5分もかからず手軽！ほうれい線には顔面の筋トレが効く。方法と効果

老け顔に見えるほうれい線の原因には様々なものがありますが、より深刻な「マリオネットライン」と呼ばれるくっきりとしたほうれい線ができる一番の原因は、加齢により頬の筋肉が衰えることです。

逆を言えば、顔の筋肉が衰えないように運動をすることでほうれい線は解消されますし、これから出来るかもしれないほうれい線の予防にもなります。

また、顔の筋肉の運動によって全身のアンチエイジングにも間接的にはつながります。今回は、顔の筋肉を鍛える顔の筋トレの方法と効果についてご紹介します。

肌を支える表情筋を鍛えてほうれい線をなくす！5つの方法を紹介

年齢を重ねることで肌細胞を支える筋力が落ち、肌がたるんで口元の溝が深くなると、ほうれい線が目立つようになったサインです。

これ以上ほうれい線を濃くしないようにするために必要となるのが、頬にある筋肉の強化と新陳代謝の活性化です。

顔の筋トレは誰でも簡単にできる顔面エクササイズですが、口元の筋肉を鍛えて強化し、口元を引き締めてほうれい線を薄くする効果があります。

では、具体的な顔の筋トレ方法について詳しく見ていきましょう。

顔全体のリラックスと耳たぶストレッチ

ほうれい線は頬の筋肉のたるみによって出来るものですが、頬の筋肉だけ鍛えるよりもその周りの筋肉も一緒にほぐしてあげることで、より効果を発揮できます。

頬の周りの筋肉でほうれい線にも関係してくるのが耳たぶ周りの筋肉です。そこをリラックスさせるために、口元の筋肉をトレーニングする前にストレッチを行いましょう。

耳たぶストレッチは、耳たぶをつまんでやさしく横に引っ張ったり、クルクルと回すだけというとても簡単なものです。

仰向けになった状態で行うと一番リラックス出来るのでおススメですが、仕事場で椅子に座ったままでも、家事の合間でも行うことが出来ます。

首の凝りを解消して頬の筋肉のウォームアップ

背中や首が凝りすぎて固まっていると、顔全体の筋肉も固まってしまいがちです。

背中や肩、首の凝りを解消するためには、ゆっくりと頭や肩をぐるぐる回しましょう。肩甲骨を意識しながら腕をゆっくりと回すのも効果的です。

表情筋を鍛えるエクササイズ2つ！「あいうえお」と「プー」

顔周りの筋肉をゆったりリラックスさせられたら、いよいよ顔の筋肉を鍛えるトレーニングに入っていきます。

今回は、より気軽に取り組めるエクササイズを2種類ご紹介します。

「あいうえお」体操

大きく口を開けて、ゆっくりと「あ・い・う・え・お」と声に出します。声のボリュームは小さくても問題ありません。

口周りや頬の筋肉が動いているのを意識して、1文字につき5秒以上時間をかけてゆっくり発音するのがポイントです。

5回以上繰り返すと、段々と頬の筋肉に疲労がたまっていく感じが実感できると思います。

ほっぺたをふくらます「プー」体操

息を大きく吸い込んで、行進のリズムで1,2,1,2と頬を左右交互にふくらませる筋トレ方法です。

息が続かなくなったら、下を向いて大きく息を吐き出しましょう。これを毎日3セットほど続けると、頬の筋肉を効果的に鍛えることが出来ます。

血行も良くなりリンパの巡りも促されるので、お肌にハリが出てくるように感じる人もいます。

舌回し体操で顔全体の筋肉をトレーニング

ここまでで紹介してきたエクササイズ以外にも、筋肉のトレーニング方法はあります。

その一つ、舌回し体操はベロ回しとも言われており、一時書籍が爆発的に売れた比較的有名なトレーニング方法です。

方法は以下の通りです。

1. 口を開けて舌を思いきり前に出して伸ばします。
2. 舌先を上に上げて5つ数え、元に戻すのを3セット行います。
3. 口を閉じて、舌を前歯の歯茎に差し込んだ後、右頬、下の歯茎、左頬と、舌を口の中でぐるっと1周させます。
4. 10周行ったら逆回して同じように10周行います。

この運動を毎日数回行うことで、表情筋だけでなく顔全体の筋肉を効率よくトレーニングすることが出来ます。

初めのうちは舌がかなり疲れると思うので、無理のない回数にとどめ、慣れて来たら10周ずつくらいにしていくと良いでしょう。

手軽に出来る顔ヨガ

顔ヨガは、顔の筋肉を柔らかく大きくゆったりと動かして鍛えていく方法です。

ほうれい線だけでなく小顔効果、フェイスラインの改善などの効果も期待できます。

顔ヨガには様々な形がありますが、その中でも特に簡単に出来てほうれい線に効果抜群の形についてご紹介します。

1. 口を閉じて頬を思いきりすぼめ、頬をへこませます。
2. すぼませた状態をキープしながら10数え、元に戻します。
3. 頬を意識して思いきりぷーっとふくらまします。
4. ふくらましたまま10数えて元に戻します。

この手順を3回繰り返すのを1セットとして数え、いつでも気がついたら実行するようにすると良いでしょう。

TVを見ながらでも、仕事中でも、掃除機をかけたり家事を行いながらでも出来る、一番簡単なエクササイズです。ぜひ習慣にしてくださいね。

顔の筋肉を鍛えてほうれい線を消そう

ほうれい線があると、どうしても老け顔の印象を与えてしまいがちですが、ストレッチで効果的に顔の筋肉を鍛えてれば顔のたるみは改善します。

毎日隙間時間で構わないので、継続していくことが効果実感の近道です。変顔などもいいかもしれませんね。

ほうれい線を解消して、身も心もハッピーになれると良いですね。