ダイエット系エクササイズと人気のDVD・本・アプリで痩せる！

筋肉をつけることで基礎代謝を上げていくことは、ダイエットの定番となってきています。エクササイズをダイエットに取り入れる人も増えてきていますよね。

運動によるダイエットを始めてみたいけど、やり方が分からない。自分に合ったエクササイズはどのような物なのかという疑問を持つ方に、ダイエット向きのエクササイズの種類やポイントをご紹介します。

人気のエクササイズDVDや本、スマホアプリなど、エクササイズ系ダイエットの情報もご紹介します。

ジムでのダイエットは成功する人と失敗する人がいる

ダイエットのためにジム通いを始めようという人も多くいます。最近では劇的な変貌を遂げたタレントさんが出演するCMなども話題になっており、ジムに行けば痩せられると考える人も多くなっています。

ですが、ジムに通ってダイエットを成功させられる人と、失敗に終わってしまう人がいます。せっかくお金をかけてダイエットが失敗してしまうのは避けたいですよね。

ジムで痩せられる人は、ジムでの運動だけではなく、食事のコントロールや休息の重要性などをしっかりと把握できる人です。そしてジム通いが楽しめる人になってきます。

ジム通いを始める前に、自分がどのくらいジムに時間を費やせるのかをチェックしてみることも大切です。

関連記事：ジムに通ってダイエットできる人とできない人には差があった

体重オーバー気味なら水泳ダイエット。泳げなくても効果はある

標準体重よりもかなり体重がオーバーしているという方の場合、運動すること自体が体に大きな負担をかけてしまう危険があるケースがあります。運動により膝などを痛め、日常生活にも支障が出るケースもあります。

そのため、運動を始める前に体重を落としたいという希望を持つ方もいますよね。このようなタイプの方には水泳ダイエットはおすすめです。

水泳といっても、泳がなくてもプールに入っているだけでもダイエット効果はあります。水圧や冷えによる効果が、痩せにつながってきますので、まず体重を落としたいという時には、水泳を選んでみてはどうでしょうか。

関連記事：水泳ダイエットは泳がなくても水圧や冷えによって痩せられる

ヨガはリバウンドしにくい身体づくりができるメリットがある

ヨガのインストラクターを見ると非常にスリムな体型の方が多く、女性としては理想的な体型の方が多いですよね。ヨガを行えば同じような体型になれそうと感じる方もいます。

ヨガと一言でいっても様々な種類があり、種類によってはまったくダイエット効果を得られないケースもあります。また、もともと激しい運動ではないため、劇的に体重を落とせるわけではありません。

ですが痩せやすい身体づくりにつながり、太りにくい身体づくりをしていくことができます。

関連記事：ホットヨガがダイエット効果が高い。痩せやすい身体づくりにも

とにかく楽しくダイエットをしたいならカラオケダイエットを試して

ダイエット＝辛いものと思いがちですが、中には楽しいダイエットもあります。体を使うエクササイズではありませんが、カラオケは想像以上にカロリーを消費できることもあり、ダイエットをしていくこともできます。

消費カロリーを高める以上に、ストレスを解消できることで太りにくくなるという効果も期待できます。心が健康になることで、他のエクササイズをやってみよう、ダイエットに前向きになれる効果も期待できますね。

関連記事：カラオケダイエットはストレス解消や免疫力アップの効果もある

スクワットは短時間でできる効率の良いダイエット法

スクワットといえば足を鍛えるためのトレーニングとして有名ですが、足だけではなく体幹の筋肉なども鍛えられるダイエット効果が高い運動です。

たった15回のスクワットが腹筋500回分もの運動に匹敵する効率の高い運動ですので、膝や腰にトラブルがない方にはおすすめです。

関連記事：15回のスクワットが腹筋500回分！ダイエットには最適

脂肪を燃やす脂肪を使う肩甲骨ダイエットで痩せよう

夜寝ているときに大人はさほど寝汗が出ていないのに、子どもは寝汗がひどく、中にはシーツにしみができてしまうほどの汗をかくことがあります。これは大人には少ない褐色脂肪細胞を、子どもは多く持っているためです。

褐色脂肪細胞は脂肪を燃やす脂肪と言われていて、褐色脂肪細胞を活性化させることで脂肪燃焼が起こり、痩せられます。

褐色脂肪細胞は年齢とともに減りますが、肩甲骨周りには残ります。つまり、肩甲骨周りの褐色脂肪細胞を刺激することで活性化させられることになります。肩甲骨ダイエットは、この肩甲骨周りの褐色脂肪細胞を刺激するものです。

肩甲骨を動かすことはさらに骨盤を正しい位置に戻すなどさまざまな効果も期待できます。

関連記事：肩甲骨ダイエットのカギは褐色脂肪細胞。目指すのは代謝UP

お風呂タイムをダイエットタイムにできる

一日の疲れを癒すためにお風呂に入る方も多くいます。このお風呂タイムをダイエットタイムにすることもできます。

劇的なダイエット効果があるものではありませんが、冷えに悩んでいるという方にとっては、かなり効果的なダイエットにつながる可能性があります。

関連記事：お風呂タイムの半身浴ダイエットで痩せ体質を目指していこう

タイプ別！おすすめエクササイズDVD

エクササイズDVDといえばビリーズブートキャンプをはじめ、さまざまなものが登場しています。当時ビリーズブートキャンプに入隊した経験を持つ方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ですが、ひどい筋肉痛になってしまったり、ハード過ぎて続かなかったという方も多いようです。自分に合わないエクササイズは、長続きさせることも難しいですよね。

そこで、人気のエクササイズDVDが、どのようなタイプの方に向いているのかを見ていきましょう。

とにかく引き締めたい、筋肉をつけたいならビリー

エクササイズDVDを一躍有名にしたといえば、やはりビリーズブートキャンプといえます。7日間のエクササイズプログラムで体を引き締め、非常に高いダイエット効果を得られます。

エクササイズ系ダイエットの基本でもある、筋トレ+有酸素運動を行うことで、効率的に脂肪燃焼効果を期待できます。ただ、その分非常にハードなトレーニングとなります。

反復運動も多く、リズムもとても速いため、最初は非常にしんどい、辛いと感じる人が多くいますが、そこを乗り越えると、今度はしっかりと効果を実感できるようになります。

リズムに乗って踊りながら痩せられるZUMBAとEZ DO DANCERCIZE

踊るのが好き、リズムに乗って楽しく痩せたいという方には、ラテン系のリズムに乗って踊りながらトレーニングを行うZUMBAやJ-POPのリズムに合わせて踊るEZ DO DANCEがおすすめです。

ラテンのノリで楽しくストレス解消しながら踊れるZUMBA

ZUMBAはサルサやメレンゲ、サンバといったラテン系の踊りの振り付けに、筋トレや有酸素運動の要素を組み込んでいるエクササイズです。初心者レベルから上級者レベルまで、さまざまなレベルのプログラムが存在しています。

DVDを見ながら自宅で取り組むこともできますし、ZUMBAのレッスンを行っているスポーツクラブや自治体の体育館での単発レッスンなども行われているため、まず一度DVDを購入する前に試してみることもしやすいという特徴があります。

TK世代ならなじみのリズムで踊れるEZ DO DANCERCIZE

アラサーやアラフォー世代なら、一度は耳にしたことがあるTRFの音楽に合わせて踊るエクササイズです。実際にTRFのメンバーでダンサーとしても振付師としても活躍しているSAM、ETSU、CHIHARUの3人が、丁寧に振り付けを教えてくれます。

当時一緒に踊りたいと思っていた人や、もともとTKサウンドが好きという方なら楽しく続けられるエクササイズになります。

ただ、想像以上に繰り返しの踊りが多く、最初の振り付けレッスンで挫折してしまう人も多くいます。そこを乗り越えて音楽に合わせて踊れるようになると、TRFのメンバーになって気分で踊れます。

曲ごとに引き締めたい部分を集中的にトレーニングしていくこともできるため、部分痩せを目指したいかたにもおすすめです。

カーヴィーダンスとコアリズムは女性らしいクビレを目指す方向き

女性らしい体型やクビレを作りたいという方にとっては、ウエストを回す動きを中心としたプログラムはとてもおすすめです。カーヴィーダンスは日本発祥、コアリズムはラテンダンスがベースとなっているプログラムです。

手軽に始められるカーヴィーダンスは目的に応じて選べる

樫木裕実さんはダンサーとして活躍し、さらにボディメイクメソッド、カーヴィーダンスを考案したそうです。

カーヴィーダンスは目的に応じて4つのプログラムが用意されています。

• 部分やせ
• 即やせ
• 楽やせ
• 美やせ

ウエストのくびれを目指したい場合には、部分やせカーヴィーから始めることがおすすめという声が多くなっています。

もともとハードなトレーニングの要素がほとんどないため、普段運動不足という方でも安心してはじめられるプログラムが多くなっています。

ラテンダンスをベースにしたウエスト痩せ効果が高いコアリズム

女性芸人がダイエットのために使ったことで一躍有名になったのがコアリズムです。腰を左右に振る動きや、回す動きで、お腹痩せやウエストのシェイプに効果的で、45日間でウエスト-20cmも痩せたことが話題となりました。

社交ダンスの国際大会などで活躍した二人の女性が考案したプログラムです。

まったく運動をしてこなかったという方でも始めやすくなっています。レベルごとに4つのシリーズに分かれているため、徐々にステップアップする楽しみもあります。ダンスをベースにしているものの、激しい動きはありません。

ゆったりとしたピラティスやヨガでリラックスしながらダイエット

激しいダンスやトレーニングは苦手という方や、マンションやアパートの2階以上に住んでいるため、ジャンプやキックという動きは避けたいという方には、ピラティスやヨガといったDVDがおすすめです。

呼吸法とインナーマッスルを使う動きによって、体の内側から引き締め、太り難い身体づくりを目指せます。

ピラティスの基本的要素が詰まったハウツーDVD

ピラティスは体幹を安定させることを目的とした動きで、インナーマッスルを強化できる運動として非常に人気です。姿勢がきれいになる、ケガをしにくくなる、体幹が鍛えられ基礎代謝が上がるといったことで、緩やかなダイエット効果が期待できます。

ピラティスのDVDは沢山ありますが、基礎をしっかりと身につけたい人や、これからピラティスを始めたい人におすすめのDVDが、目黒若菜先生が出演しているDVDです。

良い例と悪い例を比較しながら、しっかりとピラティスの基礎固めができます。

4週間で体を引き締めるヨガプログラムが人気

ヨガインストラクターで、ファッションショーでもモデルとして活躍してきたHIKARUさんヨガDVDで、1週間ごとのプログラムが4つ収録されたDVDです。ヨガの初心者から中上級者でも楽しめるプログラムです。

ポーズの解説が丁寧で、基礎をやり直したいという方にもピッタリのヨガDVDという評判も多くなっています。

ボディメイクをしっかりと行いたいならカリスマトレーナーにお任せ

メリハリのある体づくりや、6つに割れた腹筋など、とにかくボディメイクをしっかりと行いたいという方の場合には、やはりカリスマトレーナーが独自に開発したプログラムがおすすめです。

ザ・トレーシー・メゾットやジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエットなどがこのタイプのDVDになります。

どちらもトレーニングとしてはハードなものになりますし、続けられれば効果を実感できます。カリスマトレーナーの体型に近づきたいというおもいで頑張ることが大切になってきます。

子どもも一緒にエクササイズを楽しむならミッキーとアニソンで

子どもが小さくてなかなか自分自身のダイエットに時間をとることができない。という方もアラサーやアラフォー世代でも増えています。このようなときには、子どもと一緒に遊ぶ感覚でダイエットに取り組んでみてはどうでしょうか。

ミッキーと一緒に踊りながら痩せるマウササイズ

子どもたちにも絶大な人気を誇る世界的なキャラクターでもあるミッキーマウスと一緒に踊るエクササイズが、ディズニーマウササイズです。なじみ深い「ミッキー・マウス・マーチ」をはじめ、「レット・イット・ゴー」などの音楽に合わせてのダンスエクササイズです。

幼稚園児くらい子どもでも聞いたことがある曲が揃っているため、親子で楽しくダンスをしながらのダイエットが可能です。

アニメ音楽とキャラクターの動きも楽しめるアニソンで踊る

小学生中学年以上の子どもと一緒にダイエットをしたいという方なら、アニメ音楽に合わせて踊るアニソンエクササイズがおすすめです。キャラクターの特徴的な動きをエクササイズに取り入れているという点も、親子で楽しみながらできるポイントです。

ただ単純にダンスを楽しむのではなく、筋力トレーニングと有酸素運動がしっかりと組み合わされているため、ダイエット効果は高いダンスで楽しく痩せられるDVDになっています。

本当に痩せたという声が多い2つのエクササイズ系ダイエット本

ダイエット本も非常に人気がありますが、その中でも最近本当に痩せられたという声が多い2つのエクササイズ系ダイエット本をご紹介します。

2017年にダイエット本で一番売れた体幹エクササイズ

テレビでも数多く紹介され、2017年では最も売れたダイエット本といわれているのが、佐久間健一さんが書かれている「モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット」です。

体重が減る効果よりも、体が引き締まる、サイズが細くなるといった効果を実感する人が多いという特徴もあります。

基本の体操は5分間程度くらいなので毎日続けやすく、写真と文字でちゃんと伝わりやすい工夫がされているなど、実際に試した方の評価が高い本となっています。

一方で、腰痛持ちの方は注意が必要、今までは大丈夫だったけど腰を痛めてしまったなどの声も多く聞かれます。反る動作も多いためではないでしょうか。

体重を落としたい方よりは、サイズダウン、引き締め効果を感じたいかたにおすすめです。

より効果的なスクワットができるようになる本

足の運動と思われがちなスクワット運動ですが、実は全身運動でダイエット効果が高い運動の一つです。ですが、なかなかスクワット運動でダイエットが出来たという人が少ないのは、やり方が違うためです。

この本は効果的なスクワット法や、食生活のポイントなども分かりやすく紹介されています。スクワットだけでしっかりと効果が出ているという方も多く、人気が高まっています。

スマホやタブレットの人気エクササイズアプリ3選

スマホやタブレットは今は日常生活になくてはならないものとして、普段から持ち歩く人も増えています。そのスマホやタブレットにエクササイズアプリをインストールすることで、モチベーション保ったり、実際にエクササイズを行う人も増えています。

実際に評判が高いエクササイズアプリを3つご紹介します。

一日3分、48種類のトレーニングを組わせて提案してくれるアプリ

どのくらいの強度で、どこを引き締めたいかといったことを選択することで、自分にぴったりのトレーニングを組んでくれる優れもののアプリです。

エクササイズの種類は全部で48種類ありますが、キャラクターの動きと音声でしっかりとエクササイズの方法を教えてくれるため、分からない、できないといったことを避けられます。

Facebookと連動して友達と一緒にダイエットに取り組めます。

5分～60分のトレーニングメニューを作れるアプリ

自分が行いたいトレーニングを自分でカスタマイズしたものを、その順番にビデオ再生をすることができるアプリです。

運動強度、有酸素運動、ヨガやストレッチなどから選べ、5分～60分のトレーニングプログラムを作ることが出来ます。これだけの充実した内容を無料で利用することが出来る優れものになっています。

エクササイズの結果をしっかりと把握することも大切

ダイエットの結果がしっかりと把握できていると、エクササイズをしようとするモチベーションも保てます。

体重の記録だけではなく、BMI、体脂肪、筋肉量、ウエスト、メモの記録も可能です。自分好みの色にカスタマイズしたり、簡単にグラフで推移をみることもできます。

エクササイズによるダイエットは急激な体重減少は見込めない場合も

ダイエットをするときには、早く結果を出したいという希望を持つ方も多くいます。ですが、エクササイズによるダイエットは、急激な体重減少が起こらないケースも多くなっています。

一方で体重の減少の前に体型の変化を感じる。ダイエット後の体型維持をしやすい。このようなメリットがあります。これはエクササイズによるダイエットが、痩せやすい身体づくりにつながるためです。