ソイプロテインは女性の味方！注意点を守って薄毛ケアに役立てよう

女性の薄毛を改善したい！と思ったとき、インターネットで対処法を調べてみると、非常に多くの方法がオススメされています。

プロテインの一種である「ソイプロテイン」を摂取すると、髪のボリュームがアップする！というのもその中の一つです。

ソイプロテインを摂取すると、なぜ薄毛ケアに効果が期待できるのでしょうか。気になる仕組みやオススメの摂取方法、量や注意点などを紹介していきます。

プロテイン摂取のメリットは「筋力増強」だけではない！

プロテインといえば、「筋力増強を目指す男性向けの製品」というイメージを抱く方も多いことでしょう。ダイエットに活用されることもありますよね。

しかしプロテインの効果はそれだけではありません。プロテインには多くのたんぱく質が含まれており、薄毛ケアにも良いとされています。

効率よく薄毛ケアを行うためには、新たな髪が生えてきやすい環境を整えることが重要です。人間の毛髪の主原料となるのは、ずばりたんぱく質。

女性の薄毛の原因はさまざまですが、栄養の偏りが原料不足を引き起こしているケースも少なくありません。

このようなケースでは、プロテインの摂取が薄毛ケアの救世主にもなり得るでしょう。

プロテインは三種類！大豆イソフラボンを含むソイプロテインがオススメ

そんなプロテインには、3つの種類が存在しています。

• ホエイプロテイン
• ガゼインプロテイン
• ソイプロテイン

ホエイプロテインは、その名前のとおりホエイ（乳清）から作られるプロテインです。ガゼインプロテインも、牛乳を原料として作られるプロテインで、この2つは「動物性」のプロテインに分類されます。

動物性プロテインの特徴としては、筋肉がつきやすい一方でダイエットには向かないという点が挙げられます。こうした特徴から、主に男性の肉体改造に活用されています。

一方で3つ目のソイプロテインの原料は大豆で、植物性のプロテインに当たります。植物性プロテインの特徴は、以下のとおりです。

• 筋肉増強にはあまり向かない
• 脂肪になりにくいのでダイエットにも向いている
• 髪の健康や育毛に効果的

薄毛ケア効果が期待できるのは、植物性プロテインにあたるソイプロテインです。プロテインを選ぶときには、その質にもこだわってみてください。

女性にとってメリットが大きいソイプロテイン

大豆から作られるソイプロテインには、大豆イソフラボンが豊富に含まれています。大豆イソフラボンは、女性ホルモンと似た役割を果たすことが知られています。

女性の薄毛の原因には、女性ホルモンも深く関わっています。ホルモンバランスの変化に対応しやすくなるというメリットもあります。

ソイプロテインのオススメ摂取方法を知ろう！

ソイプロテインは、とにかくやみくもに摂取すれば良いというわけではありません。必要な栄養を満たし、効率よく働かせるためには量やタイミングを見極めることも大切です。

ソイプロテインのオススメ摂取方法を紹介します。

推奨摂取量は体重によって変わる！

薄毛ケアにも効果が期待できるプロテインですが、大量に摂取し過ぎると内臓に負担をかけてしまいます。推奨摂取量を守って取り入れるようにしましょう。

プロテインの推奨摂取量は、体重によって異なります。目安は体重1キロに対してプロテイン1グラムとされています。

体重50キロの女性であれば、プロテインの一日当たりの摂取量は「50グラム」を目安にして考えると良いでしょう。

飲むタイミングにも工夫しよう！

ソイプロテインを摂取して栄養を補給したら、その栄養を効率よく使うことが大切です。そのためには、プロテイン摂取のタイミングを見極めましょう。

• 朝ごはんと一緒に
• 運動後
• 空腹時
• 夜眠る前

これら4つが、ソイプロテイン摂取に適したタイミングです。特にオススメは「夜寝る前」。髪は眠っている最中に成長しますから、その前に原料を補給してあげましょう。

「原料補給」だけではNG。同時に実践したいケア3つ

ソイプロテインは、薄毛ケアに効果アリだと言われていますが、ソイプロテインのみで全ての薄毛トラブルを改善できるわけではありません。

ソイプロテイン摂取と同時に実践したいケアを3つ紹介していきます。

亜鉛・ビタミン・ミネラルや鉄分も摂取しよう！

ソイプロテイン摂取で賄えるのは、髪の原料の中でも「たんぱく質」のみです。新たな髪を生み出し、今ある髪を健やかに成長させるためには、以下の栄養素も必要となります。

• 亜鉛
• 各種ミネラル
• ビタミン類

亜鉛は、たんぱく質と同様に髪の原料として使われます。また各種ミネラルやビタミンは、細胞をうまく働かせるために必須の栄養素です。

プロテインを摂取するのであれば、これらの栄養素も同時に摂取することで、より効率の良い薄毛ケアが実現します。

また貧血トラブルを放置していると頭皮や細胞に悪影響を与え、その結果、女性の薄毛を進行させてしまう可能性が…。

頭皮ケアで清潔さと潤いをキープ

いくら材料ばかりを積極的に摂取しても、健康な髪が育つ環境が整っていなければあまり意味はありません。

育毛ケアを考えるときには、「今ある毛や新たに生えてきた髪をどう守るか」にも注目してみてください。

そのために欠かせないのが頭皮ケアです。毎日のシャンプーや保湿ケアの習慣で、頭皮を清潔に、そして潤いをキープできるようになれば、髪を守ることにもつながるでしょう。

細胞に働きかける工夫もオススメ

さらに一歩進んだ薄毛対策として、頭皮の細胞に直接働きかけるのもオススメの方法です。

こんなときに使えるのは、各メーカーが発売している育毛剤や発毛剤です。自分にとってメリットの大きい物を選び、同時に活用してみてください。

ソイプロテイン摂取における注意点3つ

ソイプロテイン摂取には、メリットもあればデメリットもあります。摂取の際には、以下の3つの注意点も頭に入れておいてください。

• 摂取し過ぎると薄毛が進行する可能性がある
• アレルギーに注意が必要
• 薄毛トラブルを改善できるとは限らない

一つずつ詳しく解説していきます。

過剰摂取は逆効果に！

髪のボリュームをアップしたいときには、「髪の原料は多ければ多い方が良いのでは？」と思う気持ちもわかりますが、これは大きな間違いです。

プロテインから栄養を摂取する場合、過剰摂取はかえって抜け毛を増やしてしまうこともあるので注意してください。

プロテインを過剰摂取すると、胃腸に負担がかかります。全身の栄養バランスが崩れ、当然髪や頭皮にも悪影響を与えてしまうでしょう。

また大豆イソフラボンの働きで、ホルモンバランスを乱してしまう可能性もあります。薄毛ケアをしたいときには、推奨摂取量を守ることが大切です。

アレルギー反応が起きる可能性も

ソイプロテインは、大豆を主原料として作られます。残念ながら「体質に合わない」ということもあるので注意してください。

アレルギー反応が起きるなど、体質に合わないものを摂取し続けると、かえって抜け毛を増やしてしまう可能性もあります。日々の体調の変化や髪の変化にも敏感でいてください。

効果が実感できないケースもアリ

女性の薄毛の原因はさまざまな要因が複雑に絡み合ったもの。残念ながら、ソイプロテインの摂取だけで全てを解決できるわけではありません。

栄養バランス以外に薄毛の原因が潜んでいる場合には、継続摂取しても薄毛は改善されません。

ソイプロテイン摂取をスタートして数か月が経過しても、目立った効果が実感できない場合には、別の薄毛ケア方法を試した方が良いでしょう。

髪の原料補給に役立つソイプロテインは賢く活用しよう

プロテインの中でもソイプロテインは、髪の原料を補給しやすく、また女性ホルモンの働きをサポートしてくれると言われています。

そのほかのケア方法と組み合わせることで、より効率の良い薄毛ケアを実践できることでしょう。

ただしソイプロテインが、女性の薄毛に関わる全ての原因を除去してくれるわけではありません。摂取する際には、こちらもしっかりと頭に入れておきましょう。

自身の髪の状態と向き合いながら、少しずつ状況を改善していってください。