中年太りを解消して素敵なボディを手に入れる最適な方法を徹底解説

加齢とともに変化する体型に悩んでいる女性は多いのではないでしょうか？いわゆる「おばさん体型」になる原因は主に4つ。

原因を探れば、解決策も見えてきます。適切なトレーニングや正しい生活習慣など、年齢に負けないボディを作るための方法を習慣化してみませんか？

実は、中年太りは避けられる老化現象です。自信を持てる体を維持できるかはあなた次第！

そこで今回は、中年太りを予防・改善するための最適な方法を徹底解説していきます。食生活などにも気をつけながら、素敵なボディを手に入れてくださいね。

おばさん体型になってない？中年太りの特徴と原因

鏡に映る自分を見て、「ちょっと太ったかな？」と思ったら、危険信号かもしれません。もしかすると、それは「おばさん体型」の始まりである場合も。

「ただ太っただけでしょ」と思っていると、中年太りに気づかず、いつの間にかおばさん体型まっしぐら…なんて事になりかねません。

まずは、おばさん体型の特徴を知って、セルフチェックしてみませんか？当てはまるものがあれば、おばさん体型になる原因を把握して対処していきましょう。

中年太りとは？原因を知って早めの対策をしよう

「年を重ねれば体型の変化も仕方ない」そう思っていませんか？実は、おばさん体型になる原因は、加齢だけではありません。

• 女性ホルモンの分泌量が低下している
• 代謝が低下して皮下脂肪が蓄積しやすくなる
• 姿勢が悪いため体が歪んでいる
• 身体の糖化や酸化

脂肪燃焼効果のあるエストロゲンは、女性ホルモンの一つ。この分泌が減少することで、ぜい肉が付きやすくなってしまいます。

また、年を重ねるごとに運動量が低下していれば、筋肉量も減るため、代謝が悪くなり皮下脂肪が蓄積されるのです。

体が歪むと、骨だけでなく筋肉にも影響し、胸筋や背筋が衰えやすくなります。そのため、背中にぜい肉がついたり、バストが下がるなど体型の変化が進行。

おばさん体型8つの特徴

鏡に映った自分のスタイルから目をそらさず、おばさん体型の特徴を知って、自分のスタイルに当てはまるかセルフチェックしましょう。

おばさん体型の特徴

• お尻や太もものセルライトが目立つ
• 二の腕がタプタプしている
• 下腹やお尻、太ももにボリュームがある
• 寸胴でウエストがない
• ブラジャー装着時、脇や背中のぜい肉がはみ出る
• 背中全体が厚みのあるように見える
• バストやお尻の下垂
• 足首が太くて象足になっている

特に、背中はおばさん体型かどうか判断するのに、一番わかりやすいパーツ。昔の自分のスタイルと違い、背中がふくよかになっていたら中年太りの始まりです。

中年太りを解消する効果的な方法

太ももやお尻などにあるセルライト。皮膚がボコボコしているのを発見してしまうと気になりますよね。ただ、このセルライトは、除去することが可能です。

自身の日々の過ごし方を見直すことで、セルライトができるのを防ぐことができますよ。

セルライトができてしまう5つの原因

まずは、セルライトができてしまう原因を把握してから、対処法を見つけていきましょう！ほとんどが日々の生活習慣が原因でセルライトが生成されます。

• 血行不良（運動不足、冷え、喫煙、飲酒、睡眠不足）
• 高カロリーの食事
• 筋肉の衰え
• 代謝の低下
• 女性ホルモンの乱れ

代謝の低下は、リンパの流れも悪くするため老廃物を溜め込む原因に。さらに、筋肉が衰えると、皮膚がたるんでリンパ管を圧迫し、負のスパイラルに陥ります。

太ももやお尻のセルライトはセルフケアで除去しよう！

太もものセルライトを除去するには、太ももだけでなく足全体のリンパマッサージがポイント。お尻の固くなったセルライトも、しっかりほぐしましょう。

時間をかけてほぐすと、セルライトが柔らかくなり流れやすくなります。体が温まって血行が良くなる入浴中や、入浴直後にリンパマッサージを行うのが効果的。

また、セルライトを除去するには、脂肪が燃焼しやすい体を作ることも大切。普段から体を冷やさないように心がけ、継続できそうな軽い運動もおすすめです。

太ももやお尻のセルライトはセルフケアで改善できますが、効果を実感するまで時間がかかってしまいます。

短期間でセルライトを除去したい場合は、エステに通うのもおすすめ！週1~2回のペースで、集中的にケアするといいですよ。

自宅で簡単にできるエクササイズを習慣化しよう

おばさん体型を改善するためには、毎日のエクササイズも効果的です。中年太りを感じやすいウエストや足首、下っ腹、お尻などをエクササイズすることで、ボディ全体がすっきりした印象に。

おばさん体型が気になるパーツは、集中的にアプローチできるエクササイズで改善しましょう。

くびれを作るエクササイズ

加齢や出産などで腰回りについてしまった脂肪は、なかなか落ちないですよね。くびれのないウエストでも、ひねりエクササイズでメリハリのあるボディに。

足首を細くするエクササイズ

むくみや筋力の低下は、象足になる原因の一つ。リンパマッサージや足首のストレッチを行うことで関節が柔軟になり、疲労回復やむくみ防止に効果的。

【関連記事】足首を細くする方法。スラリと美しい足首を目指すには？

下っ腹に効くエクササイズ

蓄積した脂肪や内臓の垂れ下がりを解消するためには、筋トレが効果的。ドローインツイストや腕立てツイストなどで筋力を強化していきます。

お尻に効くエクササイズ

お尻のハリやたるみ改善、筋力をつけるためのエクササイズ。効果を得るまでに時間はかかりますが、継続することで美尻に近づくことができます。

お尻の筋トレはジムに通うのもおすすめ！

垂れてきたお尻を鍛えて美しいヒップラインを目指すなら、ジムにある器具を使って筋トレするとより効果的です。

ヒップアップ専門のジムは女性に人気！ジム通いは、モチベーション維持にもつながり、リフレッシュもできるのでおすすめですよ。

中年太りを防ぐ食生活

中年太りは、見た目のスタイルだけでなく、健康面にも気を使うことで、おばさん体型を改善・予防していくことができます。

日々の食生活を見直して、中年太りを解消していきましょう！中年太りしてしまったボディを改善するために、以下の6つのことに気をつけてみてくださいね。

• 早食いしない
• 炭水化物中心の丼物や麺類の頻度を少なくする
• 汁物・野菜・たんぱく質・炭水化物の順番で食べる
• ヨーグルトなどの乳酸菌を毎日摂取する
• 間食は糖質のオフのお菓子を選ぶ
• 炭酸飲料などのジュースを避ける

ダイエットは継続することが大切！日々の食生活に気をつけながら、ジョギングやウォーキングなどの軽い有酸素運動をすると、さらに効果的ですよ。

着痩せコーデ術でおばさん体型をカバー

体型をカバーするふんわりシルエットのアイテムに頼りすぎてしまうと、余計におばさん体型を強調することに。

体型をカバーしつつ、おばさんっぽくないコーデに挑戦してみませんか？

着痩せして見える4つのコーデ術

• 首・手首・足首をチラ見せする
• 上半身と下半身どちらかだけボリュームあるアイテムにする
• ロングカーディガンで縦長ラインを強調する
• ハイウエストや短いトップスでウエストを印象付ける

中年太りを解消して若々しいスタイルを取り戻そう！

年齢を重ねた身体が老化していくのは自然なこと。しかし、努力することでスタイルを維持することは可能です。

できてしまったセルライトをリンパマッサージで取り除き、エクササイズを継続して中年太りを解消してくださいね。

若々しいスタイルを取り戻せば、ファッションも今以上に楽しめるかもしれません。見た目に自信がつくと、女性はどんどん美しくなっていくもの。

おばさん体型から目をそらさず、今日からスタイル維持の努力をしてみませんか？鏡に映る自分の姿の変化をチェックして、きれいな体を取り戻しましょう！