チョコレート好きな女性にオススメ！ダイエットできる種類と食べ方

ダイエット中には、「間食は避けた方が良い」というのが定説です。とはいえ、女性にとって「甘いもの断ち」は簡単なことではありません。

ダイエット中だとわかっていても…ときどき無性にチョコレートが食べたくなる！なんてこともありますよね。

こんなときには、「避ける」のではなく、「積極的に取り入れる」ことでダイエット効果を目指してみませんか？チョコレートダイエットの具体的な方法や成功のポイント、注意点を紹介します。

チョコレートがダイエットに良い理由3つ

高カロリーで太りやすい！なんてイメージも強い、チョコレート。甘いものが食べたいときのオヤツとしては、ピッタリですよね。

手元にあると、ついつい手を伸ばしてしまう…！なんて気持ち、よくわかります。「ダイエット中だから」と我慢し過ぎれば、どんどんストレスが強くなってしまうでしょう。

しかし本来チョコレートは、健康効果の高い食べ物として知られてきました。チョコレートの原料であるカカオ豆は、古代文明の中で「不老長寿の薬」と評されていた時期もあります。

そんなカカオ豆に含まれる栄養素は、以下のとおりです。

• カカオポリフェノール
• 食物繊維
• ビタミン
• ミネラル類
• たんぱく質
• アミノ酸
• 脂質
• 糖分

この中でも、ダイエットに良い作用をもたらしてくれるのは「カカオポリフェノール」と「食物繊維」。

それぞれの働きと、チョコレートがダイエットに良い理由3つを紹介します。

抗酸化作用の高いカカオポリフェノール

カカオポリフェノールは、高い抗酸化作用を持つ栄養素として知られています。体内に取り込むことで、あらゆる箇所の若返りに役立つことでしょう。

細胞が若返れば、その分働きが活発になります。代謝が良くなり、消費カロリーも増えるというわけですね。

これ以外にも、

• 美肌効果
• 血流促進による冷え改善効果
• ストレス緩和作用

などが報告されており、女性の美と健康を多方面から応援してくれます。ダイエットだけではなく、アンチエイジングや美肌効果を期待したいときにも、ピッタリの食材だと言えます。

食物繊維で便秘改善

チョコレートの現用であるカカオ豆には食物繊維が豊富に含まれており、腸の動きをサポートしてくれます。あまり知られていませんが、便秘改善効果が期待できます。

ダイエットにおいて、不要物をきちんと体外へと排出できる仕組みは極めて重要なもの。チョコレートなら、おいしく食べながら腸内環境をサポートすることができます。

血糖値を上昇させて食欲をダウン

糖分を豊富に含むチョコレートを食べると、血糖値は緩やかに上昇を始めます。この血糖値は、人間の「満腹感」と深く関わっているポイントです。

血糖値が上昇すると、その情報は直ちに脳へと送られます。すると脳は、「栄養が入ってきたから、もうこれ以上食べ物は必要ない」と判断し、満腹感を抱けるように指令を出します。

少量でも血糖値を挙げてくれるチョコレートは、食欲をコントロールしたいときにも、内部からサポートしてくれます。

選ぶべきチョコレートは「カカオ70％」以上！

チョコレートダイエットで重要なのは、「原材料であるカカオ豆を積極的に摂取する」ということです。

チョコレートにもさまざまな種類が存在していますが、チョコレートダイエットで使用するのは「カカオ70％以上」のチョコレート。

カカオの量が少ないと、チョコレートダイエットの効果はほとんど得られません。カカオの含有量は、パッケージの裏面に記載されているケースがほとんどです。

どれぐらい含まれているのか、チェックしてから購入するようにしましょう。

「味」も重要なポイント

ダイエットだけを目的とするなら、チョコレートに含まれるカカオの量は、「多ければ多いほど良い」ということになります。

実際にインターネット上では、カカオ100％というチョコレート製品も販売されていますから、こうしたアイテムをチョイスするのも良いでしょう。

とはいえ、カカオの含有率が高ければ高いほど、その他の物質は含まれていないということになります。

もともとカカオには「甘味」がありませんから、カカオのみで作った「カカオ100％チョコレート」は、「ただただ苦いもの」と認識する方も少なくありません。

チョコレートダイエットでは、「チョコが食べられる！」という満足感も重要なポイントの一つ。だからこそ「おいしい」と感じられなければ意味がありません。

カカオ70％程度であれば、通常のチョコレートよりも「少し苦みを感じる」程度で楽しむことが可能です。

より高濃度のチョコレートに挑戦したいときには、70％からスタートして徐々に慣れさせていくのがオススメです。

一般的なチョコレートはダイエットに不向き

チョコレートダイエットでは、チョコレート選びが重要なポイント！とはいえ手元に市販のチョコがあると、つい手を伸ばしたくなってしまいますよね。

「カカオの摂取量を増やしたいなら、含有率が低くてもたくさん食べれば良いのでは？」なんて考えることもあるかもしれません。

しかし一般的に市販されている低カカオチョコレートには、ミルクや砂糖などがたっぷりと含まれています。たくさん食べれば、すぐにカロリーオーバーしてしまいます。

チョコレートによくある「肌トラブルにつながる」というお悩みも、実はこれらの「カカオ以外の成分」に由来するケースが多いですから、食べ過ぎは厳禁。

チョコレートダイエットをするときには、少し割高でも専用品を用意してください。

食べるタイミングは1日3回、食前に！

次は、チョコレートダイエットの具体的な「やり方」についてです。以下の手順を参考にしてみてください。

1. 1日あたり50グラムのチョコレートを用意する（カカオ70％以上）
2. 3回分に分ける
3. 1日3食、食事の20分前を目安に摂取する

チョコレートダイエットで重要なのは、1日の摂取量をきちんと管理することです。摂取のタイミングとしては、食事の20分ほど前がオススメ。

チョコレートを摂取して血糖値が上がり、満腹感を抱き始めるまでの時間が、大体20分程度だと言われているからです。

お腹が空いているときにも「食事のドカ食い」を防ぐことができ、無理なく食欲のコントロールをすることができます。

チョコレートダイエットのリスク…食べ過ぎには注意！

チョコレートダイエットにおける最大のリスクは、ずばり「食べ過ぎ」です。美味しさにこだわってチョコレート選びをしたところ、「美味しすぎて辞められない！」なんてケースも少なくありません。

高カカオチョコレート100グラムあたりのカロリーは、およそ600キロカロリーです。わずか板チョコ一枚で、しっかりとカロリーが摂取できてしまいます。

カカオ豆にはカカオバターが豊富に含まれていて、カロリーが高いのはこのためです。身体にとって悪いものではありませんが、やはり摂りすぎは禁物。

ダイエットをするどころか、以前よりも体重が増えてしまうこともあるので注意してください。

失敗を防ぐためには、1日当たりの摂取量を事前に小分けしておくのがベストです。

ダイエット向きのオススメチョコレート4選

では具体的に、チョコレートダイエットに適しているのはどのような商品なのでしょうか。オススメの高カカオチョコレートを4種類紹介します。

チョコレート効果　カカオ72％（明治）

スーパーなどでも手軽に購入できる高カカオチョコレートです。大容量タイプもあり、継続摂取に向いています。食べやすく上品な苦みも魅力の一つ。同シリーズで「カカオ86％」と「カカオ95％」もあります。【定価220円（税抜き）】

カレ・ド・ショコラ　カカオ88（森永製菓）

高カカオでありながら、おいしさにもこだわった商品です。個包装になっているため、食べる量をコントロールしやすい点も魅力の一つ。ちょっとしたときのおやつにも最適です。【定価338円（税込み）】

エクセレンス 70％カカオ（リンツ）

毎年パリで開催されている「サロン・ド・ショコラ」において、2006年のベスト・タブレット賞を受賞。厳選されたカカオのみを使って仕上げています。ビター派女性たちから、高い支持を得ています。【定価554円（税込み）】

スペリオール エクアトゥール（大東カカオ）

エクアドル産のカカオを使って、風味豊かに仕上げた商品です。カカオ70％で、ダイエットにも最適。香料などを加えていないので、カカオ本来の香りを存分に楽しめます。1キロ入りなので食べ過ぎにだけは注意してください。【定価2,350円（税込み）】

チョコレートを食べてストレスフリーのダイエットをしよう

正しい商品を選び、タイミングを選んで食べることで、ダイエットにもつながるチョコレート。「チョコレートが大好き！」という方には、非常に向いていると言えるでしょう。

カカオのパワーは、アンチエイジングを目指す女性たちの味方でもあります。健康的に痩せたい！というときには、ぜひチョコレートダイエットを実践してみてはいかがでしょうか。