人気の置き換えダイエットは手軽に無理なくできる！効果的に痩せるコツ

置き換えダイエットが女性の間で流行しています。その方法はとってもシンプルで、毎日の食事を他の食品に置き換えるだけというもの。

手軽に無理なく続けられるから、家事と仕事に忙しい女性に支持されています。とはいえ、置き換えダイエットのデメリットもあります。

栄養素の偏りやリバウンドの危機はダイエットをするうえで、一番気を付けたいポイントのはず。

口コミを参考にしながら、健康に無理なく痩せられる置き換えダイエット方法を模索しましょう。

置き換えダイエットの基本3か条

置き換えダイエットは手軽で簡単なダイエット方法の一つですが、守らなければいけないルールがあります。

いちからでおすすめするダイエットの目的は、健康的に痩せることであって、ガムシャラに痩せるのは少し違います。

置き換えダイエットに関しても、栄養バランスを考えた置き換えダイエットをしましょう。バランスの良い食生活を続けていれば、痩せられるしお肌の調子も良くなって一石二鳥です。

1日1食を置き換えること

置き換える食事は1日1食が限度です。2食以上の置き換えは栄養バランスを著しく書く可能性が高いです。

置き換えダイエットは1食分のカロリーを抑えて、栄養素は他の食事で補うという考え方です。

2食や3食全部を何かの食材に置き換えてしまったら、おやつやサプリメントでも栄養素を補いきれません。

サプリメントで栄養素を摂ればよいと考えている人もいますが、口に入れる食材から栄養素を摂取することが基本です。サプリメントはあくまでも補助食品として利用しましょう。

夕食の置き換えがベスト

置き換えを行う食事は、朝・昼・夜のどれを選んでも構いません。ご自身が続けやすいやり方を優先するのが良いでしょう。

ただ、一番痩せやすいのは夕食を置き換える方法です。なぜなら夕食が一番カロリーを摂取しているから。また、寝る前の食事はカロリーを消費する機会が無いので脂肪になりやすいということもいえます。

ダイエットの観点からすると、エネルギー消費の激しい昼間の食事は高カロリーだったとしても、消費カロリーの少ない夜は食事量を抑えるべきです。

期間を決めて行うこと

置き換えダイエットは一定の期間で行うのがベストです。おすすめの期間としては、1か月～2か月を目安に設定しましょう。

だらだらと長期間続けるより一定の期間を定めて行う方が、効果が出やすいです。長期に及ぶ場合は栄養バランスも心配です。

また、置き換えダイエットで小さくなった胃に大量の食事を詰め込むのは、胃に大きな負担を与えることになってしまいます。

置き換えダイエットの期間が終了したらドカ食いは避けて、徐々に普通の食事へ戻していきましょう。

これはNG！置き換えダイエットの注意点2つ

• 痩せることに気をとられて、栄養バランスが崩壊
• 終わったらドカ食いで、リバウンド

置き換えダイエットでやってはいけないNGポイントがあります。極度の食事制限とドカ食いです。

置き換えダイエットに限らずダイエット全般に言えることは、食欲のコントロールが本当に大変だということ。

痩せたいとの思いが強すぎて、極度の食事制限をしてしまうとドカ食いへの欲求が止められなくなる可能性があります。

食事制限→ドカ食いのサイクルは健康面だけでなく精神面にまで大きなダメージを与えます。健康美を目指すなら、時間がかかっても栄養バランス重視のダイエットを選びましょう。

口コミから学ぶ置き換えダイエットの乗り切り方法

「どうしても食欲が抑えられない…」ダイエット経験者なら、そんな苦しい気持ちをよく理解できるはずです。

ダイエッターたちは、暴走しがちな食欲をどうやってコントロールしていたのでしょうか。

空腹対策には炭酸水！

炭酸水を上手に利用して、満腹感を得ていたという人がいます。もちろん炭酸水は、無糖のものを選んでくださいね。炭酸が入っているから、ただの水よりお腹がいっぱいになる感覚を得られやすいです。

とにかく時間をかけて食事！

満腹感を得るためには咀嚼の回数を増やすというテクニックは、ダイエッターの中では有名です。咀嚼をすることで、満腹中枢に働きかけて満腹感を得る方法。信憑性も高く、多くの人が実践している方法です。

おやつはナッツやフルーツを選ぶ！

ダイエット中だからおやつは絶対ダメ！と考えている人がいます。我慢できるなら食べないに越したことはありませんが、どうしても我慢できなかったらおやつもアリです。ナッツやフルーツなど、血糖値が徐々に上昇するようなタイプの食材を選びましょう。

置き換え食品の値段チェックも忘れずに…続けられるかが成功の鍵

置き換えダイエットは手軽な点が、忙しい女性から支持されています。置き換えダイエット用の食品もたくさん商品化されたり、バナナや春雨で置き換えに挑む方もいます。

どの方法を選ぶかは食事の好みやライフスタイルで違ってくると思います。ただ、置き換えをするにあたり、値段のチェックを忘れないようにしましょう。

たまにはご褒美でおやつタイムを設けるなど、メリハリダイエットで健康美を目指しましょう。