40代のダイエットは規則正しい生活から。ストレス解消で肥満予防

20代のころはちょっと運動をするだけですぐ2～3キロは減っていたのに、最近なかなか痩せない。もうダイエットはあきらめようかな、という40代女性が多いようです。

40代はダイエットの分岐点とも言える年代です。そして家庭環境や職場でのポジションもいろいろと変化しやすい時期でもあります。

体も心もストレス過多になり、おまけに太ってしまう。マイナスイメージが強い40代ですが、ダイエットが不可能なわけではありません。適した方法を紹介します。

40代から急に太るわけ。体と心の変調期を迎えるから

40代になると、閉経してホルモンバランスが大きく崩れる方も多くなっていきます。その影響を受けて体は脂肪を蓄積しやすくなるのです。

その他にも、仕事で責任のあるポストに付いたり、子どもが受験の時期を迎えるなど心身両面でストレスフルな期間でもあります。

40代のおすすめダイエットメニュー

40代はストレスフリーになることがダイエットの鍵です。そのために、生活リズムを整え、食事のバランスを意識し、適度な運動をしなくてはなりません。

どうすればうまくストレスを解消しつつ、効果的に痩せられるのかまとめました。日常生活改善の参考にしてください。

規則正しい生活を心がけましょう

ストレス解消のために気をつけなくてはならないのが、先ず生活習慣を改めると言うことです。夜更かしをして朝ご飯を抜くなどと言うことは肥満の大きな原因になります。

特に睡眠をしっかりとることは、美肌やアンチエイジングの意味でも重要です。人の脳からは眠っている間に細胞を補修するホルモンが分泌されるからです。

このホルモンは夜の10時から2時の間にもっとも多く分泌されます。そこで、遅くとも10時には眠っておくことが必要です。

そして朝早めに起きて朝ごはんをしっかり取りましょう。すると食欲が安定して昼や夜の暴食を防ぎ、ダイエット効果を高めます。

快眠のコツ「寝る1時間前の入浴」

熟睡するためには、体温を下げていくことが必要です。といっても、無理に体を冷やしてはいけません。

一度体温が上がると、それからゆっくりと下降していきます。そのために湯船にしっかり浸かるように心がけましょう。目安は寝る1時間前までです。

シャワーの習慣しかないという方は、洗面器にお湯を張って足を浸け、背中にお湯をしっかりかければ体を温めることができます。

食事はバランスよく。酵素も取り入れて

ダイエットのためには食事のバランスを整えることも重要です。カロリーカットだけを意識すると、肌荒れが酷くなったり逆に太ったりしてしまいます。

食事の基本は、伝統的な和食です。一汁三菜がモデルで、少なめのご飯に焼き魚や煮魚、野菜のおかずが2品を意識しましょう。

また、40代以降は体内の酵素が徐々に減りだします。酵素はもともと決まった量しか体に備わっていないので、年齢を重ねたら食事で補う必要があります。

酵素を補うおすすめ食材「フルーツ」

ダイエットのためには朝にフルーツを食べるのが効果的です。生のフルーツには生きた酵素が多く、抗酸化作用もあってアンチエイジングには欠かせません。

皮をむくだけで食べられる手軽さも朝の時間の無いときに便利ですね。ただし、糖分が多いので食べすぎには注意しましょう。

また、空腹時に食べるとビタミンやミネラルを効率よく摂取できます。そのため朝食に適しています。

運動は基礎代謝を上げる筋トレ。しっかり動いて気分もすっきり

40代以降は体の筋肉量がどんどん落ち始めます。筋肉が減ってしまうと基礎代謝の量も減っていくので、普段と同じ量を食べていても太りやすくなるのです。

そこで、筋肉量を落とさないためにも筋トレが欠かせません。特に大きな筋肉がある下半身を重点的に鍛えてきましょう。

しっかり体を動かすことは、汗をかきストレス解消にもつながります。立ち仕事からくる腰痛などにも効果的です。

おすすめ運動法「腕ふりハーフスクワット」

※ハーフスクワット写真

筋トレと同時に有酸素運動も出来るスクワットです。

1. 足を肩幅に開き、膝がつま先より前に出ないように気をつけながら、中腰になります
2. このとき腕も大きくスイングさせます

全身を効率よく動かすので、短時間でも脂肪燃焼の効果が高い運動です。雨の日など外で運動できないときにおすすめです。

40代ダイエット向きのサプリメント3選

40代のダイエットは、ストレス解消が重要でした。そのために生活リズムを整え、食事や運動のバランスに気をつける必要があります。

そしてそこにサプリメントを加えることで、さらにダイエットを加速していきましょう。40代の女性に必要なダイエット成分はなんのでしょうか。

それは、代謝を上げて、脂肪の蓄積を防ぐものです。特に代謝を上げていくことは重要です。おすすめ3商品を紹介します。

高い脂肪燃焼効果「フルベリ」

フルベリは、今アメリカで注目されているアフリカンマンゴーを使ったダイエットサプリメントです。

アフリカンマンゴーにはレプチンという成分が含まれて居ます。これはインスリンの働きを助けて糖質の代謝を高めます。

また一緒に含まれているベリーのポリフェノールは脂肪の燃焼に効果的です。糖質も脂質も同時に燃焼できるので、体型の悩みにダイレクトで効いてくれます。

ブラックジンジャーで脂肪燃焼「大人のカロリミット」

「カロリミット」を40～50代向けにさらにパワーアップさせたサプリメントです。食事からの糖の吸収を抑えるのと同時に、蓄積された脂肪も燃焼してくれます。

それは中に含まれているブラックジンジャーの効果です。飲むと血行がよくなって体が温まり、代謝がよくなるのです。

なかなか食事のコントロールが出来ない、たまには好きなものを食べたいという方が生活に取り入れるといいですね。

脂肪の蓄積を抑える「シボヘール」

珍しい「葛の花イソフラボン」という成分を主成分とするダイエットサプリメントです。脂肪燃焼効果が高いことで人気です。

葛の花イソフラボンとは、体の中で脂肪細胞が脂肪を蓄える働きをブロックし、さらに分解を促して燃焼効果を高める成分です。

脂肪が溜まるのを防ぎ、かつ燃やしてくれる。太りやすくなってきた40代にぴったりのサプリメントと言えます。

ストレス解消がダイエットの鍵！生活リズムを整えましょう

40代はもっともストレスを抱えやすい年代とも言えます。そしてストレスからくる過食で太ってしまう方も多いのです。

健康的に痩せるには、ストレスを解消することがポイントです。そのために夜しっかり寝て、バランスのよい食事を心がけましょう。

また、減っていく筋肉や、酵素を補充することも大切です。筋トレの習慣化や、サプリメントの活用で対応しましょう。