費できるのです。

グラノーラでダイエットするなら実行すべき3つのこと

グラノーラダイエットを始めるなら、一番効果的な方法を模索すべきです。グラノーラは、カロリーがある程度あるために方法を間違えれば太ってしまうこともあるからです。

健康的に美しく痩せるダイエットには、無理は禁物です。グラノーラだけを食べるダイエットなど、極端な方法をとることは避けましょう。

3食のうち1番カロリーを摂っている食事をグラノーラに変更

おすすめのグラノーラダイエット方法は、3食のうち一番カロリーを摂取している食事をグラノーラ食に代えることです。

一般的には夕食のカロリーが高くなる傾向にあります。これから就寝という時に多くのカロリーは必要ないにもかかわらず、高カロリーの摂取は肥満のもとです。

これは、平均的な夕食（800キロカロリー）として計算しているので、揚げ物などを夕食に食べているならもっと多くのカロリーを減らせることでしょう。

グラノーラと合わせる食材にも工夫を！

1食分をグラノーラに代えたとしても、グラノーラと一緒に甘いクリームやお菓子を食べていたなら、ダイエットになりません。

効果的に痩せたいのなら、グラノーラと合わせる食材についても工夫をするべきです。

おすすめは豆乳でできた無糖ヨーグルト。グラノーラの程よい甘さがあるので、無糖ヨーグルトと合わせても美味しくいただけます。

もう一つのおすすめは、細かく切った野菜と一緒にドレッシングをかけて食べる方法です。出来ればドレッシングもダイエットを意識したものを選びたいところ。

オリーブオイルと塩、レモン汁をかけて食べるとグラノーラの甘さと相まって美味しさが増します。市販のドレッシングよりヘルシーで、ダイエット効果は抜群です。

おやつにグラノーラはありでも、ちょい食べ

ダイエット中にどうしても小腹がすいてしまう時はありますよね。そんな時は、グラノーラをちょい食べしましょう。

我慢に我慢を重ねて、そのストレスからドカ食いに走るより、少しずつでも空腹を持たす方がダイエットは長続きします。

とはいえ、グラノーラを大量に食べては食事1食分のカロリーと同じになってしまうことを忘れずに…。

グラノーラの特徴を知ってさえいればダイエット利用は可能

近頃は、ダイエットに関する情報が多く出回っており「○○を食べれば痩せる」との安易な広告を目にすることもあります。

大事なことは、その食材の特徴を良く理解することではないでしょうか。

グラノーラに関していえば、意外とカロリーがあるけれど食物繊維やその他栄養素の面ではダイエット向きということです。

カロリー面を補完するためには、グラノーラと合わせる食材に工夫が必要。おやつにグラノーラを選ぶ際にも食べ過ぎに注意です。

こういった性質を理解すれば、グラノーラを健康的なダイエットに活用することができます。楽しいグラノーラダイエットなら挫折しないし、リバウンドの心配もないはずです。