脚を太くしてしまう3つの原因とは？足を細くする方法をご紹介！

ショーウインドウに映った自分の足を見て、もう少し細かったらいいなと思ったことはありませんか？

モデルのようなすらっとした美脚になりたいと、女性なら誰しも思いますよね。

今よりも足が細くなるための、今日すぐに実践できるマッサージやエクササイズをご紹介します。

太ももの理想的なサイズは「身長×0.3」

足が太く見えるのは、足そのものが太い場合と、太もも、ふくらはぎ、足首のバランスが崩れている場合があります。

足の太さの理想的な黄金比を計算してみましょう。

日本人女性の平均的な身長157㎝で当てはめると、太ももは約47㎝ふくらはぎは約31㎝、足首は約19㎝が理想のサイズとなります。

足が太くなる原因は「むくみ」「脂肪」「昔の筋肉」

脚痩せの第一歩として、自身の足が太くなっている原因を知ることが重要です。

足が太い原因には、主にむくみが原因のタイプ、脂肪が原因のタイプ、筋肉が原因のタイプがあり、複数のタイプにまたがっている場合もあります。

タイプに合った対策をしていくことが、足を細くする近道になるでしょう！

自分の太ももが太る原因をまずはこちらの記事でチェックしてみてくださいね。

「むくみ」が原因で足が太いタイプ

足は身体の中でもむくみやすい部位の一つであるため、むくみが原因で太くなる場合は多いです。

むくみは筋肉不足が原因で起こることも多く、体の循環機能が低下することで水分が排出されず、足が太くなってしまうのです。

身体の他の部分は太くないのに下半身だけ太っているという人は、まさにこのタイプだと言えるでしょう。

カリウムは余分な水分を排出する働きがあるのでむくみ対策にぴったりの栄養素です。アボカド、バナナ、ほうれん草、里芋、わかめなどに多く含まれます。

「脂肪」が原因で足が太いタイプ

肥満により、足に脂肪が付いていて太くなることもあります。

運動不足などにより筋肉量が減ると、基礎代謝が落ちて足を含めた体全体が太ってしまいます。

下半身だけでなく、上半身も太っている場合はこのタイプだと言えます。

「昔の筋肉」が原因で足が太いタイプ

中学生や高校生の時にテニス部やバスケ部で、そのころからがっしりとした足がコンプレックスだったという人は少なくありません。

そして、たいていの場合は学生時代についていた筋肉が落ち、その箇所に皮下脂肪がついてしまっています。

筋肉質である場合、過度の筋力アップはムキムキ足になってしまうこともあるため、細い筋肉を付けることが大切です。

足を細くするために！効果的なマッサージのやり方

全ての女性にやって欲しいのが足のマッサージ！特にむくみやすい人や筋肉質の人におすすめです。

リンパの流れが滞り、むくんだ状態が続くと、新陳代謝が落ちてしまい、セルライトを作る原因となってしまいます。

むくみはその日のうちに取ってしまいましょう！

マッサージの効果をさらに上げるために！便利グッズをご紹介

マッサージを毎日続けると足の老廃物が排出され、関節周辺のメリハリもでてきてすっきりとした印象の足になります。

せっかくマッサージするなら効果を大きくしたい！という人におすすめのグッズをご紹介します。

マッサージローラー

手で行うと疲れてしまうマッサージも、ローラーを利用すると楽に行うことができます。

手動タイプのものだと、1000円台のプチプラのものから3万円近くする高い価格のものまで販売されています。

また、電動式のローラーではラジオ派・キャビテーション・EMSなどエステサロンのようなマッサージ効果が期待できます。

マッサージクリーム・マッサージオイル

マッサージをするときにクリームやオイルを塗ることで摩擦が減り、足の奥の方まで力を加えることができるようになります。

セルライト対策用のクリームや代謝を良くするもの、肌の上に伸ばすと温かくなるタイプのものなど様々な種類があります。

ココナッツオイルやホホバオイルなど万能オイルを使ってマッサージをするのもいいですね。

また忙しいときには、お風呂で体を洗った時の泡を利用して簡単にマッサージするのも時短になりおすすめです。

セルライトに狙い撃ちするマッサージ方法についてはこちら。

セルライトの潰し方についてはこちらが参考になります。

寝る前におすすめ！脚のストレッチ方法3選

ストレッチをすると血行促進の効果で代謝をよくしてくれたり、関節の可動域を広くすることで基礎代謝量を上げる効果が期待できます。

ここでは、就寝前の5分でできる簡単なストレッチ方法をご紹介します。

足首のストレッチ

1. 仰向けに寝転がり、つま先を天井に向けてふくらはぎの後ろを伸ばします。
2. 3秒キープします。
3. つま先を地面に近づけ、足の甲を伸ばします。
4. 3秒キープし、これを10回繰り返します。

太もも前側のストレッチ

1. 仰向けに寝転がり、片方の膝を曲げ、足の裏をお尻に近づけます。
2. 30秒キープし、反対の足も同様に伸ばします。

足の裏側のストレッチ

1. タオルを用意し、仰向けに寝た状態で片足の裏にひっかけて両手で持ちます。
2. かかとを90度に保ったまま上に持ち上げ、ふくらはぎの裏と太ももの裏を伸ばします。
3. 10秒キープしたら反対の足に変え、3回繰り返します。

就寝中も足を細くしたいなら「着圧ソックス」を履こう

就寝前のストレッチで良くなった血行をさらに促進させるためには、着圧タイプのソックスやレギンスを利用するのがおすすめです。

着圧ソックスは、足首が最も着圧が強く、太ももにかけて徐々に着圧が弱くなっているため、装着したままストレッチをするとさらに加圧効果が期待できます。

引き締まった細い脚へ！簡単エクササイズ3選

足を細くするためには適度な筋肉を付ける必要があります。

筋肉が付くと、足についている脂肪のたるみがなくなり、代謝を良くしてくれるなど嬉しいことばかりです！

エアバイク

あおむけの状態で両足を上げ、自転車をこぐようにぐるぐると足を回します。最初は30秒、慣れてきたら3分続けるといいでしょう。

90度足上げ

1. 仰向けに寝転がり、片足のつま先を天井に向けます。
2. その足を上にあげていき、足の裏を天井に向けます。
3. 上げた足を下すと同時にもう一方の足を上げます。
4. 15回を3セット行います。

スクワット

足を肩幅に広げ、お尻を突き出すようにして膝を90度まで曲げます。15回を3セット行いましょう。

スクワットのやり方はこちらの記事で詳しい内容をチェックしてみてくださいね。

習慣が美脚を作る！足を細くするために気を付けたい3つの習慣

足を細くして美脚になるためには、マッサージやエクササイズも大切ですが、毎日の習慣も重要です。

具体的にどのようなことに気を付ければいいのかをご紹介します。

むくみや脂肪を予防する！食生活で気を付けるべきこと

過食や暴飲は足を太くさせる原因になるので注意しましょう。また、塩分や糖分の過剰摂取もむくみや皮下脂肪につながってしまいます。

規則正しい食生活を意識し、和食中心のバランスの取れた食事を心掛けましょう！

通勤は階段を！仕事中も足を動かすことを心掛けて！

ついつい駅のエレベーターやエスカレーターを使ってしまいがちですが、脚痩せのために階段を利用するようにしましょう。

階段は適度に筋肉を刺激しながら有酸素運動ができるため非常におすすめです。

足の可動範囲を広く！大股で歩こう

ちょこちょこ歩きは足の動きが小さくなるため、消費カロリーが少なくなってしまいます。

大股で歩くことで消費カロリーを上げ、さらに関節の可動域が広がるため基礎代謝の向上も期待できます。

また、正しく歩くことで適切な箇所に筋肉がつき、美しい脚に近づくでしょう。

足を細くする一番の方法は目標を決めること！

足を細くするためにはいろんな方法があります。継続して実践すれば必ず効果が出るはずです。

そして、その一番の近道は、「目標」を決めることです！

• スキニーパンツをかっこよく履きこなす
• 夏までに美脚を手に入れる
• 太もものサイズを5㎝ダウンさせる

足以外にも「おばさん体型化」している部分を認識して対策を打っていきましょう。