消したい！マリオネットラインは表情筋エクササイズで対策しよう
マリオネットラインができる原因はいくつかありますが、その中の一つに表情筋の衰えがあります。そこで、表情筋を鍛えるエクササイズを紹介します。
表情筋を鍛えることで、マリオネットラインを予防、改善していきましょう。
Contents
頬を思いっきり膨らませるエクササイズ
- 口を閉じて空気を含むように思い切り頬を膨らませます。
- 唇に力を入れ過ぎないように注意しながら、そのまま5秒キープしてください。
- 一度空気を抜いてまた膨らませます。
- これを5回繰り返します。
ただ頬を膨らませるだけの、誰でも簡単にできるエクササイズです。子供が不機嫌になってむくれるようなイメージでやってみましょう。
大きく口を開けて「あ・い・う・え・お」
頬の筋肉を鍛えるエクササイズです。
- 顔を天井に向け、そのまま口を大きく開けてゆっくりと「あ・い・う・え・お」と発声します。
- 一音ごとに5～10秒ほど口の形をキープします。
- 5文字を1セットとして1日5回繰り返します。
【イラスト化画像①】
このエクササイズによって、フェイスラインのたるみを改善していきます。
大きく口を開けて一文字ずつ発音するだけでも表情筋エクササイズになりますが、さらに上を向くことで首の筋肉まで一緒に鍛えることができます。
また、ガムなどを噛む、食事の際に意識してたくさん噛むことも表情筋のエクササイズになります。
1口ごとに30回噛むようにすると小顔効果があるとか！これならすぐに始められますね。
物を噛むときは、片側だけで噛まないように注意してください。左右でバランスが崩れてしまいます。
頬のたるみを改善する
- 口を「あ」と発音するように大きく開けます。
- そのまま右の口の端を引き上げるようにし、2秒間キープします。
- 左側も同じようにします。
- 左右を1セットにして1日5回行います。
【イラスト化画像②③】
頬のたるみを改善するとマリオネットラインは目立たなくなります。慣れるまでは少し難しいエクササイズですが鏡を見ながら根気よく続けてください。
口角を上げるエクササイズ
- 口を閉じたまま、にっこり笑うように左右の口の端を上に引き上げます。
- これ以上は上がらないというところまで上げたら、ゆっくりと元に戻します。
- これを5回繰り返します。
【イラスト化画像④】
口の周りの筋肉をほぐし口角を上げましょう。口角が上がるようになると若々しい口元になります。
あごラインのエクササイズ
- あごを上げるようにし、できるかぎり舌を上向きに出します。
- そのまま舌を左右にゆっくりと動かします。
- これを5回行います。
【イラスト化画像⑤⑥】
マリオネットラインの解消に加えて、二重顎も撃退するエクササイズです。二重顎も老けて見える要因です。すっきりしたフェイスラインを手に入れてください。
口輪筋を鍛えるエクササイズ
- 両手をほうれい線の上に置くようにし、口輪筋全体を手の平で覆います。
- そのまま指の腹を使って、右回りに10回ぐるぐると回すようにします。
- 左回りも同じようにします。
- これを朝と夜の2回行います。
口輪筋を鍛えることはマリオネットライン対策の基本です。口の周りの筋肉をしっかり動かすことで改善していきます。
ペットボトルを使ったエクササイズ
- 中身を空にした500mlのペットボトルの蓋を外し、飲み口を口で咥えます。
- そのまま思い切り息を吸い込むようにしてペットボトルをへこませます。
- 限界まで吸い込んだら、今度はペットボトルを膨らませるように息を吹き込みます。
- これを1セットにして1日5～10回繰り返します。
口元の筋肉をしっかりと使うことで、口角を上げるストレッチです。また腹筋にもしっかりと力が入るので、お腹の脂肪解消にも期待できそうです。
歯ブラシを使ったエクササイズ
歯磨きのついでに行えるエクササイズです。
- 歯ブラシを咥えるように口をすぼめます。
- 歯ブラシのヘッド部分を頬の内側に当ててぐりぐりと動かします。
力を入れ過ぎないように注意してください。歯磨きのついでに行うと、1日に2～3回行うことができる上に、日課にしやすいエクササイズです。
こちらも口角を上げること、そして頬の筋肉を中からほぐしてやわらかくする効果が期待できます。
頬のたるみ改善や小顔効果が見込める「舌回し」
- 口を閉じたままで舌を歯に沿わせてぐるりと一周させます。
- 逆回りも同じように行います。
- 片側につき20～30回繰り返します。
実際にやってみると意外と疲れることがわかると思います。慣れてきたらより大きな円を描くようにしてみてください。
舌回しをすることで、しっかりと口の周りの筋肉を動かし、フェイスラインをすっきりさせることができます。
慣れないうちはちょっと辛いと思いますががんばって続けましょう。
「PAO」を使った本格的なトレーニング
株式会社MTGから販売されている「PAO」という器具を使った表情筋トレーニングがあります。
口で咥えてバーを振るだけというシンプルなもので、公式ショップで13,824円（税込）で販売されています。1日2回、各回30秒で効果が期待できるものです。
小頬骨筋、大頬骨筋、頬筋、笑筋、口輪筋という5つの筋肉を同時に効率良く鍛えることができます。
その効果は医学誌にも掲載されるほどで、高い効果が期待できます。
エクササイズを行うときの注意点
- 指や手を添えて行うときに力を入れ過ぎないでください。（毛細血管などを傷つけ肌を痛める可能性があります）
- エクササイズのときにできたシワが定着してしまうことがあるので、シワができないように鏡を見ながら行ってください。
- 無理に肌を引っ張らないようにしてください。
- 毎日継続して行ってください。
- たくさんのエクササイズをしなくても、1種類でも効果は期待できます。
表情筋エクササイズの最大のポイントは毎日継続すること！
マリオネットラインの予防、対策のためのエクササイズは、とにかく毎日継続して行うことが大切です。
たくさんの種類のエクササイズを行うとどうしても面倒になってくるので、1種類でもいいので毎日継続して行いましょう。
いつまでも若々しく美しくあるために、毎日少しずつがんばりましょう！
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