ニキビと食べ物の関係。原因になる食材と治療に効果的な食材

大人になっても治らないニキビ、あるいは年齢を重ねてから酷くなってしまったニキビにお悩みの方も多いでしょう。

ニキビが多いと肌が荒れて見えて、疲れた印象や老けた見た目になってしまいます。ニキビのせいで実年齢より高齢に見えてしまうこともあります。

そんな大人ニキビの改善には、外からのケアだけでなく内側からのケアも大切。ニキビの原因になる食べ物と、治療に効果的な食べ物について調べました。

ニキビの原因になる食べ物は高脂質、高糖質なもの

ニキビの最大の原因は、皮脂が多く出てしまうことです。皮脂は適量なら皮膚の表面を保護する働きをしますが、過剰だと毛穴を詰まらせてしまいます。

その詰まった場所にアクネ菌という最近が繁殖し、炎症を起こすことでニキビになるのです。

つまり、皮脂の出やすい食生活をしているとどんなにケアをしてもニキビは改善しないと言うことなのですね。

ニキビの原因になる食べ物の例です

• 揚げ物
• スナック菓子
• ケーキ
• ドーナツ
• カップラーメン
• ハンバーガー

脂質に加えて、糖質過多な食生活もニキビを作る原因になってしまいます。皮脂の原料は脂質だけでなく、糖質も含まれるからです。

ニキビ改善に効果的な食べ物

ニキビを治すには皮脂を抑える食事をすることに加えて、出来てしまったニキビの治療をするために抗炎症力のある物を取るといいですね。

さらに抗酸化作用のある食品を取ると、肌のターンオーバーが活発になって大人ニキビのもう1つの原因である角質のつまりを防いでくれます。

脂質を抑えるには和食がおすすめ

伝統的な大豆たんぱく、野菜、魚などを使った和食は脂質を低く抑えられるのでニキビが酷い時にはおすすめです。

特にお味噌汁は野菜がたくさん取れて、お味噌のタンパク質も補給できるという完全食。今海外でも健康にいいと注目されています。

こうした和食中心の食生活にチェンジすることは、ニキビの改善だけでなくアンチエイジングにも高い効果を持っています。

自然の食べ物は、フィトケミカルという肌や体を活性化させる成分に優れているからです。

ご飯を少な目にしたり、具だくさんの炊き込みご飯にすることで糖質も抑えられます。特に年齢を重ねてからは和食は最適な食事だと言えるでしょう。

抗炎症作用のあるビタミンC、ビタミンBを食べる

ニキビは細菌によってできた炎症です。炎症反応に効果的な栄養素はビタミンCやBなので、積極的に取るようにしましょう。

ビタミンCを含む食べ物の例です

• 柿
• パプリカ
• ケール
• レモン
• キウイフルーツ
• 芽キャベツ

中でも断トツで含有量が多いのが、豆苗です。昨今の野菜の価格高騰で注目され始めている野菜でもありますね。

豆苗100グラムには、成人が1日に必要なビタミンCがなんと95％分も含まれています。低価格でスープやおひたしなど調理も簡単なので、是非食卓に一品取り入れましょう。

また、脂質の代謝に関わるビタミンBが不足すると、余分な脂質がうまく排出されなくなりニキビができやすくなります。

ビタミンBを多く含む食べ物の例です

• レバー
• 味噌
• セロリ
• しいたけ
• 焼き海苔

しかしこれらの食材だけで1日に必要なビタミンBを補うのは大変です。それにレバーは苦手な方も多いですよね。

そこでサプリメントをうまく利用しましょう。BやCだけでなく、ビタミンは健康成分として注目されているので、市販品が手軽に入手できます。

アンチエイジングにも効果的な抗酸化力の強い食べ物

大人ニキビの原因は、加齢によるものの場合もあります。年齢を重ねることで肌の免疫力が落ちて、肌荒れなどの原因になるのです。

そこで肌を活性化させる抗酸化力の高い物を取ると、肌代謝も回復して出来てしまったニキビの改善に繋がります。抗酸化力の高い食べ物の例です。

アボカド

豊富なビタミンと、ルテインやカテノイドを含んでいてバランスが良く、1個で高い抗酸化力を持っています

トマト

トマトに含まれているリコピンは抗酸化力が非常に高く、しかも加熱に耐えることからどんな料理にしても摂取しやすいのが魅力です

鮭

高い抗酸化成分を持ったアスタキサンチンを豊富に含んでいます。また高たんぱくなため肌の代謝改善にも効果的です

こうした食べ物を食習慣に取り入れることで、衰えてしまった肌のターンオーバーを活性化することができます。

コンビニでニキビを改善できる？おすすめ食品

忙しい毎日で、食事を作る時間もない。そんな時に便利なのがコンビニですね。24時間利用できて遅くなった時の強い味方です。

コンビニで売られているものでニキビ改善に効果的な食品があれば、すぐに対応できます。今日は食べられなかった、と思った時にすぐ買いに行けるのもメリットです。

腸内環境を整えるヨーグルト

ニキビと腸内環境は深い関係があります。腸内環境が悪く便秘がちだと、ニキビや肌荒れが起こりやすいからです。

腸の働きが鈍くなり、便の排出が滞ってしまうと溜まった便から毒素が再び体内に取り込まれてしまいます。これがニキビの原因になるのです。

イソフラボンを含む豆乳、豆腐、納豆

イソフラボンは体内で女性ホルモンに近い働きをすると言われています。ホルモンの乱れも大人ニキビの原因になります。

そこで、豆腐や納豆を食べてイソフラボンを補給しホルモンの働きをコントロールしましょう。余分な皮脂が出るのを防ぐことができます。

また、納豆はヨーグルトと同じく乳酸菌を多く含んでいるので、腸の働きを助ける効果もあり、ニキビ対策には最適と言えます。

ビタミンCドリンクを利用してみましょう

肌の炎症を治すにはビタミンをバランス良く取る事が大切です。今コンビニでは様々な種類のビタミンドリンクが売られています。

どれも1日に必要な多くのビタミンを1度に取る事が出来て効率的です。また、プチプラで購入できるので毎日飲んでもお財布にやさしいのがいいですね。

特に自分で料理をする時間が取れない方は、このようなドリンクで上手に栄養補給をしましょう。

ただし野菜ジュースは加糖してあったりビタミンが減少しているので、あまり意味がありません。注意しましょう。

出来てしまったニキビには効果的な食品で対処しましょう

甘い物や脂っこい物ばかり食べていると、皮脂の量が多くなってしまってニキビが出来る原因になります。

酷い場合は皮膚科に行かなくてはなりませんが、その前に食生活を見直すことで肌質の改善を目指しましょう。

今はコンビニでも手軽にビタミン食材が手に入ります。抗酸化力、抗炎症力の高い食べ物を積極的に取り入れてください。