40代のダイエットはバランスが大事！痩せない理由を解決しよう

年齢を重ねてくると、体にも徐々に変化が現れてきます。効果的なダイエットをしたい！と思ったときには、この体の変化に合わせた方法で、正しく行うことが大切です。

ダイエットで悩んでいる30代後半から40代女性のため、痩せない理由と効果的なダイエット方法について解説します。痩せない仕組みを理解した上で、痩せる習慣を身につけていきましょう！

40代前後からダイエットをしても、なかなか痩せない理由3つ

30代後半から40代にかけて、女性の体は少しずつ変化していきます。肌や髪で、その変化を実感する方は多いことでしょう。身体の中でも確実に「老化」は進んでいき、それが「ダイエットをしても、なかなか痩せない」事象を引き起こしている可能性があります。

では具体的に、老化と体重にはどのような関係性があるのでしょうか。

• 加齢と共に起きる、筋肉量の低下
• 新陳代謝の低下
• 女性ホルモンの分泌量低下

これら3つのポイントについて、それぞれわかりやすく紹介していきます。

筋肉量が低下すれば、消費カロリーが減少する！

人間の体の中で、もっともエネルギーを消費するのが「筋肉」です。筋肉の量が多ければ多いほど、何もしなくても消費されるカロリーが多くなるのです。

女性の場合、加齢と共に筋肉量が低下するケースは少なくありません。この筋肉量の低下が、「ダイエットをしても痩せない体質」の原因になっていると考えられます。

細胞の老化が引き起こす代謝の低下

女性にとって、古くなった細胞を排出し、新たな細胞を作り出す「新陳代謝」は、非常に重要な働きだと言えます。傷ついた皮膚や髪を生まれ変わらせてくれるのは、この新陳代謝があるからこそ。

しかし加齢と共に徐々にこの働きは鈍り、結果として皮膚や髪にもトラブルが現れやすくなってしまいます。

代謝の低下は、こうした「目に見える部分」だけに影響を与えるわけではありません。代謝のステップの中では、やはりエネルギーが使用されます。代謝が悪くなるということは、「消費カロリーが少なくなる」のと同意なのです。

代謝の低下は、体内の酸化に原因があると言われています。抗酸化作用のある物質を摂取して、体内からアンチエイジングを目指すのが効果的です。

避けるのが難しい女性ホルモンの低下

40代に入ると、近付いてくるのが「閉経」の瞬間です。少しずつ女性ホルモンの分泌量が減少し、これも女性の体型を変化させる原因の一つになっています。

女性ホルモンの分泌量が減少すると、皮下脂肪を蓄えやすくなると言われています。中年になると、「お腹ポッコリ」で悩まされる女性が多いのは、このためです。

女性ホルモンの分泌量をキープし続けるのは、難しいもの。だからこそ、そのほかのアプローチ方法で、理想の体型を維持しやすくする必要があります。

40代女性にオススメダイエットは「食事・運動・生活習慣」！

40代女性のダイエットは、こうした特徴を踏まえて、効果的な方法で行うことが大切です。加齢が気になる時期だからこそ、正しいダイエットで美容と健康両立しましょう。

老化による体重増加が気になり始めたときには、以下の3つのポイントでダイエットを意識してみてください。

• 食事
• 運動
• 生活習慣

どれか一つだけに力を入れても、ダイエットは失敗してしまう可能性が高いです。あくまでもバランスよく、そして無理のない範囲で実践していきましょう。

バランスの良い食生活で栄養面とカロリーを意識しつつ、適度な運動で筋肉量をアップさせます。生活習慣を整えて、体の内部の巡りをサポートすることで、ダイエットを効果的に進めていけることでしょう。

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正しい方法なら、ダイエットとアンチエイジングは両立可能！

30代後半から40代にかけて、正しいダイエット法を実践できれば、アンチエイジングとの両立も可能となります。

食事面では、体内の酸化を防ぐ「抗酸化物質」の摂取がポイントとなります。細胞の若返りを果たすことができれば、肌や髪も、美しい状態に保つことができるでしょう。

全身の筋肉量がアップすれば、「たるみ」や「贅肉」に悩まされない、スッキリしたボディを手に入れることができます。ただ単に「体重を落とす」だけではなく、イキイキいたスタイルに近付けることができます。

老化による体型の崩れが気になってきたときには、ぜひダイエットとアンチエイジングを両立させる意識で取り組んでみてください。

具体的なイメージを持ってダイエットに取り組もう！

40代からのダイエットで、急激に痩せるのはオススメできません。身体への負担が大きくなり、「痩せて美しくなる」よりも「体の内側からボロボロになってしまう」可能性も高いからです。

大切なのは、5年後、10年後の自分がどうなっていたいのか、イメージを膨らませながらバランスの良いダイエットに取り組むということです。

若い時期のように無理はきかなくなっていますから、自分のペースで、無理なく進めていきましょう。

この世代のダイエットは、ただ単に「数字」にこだわるのではなく、「見た目の美しさ」や「体の内側からの健康」にこだわって行うのがオススメです。

ダイエット目的で生活全体のバランスを整えることができれば、これから先の人生において、非常に大きなメリットとなるはずですよ。