アミノ酸ダイエットで体質から変える！オススメ摂取法と注意点

適度な運動との相性も抜群なアミノ酸ダイエットは、「健康的に痩せられるダイエット法」として人気を集めています。

過度な食事制限をする必要もありませんから、「食事量を減らすダイエットではすぐにリバウンドしてしまう！」なんてお悩みを抱える方にもピッタリです。

アミノ酸ダイエットとは、具体的にどのようなダイエットでどんな効果が期待できるのでしょうか。痩せやすい体質を作るためのコツと、オススメのアミノ酸摂取法などを紹介します。

アミノ酸は人間の体にとって必須の栄養素

「アミノ酸ダイエット」という言葉を聞いたことがあっても、具体的に「アミノ酸」がどういうものなのか知らない！という方は少なくありません。

アミノ酸は、人間の体にとって非常に重要な役割を果たす栄養素の一つ。髪や皮膚、筋肉、骨、内臓など…人間の体にとって欠かせないパーツのもととなっているのが、アミノ酸なのです。

人間の体の中にあるアミノ酸は20種類で、それぞれが上手く組み合わさることで10万種類ものタンパク質を構成しています。

このタンパク質が体の各所で働いてくれています。タンパク質のもととなるアミノ酸がなければ、人間が生命活動を維持することはできないでしょう。

特に重要な必須アミノ酸9種

人間の体の中で働く20種類のアミノ酸は、以下の二つの種類に分類されます。

• 必須アミノ酸
• 非必須アミノ酸

必須アミノ酸は、人間が体内で生み出すことはできません。毎日の食事や飲み物から絶えず摂取する必要があるアミノ酸です。

毎日の生活環境によっては、当然不足するリスクもあり。もし不足すれば、身体の中のあらゆる場所でトラブルが起きてしまうでしょう。

一方で非必須アミノ酸は体内でほかのアミノ酸から合成することが可能です。必須アミノ酸が充分に足りていれば、体内で非必須アミノ酸が不足する恐れはありません。

よってアミノ酸接種をするときには、必須アミノ酸である以下の9つを意識するのがオススメです。

• イソロイシン
• トレオニン
• バリン
• ヒスチジン
• フェニルアラニン
• トリプトファン
• リジン
• メチオニン
• ロイシン

食べ物からアミノ酸を摂取しようとしたときには、食材によって含まれているアミノ酸に違いがあります。バランスよく摂取することを心掛けてみてください。

アミノ酸がダイエットに良い3つの理由

体にとって必要不可欠なアミノ酸ですが、「ダイエットに効果がある」と聞いてもいまいちピンとこない…なんて方もいるのかもしれません。

アミノ酸摂取がダイエットにつながる理由は、以下の3つです。

• リパーゼによる脂肪分解効果アップ
• 筋肉量増加による代謝アップ
• 疲労回復効果でモチベーションもアップ

それぞれを詳しくチェックしてみましょう。

脂肪分解効果のある「リパーゼ」を味方につけよう！

リパーゼとは、脂肪を分解させる酵素です。リパーゼが活性化すればするほど、脂肪燃焼効果は高まります。

リパーゼの働きは、蓄えられた脂肪を分解し、エネルギーにして体の各所へ送り届けること。通常であれば、運動でエネルギーが不足した際に、脳の指令によって分泌されます。

実はこのリパーゼもアミノ酸からできており、運動前に摂取することでリパーゼの働きを活性化させることができます。

脂肪を燃焼しエネルギーにするスピードがアップすることで、「少しの運動でも痩せやすい体」に近付けることができるのです。

筋肉量アップで基礎代謝量もアップ！

ダイエットを効果的に進めていくため、重要なポイントの一つとなるのが「筋肉量」です。全身の筋肉量が多ければ多いほど、基礎代謝はアップします。

この基礎代謝とは、「何もしていなくても自然と消費されるエネルギーのこと」を指しています。この基礎代謝量が多い人ほど、「太りにくい体質」と言えるでしょう。

アミノ酸は、筋肉を作るために欠かせない原料の一つ。積極的に摂取することで、運動時の筋肉発達スピードをアップさせられます。

すぐに体重を落としたい！というときには、若干遠回りに思えるかもしれませんが、確実に「太りにくく痩せやすい体」に近付いていけます。

運動後の疲れも速やかに解消！だから続けやすい

全身の筋肉と深く関わるアミノ酸は、筋肉疲労の回復とも関わっています。疲れた筋肉や傷ついた筋肉の回復にも、アミノ酸は必須の栄養素です。

アミノ酸をしっかりと摂取していれば、筋肉疲労からの回復スピードもアップします。

仕事や家事・育児など…毎日の生活に疲れてしまって、なかなかダイエットにまで気が回らない！なんてこともありますよね。

アミノ酸ダイエットなら、こんな女性たちの「疲れ」にも優しい効果が期待できます。

アミノ酸ダイエットを実践しよう！詳しい手順と摂取量

では具体的に、アミノ酸ダイエットはどのように実践すれば良いのでしょうか。アミノ酸ダイエットの手順は、以下のとおりです。

1. 毎日の食事は、バランスよく3食食べる（腹八分目）
2. 週に3日、運動する日を決める（各30分以上）
3. 運動前と運動後にアミノ酸を摂取する

アミノ酸は、日本人の毎日の食事の中に豊富に含まれている栄養素です。同じ食材に偏らず、バランスよくいろいろなものを摂取することで、必須アミノ酸9種を効率よく摂取できます。

毎日の食事内容を整えたら、次は運動習慣を身につけましょう。週に3日、それぞれ30分以上の運動時間を確保したら、その前後にアミノ酸を摂取するだけでOKです。

アミノ酸ダイエットを行うときには、一日あたり4,000～6,000ミリグラムのアミノ酸を摂取すると効果的だと言われています。こちらの数字も、ぜひ目安にしてみてください。

アミノ酸を豊富に含む食材・10種類

アミノ酸ダイエットでもっとも重要なのは、「継続的にアミノ酸を摂取する」ということです。アミノ酸が豊富に含まれる食材には、以下のようなものがあります。

• 牛肉
• 豚肉
• 鶏むね肉
• 鮭
• まぐろ赤身
• カツオ
• レバー
• チーズ
• 大豆食品
• すっぽん

食事のメイン食材として、おいしく調理できるものばかりですから、特に運動後の食事には積極的に採用してみてください。

サプリメントもオススメ

アミノ酸ダイエットでは「運動前」にもアミノ酸を摂取するのが効果的だと言われています。「運動後」に食事をしようと思うと、「運動前」にはどうアミノ酸を摂取するべきなのか、悩む方も多いことでしょう。

こんなときに、手軽に摂取できるのがアミノ酸サプリメントです。食事からアミノ酸を摂取するのと比較して、体内に吸収されるまでのスピードが速いので、特に運動前にはオススメの摂取法です。

ダイエット中にも使いやすいアミノ酸サプリメントには、以下のような商品が挙げられます。

ヴァームウォーターパウダー クリアアップル風味【明治】

運動前にも飲みやすい、ドリンクタイプの商品です。スズメバチアミノ酸V.A.A.M.を1,500ミリグラム配合しており、カロリーはゼロ。クリアアップル以外にもグレープフルーツもありますから、好みに合わせて選べます。

Amino Body アミノボディ(大豆ペプチド) 【オリヒロ】

こちらは錠剤タイプで、低コストでしっかりアミノ酸を摂取できます。1日の推奨量は10粒で、各種アミノ酸をバランス良く摂取可能です。1日あたりの総アミノ酸量は約2000ミリグラムで、手軽に摂取可能です。

アミノバイタル カプシ【味の素】

アミノ酸ダイエットに欠かせない各種アミノ酸をバランスよく配合しているだけではなく、8種類のビタミンと、燃焼力アップに役立つ唐辛子成分を配合しています。辛みはないので、普通の唐辛子が苦手な方でも、安心して取り入れられます。

アミノ酸ダイエットの注意点…運動しないと痩せません！

アミノ酸ダイエットの注意点として、しっかりと頭に入れておきたいのは「アミノ酸だけを摂取してもダイエット効果は実感できない」ということです。

アミノ酸の効果が表れるのは、あくまでも「運動とセットにしたとき」のみ。運動が嫌いで、できれば動きたくない！という方には向いていないダイエット法です。

アミノ酸ダイエットをしてもなかなか効果が得られない！という場合には、運動内容が合っていない可能性もありますから、充分に注意しましょう。

アミノ酸ダイエットと相性の良い運動メニュー3つ

では具体的に、アミノ酸ダイエットと相性の良い運動メニューには、どのようなものが含まれるのでしょうか。

何をすれば良いのか迷ったときには、以下の運動メニューを参考にしてみてください。

• ウォーキングやジョギング
• 縄跳び
• 水泳

自分の好きなものを選んで続けるのも良いですし、その日の気分に合わせて運動内容を組み合わせるのもオススメです。

ウォーキングをするなら「東大式」もオススメ！

アミノ酸ダイエットとウォーキングを組み合わせるときには、「東大式」と呼ばれる手法を取り入れるのも良いでしょう。具体的な手順は以下のとおりです。

1. 足を出すとき、骨盤を上げるような動きを意識する
2. 歩きながら、さらにひねりを加える
3. 1回20分程度のウォーキングを1日2回行う

1回あたり20分を1日2回であれば、朝夕の散歩にもピッタリの運動です。年齢問わず取り入れやすい運動メニューなので、ぜひ実践してみてください。

運動系ダイエットで美しく健康的なスタイルへ！

単純に「体重を落とすだけ」であれば、運動以外にもさまざまなダイエット方法があります。しかし体の内側から変えていかないと、体質そのものは変わっていきません。

体の内部から変えていけるのが運動系ダイエットである「アミノ酸ダイエット」の最大の魅力です。

痩せるだけじゃなく、健康美を手に入れたい！と思ったときにオススメですよ。