ゴルゴラインを食べ物で解消する。バランス良く必要な栄養を摂ろう！

ゴルゴラインを解消するには、化粧品や美顔器でのケアなど肌の外側からのアプローチも必要ですが、体の中からの対策も大切です。

今回は、私たちの体を作る食べ物から、ゴルゴラインを解消する方法を紹介します。

どのような食べ物、栄養素を摂取すれば、若々しい肌を取り戻すことができるのでしょうか。詳しくみていきましょう。

ゴルゴライン解消の基本は、3大栄養素をバランス良く摂取すること

シワが目立たない、若々しい美肌を手に入れるためには、たんぱく質、糖質、脂質の3大栄養素をバランス良く摂取することが基本です。

間違ったダイエットや外食メインの食生活などで、栄養が偏っている人は多いと言われています。

しかし、この3大栄養素は、生きていくために必要不可欠なエネルギー源であり、美しい肌を維持するためにも欠かすことはできないものです。

肌のターンオーバーを整える「たんぱく質」

美肌を維持するために欠かせない正常な肌のターンオーバーは、たんぱく質をバランス良く摂取することで行われます。

ダイエットのために肉類を食べることを避ける人もいるでしょうが、たんぱく質は血管や筋肉、肌を作る土台となる栄養素です。

たんぱく質を充分に摂取し、アミノ酸の供給量を増やすことで、肌の保湿力や弾力も高まります。

たんぱく質の1日あたりの平均必要量は成人女性で40gといわれています。

過剰摂取による大きな健康被害は報告されていませんが、カロリーオーバーにならないよう、肉類などは脂肪分の少ないものを選びましょう。

不足すると乾燥肌を招く「脂質」

「脂質」と聞くと、ダイエットや美しさの敵のように思われがちですが、脂質は過剰摂取すると問題なだけで、生きていく上で欠かせない栄養素です。

また脂質は、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンEなどの脂溶性ビタミンの吸収を助けます。

折角栄養バランスを考えて野菜などを食べてもビタミンを吸収できなければ意味がありませんね。脂質はビタミンを効率よく吸収するためにも必要なものです。

しかし、油を摂ればいいからと、ポテトチップスなどを食べるのではなく、美容のためにはオリーブオイルやナッツ類などから良質の脂質を摂取しましょう。

脂質の1日の必要量は年齢などによって異なるのではっきりとはいえません。

目安としては、成人が1日に必要とするエネルギーの20～30％ほどを脂質からとることが推奨されています。

脳の主な栄養源である「糖質」の過剰な制限は危険

糖質は直接的に美肌を促す栄養素ではありませんが、生きていく上で必要な3大栄養素の1つです。

ダイエット目的などで糖質を制限している人も少なくないでしょうが、あくまで過剰に摂取しないように注意するだけであって、まったく摂取しないとなると問題です。

脳では血液中の糖質が主なエネルギー源となるため、極端な糖質不足は意識障害を引き起こす場合があります。

糖質とは甘いものだけではなく、ごはんやイモ類に含まれるでんぷんも糖質の仲間です。過剰摂取は防ぐ必要がありますが、適度に摂取しましょう。

魚介類に含まれる「DHA」、「EPA」は内側から肌を潤す

このDHA、EPAなどの良質な必須脂肪酸は、体の内側から潤いを作り出すといわれています。

DHA、EPAを豊富に含む魚介類を積極的に摂取することで、美肌維持を促します。また、血行を促進することでくすみを改善することもできます。

その他にも美肌へ導く栄養素はたくさんある

この他にも、美肌へ導く栄養素を紹介します。

アスタキサンチン

エイジングケア化粧品に含まれる成分としても有名なアスタキサンチンは、ビタミンEの1,000倍もの強力な抗酸化作用を持っています。

さらに活性酸素を抑制したり、紫外線によるダメージを防いでくれます。

カニ、桜エビ、サケ、イクラなどに多く含まれています。

グルタチオン

グルタチオンは抗酸化作用に優れており、エイジングに効果的な栄養素です。メラニンの働きを抑えたり、ビタミンCを還元型ビタミンCに戻す働きを持っています。

レバー、小麦胚芽、キウイ、アボカドなどに多く含まれています。

便秘は美肌の大敵

多くの女性が悩みを抱えていると言われる便秘。便秘は美肌維持にとって大敵です。

便秘の解消が直接的にゴルゴラインの改善になることはありませんが、美しく健やかな肌を育むには便秘解消は必須です。

これは、便が体の中に溜まることで、自律神経の働きが鈍くなり、血行が悪くなるためと考えられています。

さらに、体の中に長時間便があることで腸の中で便が腐敗し、悪玉菌が大量発生し、有害物質が発生してしまいます。

この発生した有害物質が腸から吸収されてしまうと、血液中に溶けることで全身に巡ってしまいます。そして肌に様々な悪影響を及ぼします。

美肌を維持するためには必須となる便秘解消。ここからは、便秘を解消するために食べると良い食べ物を紹介します。

便秘を解消するためにおすすめの食べ物

便秘を解消するために特におすすめの代表的な食べ物はプルーンです。

水溶性食物繊維を豊富に含み、また、ソルビトールという便秘薬にも用いられる糖分をも含んでいます。

食物繊維が便秘解消に効果があるということは広く知られていますが、実は食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があるということをご存知でしょうか。

どちらも腸の環境を整える働きを持ってしますが、悩みによって積極的に摂取するべき食物繊維は変わってきます。

自分の症状に合わせて、必要な食物繊維を選択しましょう。

ゴルゴラインを解消するには、バランスの良い食事をとること

最近注目を集めている糖質制限や脂質制限。推奨する医師がいる一方、過剰な制限に警笛を鳴らす医師もいます。

そもそも健康な体がなければ、美しい肌を維持することもできません。間違った情報に振り回されることなく、バランスの良い食生活を心がけてください。