毎日の食事ケアで顔のシミを消したい！美白に良い栄養素と食べ物

顔のシミが気になり始めたタイミングで、積極的に頑張りたいのが「美白ケア」です。化粧品やレーザーなど、外側からのケアと共に、体の内側からのケアも意識したいところ。

女性たちを悩ます顔のシミを消したい！と思ったときには、肌に良い食べ物を積極的に摂取しましょう！

具体的にどのような食べ物を、どんなスタイルで摂取すると効果的なのか、シミを消したい方にオススメの情報を紹介していきます。

内側からのケアで、シミ体質を根本から改善しよう！

顔にシミが目立ち始めたとき、まず「外側からアプローチして、改善しなきゃ！」と思う方は非常に多いのではないでしょうか。

顔の表面に浮き出ているように見えるシミ。スッキリ消すためには、「皮膚の表面からのケア」が有効だと思うからです。

• 化粧品によるセルフケア
• 美容クリニックでのレーザー治療

外からのケアには、これらの手法が当てはまります。どちらも人気の対策ですよね。

しかし実際のシミは、皮膚の奥で発生し、徐々に表面へと浮き出てきているもの。特に化粧品でケアする場合、皮膚の奥にまで働きかけることができないケースも多くあります。

こうしたシミにも働きかけることができるのが、肌に良い食べ物を使った体の内側からのケアです。

皮膚にとって良い栄養・必要な栄養をしっかりと送り届け、細胞本来の働きを活性化することで、シミが気になるお肌の状態を徐々に改善していこうというわけですね。

外側からレーザー治療を施したときのような即効性は期待できませんが、長い目で見て、シミを生み出しにくい体質へと変化させていける点が、こちらのケアの魅力です。

外側からのケアと共に内側からのケアについてもしっかりと意識することで、根本的な意味での「透明感ある美肌作り」を進めていけることでしょう。

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シミ予防に効果的な栄養素8選

シミを消したい！と思ったときには、体の内側からのケアも非常に重要。しかしいったいどうやって？と悩む方も多いのかもしれませんね。

シミ予防に効果が期待できると言われる栄養素は、非常に多くあります。まずはこれらの情報を頭に入れておきましょう。

• ビタミンC
• ビタミンE
• β-カロテン
• セラミド
• リコピン
• メチオニン
• エラグ酸
• ビタミンB2

それぞれの特徴とシミに働きかける仕組み、それぞれの栄養素を豊富に含む食材について解説していきます。

美肌サポートナンバーワンのビタミンC

美肌といえばビタミンCを思い浮かべる方も多いことでしょう。シミやくすみだけではなく、肌の調子を整えたいときに総合的なサポートをしてくれる栄養素です。

ビタミンCを摂取すると、体内でチロシナーゼ抑制のために働いてくれます。このチロシナーゼとは、シミを作る原因のメラニンの元となるものです。

シミの原因にアプローチすることで、これから発生するかもしれないシミの予防につながるというわけですね。

ビタミンCは野菜や果類に多く含まれていて、具体的な食材には以下のようなものが挙げられます。

• レモン
• キウイフルーツ
• いちご
• キャベツ
• ピーマン
• パプリカ

ただしビタミンCは、熱に弱く水に溶けやすいという性質を持っています。摂取する際には、茹でずに生で食べる方が効率的です。

またビタミンCを多く含む柑橘類の中には、「ソラレン」という物質を含むものも少なくありません。このソラレンは、紫外線に反応するとシミを濃くするという特徴を持っています。

キウイフルーツやグレープフルーツ、またオレンジなどの柑橘類からビタミンCを摂取する場合には、朝ではなく夜に食べるのがベストです。

皮膚のターンオーバーをサポートするビタミンE

抗酸化作用が強く、アンチエイジング効果も高いとされるビタミンE。積極的に摂取することで、細胞の働きを活性化させることができます。

皮膚の細胞に作用することで、年齢と共にスムーズにいかなくなりがちな、ターンオーバーのリズムをサポート。古い角質やメラニンが残った皮膚を、しっかり落とせるようになるでしょう。

またビタミンEには、血行を良くする効果も認められています。皮膚内の細胞にも酸素や栄養を行き渡らせることで、より良い状態を保ちやすくなります。

• ホウレンソウ
• かぼちゃ
• ナッツ類
• アボカド

ビタミンEを多く含む食材は、こちら。ぜひ積極的に摂取してみてください。特にホウレンソウやかぼちゃは、ビタミンE以外の美肌成分も多く含んでいるため、おすすめです。

β-カロテンで新陳代謝を高めよう！

β-カロテンには、皮膚の炎症を鎮めたり、メラニンの沈着を防いだりする効果があるとされています。

また体内に取り込まれることで、ビタミンAへと変換することも可能。こちらは、皮膚の新陳代謝を良くして、不必要なものを排出しやすい仕組みを整えてくれます。

肌の炎症を鎮める効果があるので、敏感肌で悩んでいる方にもオススメ。また、皮膚の新陳代謝が活発になれば、シミ以外のトラブルにも対応しやすくなるでしょう。

β-カロテンを摂取したいときには、以下の食材がオススメです。

• にんじん
• しそ
• ニラ

β-カロテンは、緑黄色野菜を中心に多く含まれています。毎日の生活の中で意識してみると良いでしょう。

紫外線から皮膚を守り、メラニン生成を抑えるセラミド

お肌の保湿について検討する際に、目にする機会が多いセラミド。こちらもシミ対策に有効な栄養素です。

セラミドは、外部の刺激から皮膚を守る役割を担っています。紫外線や炎症など…シミの原因になる刺激からも、しっかり守ってくれるでしょう。

また体内では、シミの原因になるメラニンの生成を抑制してくれることもわかっています。ダブルでシミ対策ができる、非常に優秀な栄養素です。

そんなセラミドは、

• こんにゃく芋
• 大豆
• ブロッコリー
• 牛乳

などに含まれています。乾燥肌対策にもなるので、総合的なアンチエイジングケアにつながるはずです。

肌ダメージの軽減に役立つリコピン

高い抗酸化作用を持つことで知られるリコピン。なんとその力は、ビタミンEの100倍以上とも言われています。細胞の働きを活性化し、本来のリズムを取り戻しやすくなります。

またリコピンには、顔のシミの原因となるメラニン生成を抑制する効果も期待できます。肌を守る効果も高いと言えるでしょう。

• トマト
• スイカ
• グレープフルーツ

リコピンを多く含む食材として有名なのは、やはりトマトです。完熟度が高いものほどリコピンを豊富に含むことがわかっているので、ぜひ意識してみてください。

メラニン排出をサポートするメチオニン

シミ対策に良い栄養素としてしばしば耳にするのがL-システインですが、そのL-システインの元となるのが、このメチオニンです。

体内に摂取することで、メラニン生成を抑制し、さらに角質層に溜まったメラニンの排出をもサポートしてくれます。

つまりは、将来のシミを予防しながら現在あるシミにも働きかけてくれるということ。非常に魅力的な栄養素です。

ただし過剰摂取には注意が必要で、体重1キロあたり15ミリグラムが目安となります。体重50キロの女性の場合はメチオニン摂取量の目安は750ミリグラムとなりますから、こちらを守るようにしましょう。

• 鶏肉
• 豚肉
• 牛肉
• マグロ
• チーズ
• 納豆

肉や魚を積極的に摂取することも、シミ対策には重要なポイント！「ダイエット中だから」なんて理由で、除去し過ぎるのは禁物です。

紫外線への抵抗力アップ！エラグ酸

エラグ酸を体内に摂取すると、メラニン生成を抑制するために働いてくれます。将来のシミリスクを低くしてくれます。

また肌の抵抗力を高める効果も期待できるエラグ酸。紫外線やストレスなど、皮膚に悪影響を与えやすいものから守ってくれる効果も期待できます。

普段あまり耳慣れない栄養素ですが、

• いちご
• ブルーベリー
• ナッツ類
• ざくろ

これらの食材に豊富に含まれています。おやつ感覚で摂取するのも良いでしょう。

細胞の再生を促すビタミンB2

シミのない美しい肌を目指すためには、皮膚の細胞が正しく働くことが重要です。シミに直接かかわるわけではないですが、皮膚再生を促すうえで積極的に摂取したいのがビタミンB2です。

肌の代謝をアップすれば、シミだけではなくそのほかのアンチエイジング対策にもつながります。ぜひ摂取してみてください。

• レバー
• 牛肉
• 豚肉
• 鶏肉

ビタミンB2を積極的に摂取したいときには、レバーがオススメ。ビタミンAも一緒に摂取できます。

レバーは苦手…という場合には、各種肉類を賢く摂取してみてくださいね。含まれているビタミンB2の量にはそれほど差がないので、味の好みで選ぶのがおすすめです。

大切なのは、バランスよく摂取すること！

シミ対策にオススメの栄養素は多岐にわたります。またそれらが含まれている食材も、非常に幅広いという特徴があります。

体の内側からシミ対策をしたい！と思ったときには、「ビタミンCだけを積極的に摂取すれば良い」というわけではありません。

今回紹介したさまざまな栄養素をバランスよく摂取することで、メラニンに負けない・溜め込みにくい肌作りを進めていけることでしょう。

• ごはん
• 主菜1品（肉・魚）
• 副菜品（野菜類）
• 汁物

昔ながらの「一汁三菜」スタイルは、栄養バランスを整える際にも非常に便利です。先ほど紹介した食材を中心にして、シミ対策特別メニューを組んでみてはいかがでしょうか。

サプリメントも上手に活用しよう！

毎日の食事だけで、栄養バランスを整えるのが難しい場合に、サポートをしてくれるのがサプリメントです。

「ビタミンC」や「L-システイン」など、シミに良い栄養素をピンポイントに摂取するのも良いですし、より広範囲に「シミ対策に効果が期待できる栄養素」を含む商品を選ぶのもオススメ。

食事のバランスに自信がないときには、ぜひチェックしてみてください。

シミ対策は体の内側から…食事内容を見直してみよう！

シミ対策は、外側からと内側から、両方を同時に行っていくのが理想的です。これまで「化粧品にばかり目を向けていた！」なんて方は、ぜひ毎日の食事内容にも注意を向けてみてくださいね。

健やかで健康的な皮膚を作るために、栄養素の力は欠かせないもの。ぜひ「今の自分に足りないもの」を考え、積極的に補ってみてください。