生理前・生理中・生理後ダイエット！誰でもできるカンタン実践方法

生理前・生理中・生理後のダイエットは、それぞれ効果が異なります。どのタイミングで、何を実践したら良いのかをしっかり把握することが大切。

ダイエットは、なかなか継続するのは難しいですよね。そこで、誰でも簡単に実践できる生理前・生理中・生理後ダイエットの効果的な方法をご紹介します。

また、ダイエット中の空腹を満たすコツや気軽に取り組める有酸素運動も併せて解説します。ぜひ参考にしてみてくださいね。

生理前・生理中・生理後ダイエットそれぞれの効果

生理前や生理中、生理後に行うダイエットは、それぞれ役割があります。生理の周期を利用すると、効率的にダイエットができるんですよ。

ここでは、それぞれどのような効果があるのか解説します。ダイエットする上で、知識として把握しておきましょう。

【生理前】痩せにくい時期。食生活に気をつけて脂肪を溜め込まない

生理前は、食欲旺盛になって太りやすい期間。この体重増加を防ぐ方法が、生理前ダイエットです。

脂肪を溜め込まないようにすることで、生理後のダイエットの効果が期待できます。食生活に気をつけ、体重増加を防ぎましょう。

生理前の断食は効果あるの？

生理前は、食欲が増すので断食を考える人も少なくありません。しかし、断食はリバウンド体質の元になるだけでなく、拒食症の原因にもつながります。

生理前は、血行促進や老廃物を排出することを優先に考えたほうがいいでしょう。

【生理中】ダイエットの準備期間。デトックス効果が期待できる

生理中ダイエットは、生理後ダイエットの準備期間と捉えましょう。生理前から生理中にかけては、体温が上がって基礎代謝が活発になります。

この時期を活用して、軽いウォーキングなどの有酸素運動をします。より代謝が活発になり、ダイエット効果をUPさせることができます。

また、溜まった老廃物が生理の出血ともに排出されるため、デトックス効果も！生理中ダイエットで、体脂肪を落としやすくしましょう。

生理中は気分が優れない！モチベーションを上げる方法は？

ダイエットのモチベーションを維持するのは、なかなか難しいですよね。ダイエットには、目的や目標が大切です。

ただ闇雲に、痩せたい！だけでは、目標になりません。具体的に、何kg痩せるなど目で見て確認できるもの必要です。

その上で、その成果が出た時に、何をしたいのか？まで考えておくと、モチベーションが下がりにくくなりますよ。

【生理後】ダイエットは痩せやすい体づくりに繋がる

生理後は、一番ダイエットに適した時期。この時期に分泌されるエストロゲンというホルモンの作用で、効率的に痩せることができます。

生理後ダイエットは、無酸素運動のあとに有酸素運動を行うと効果的！脂肪燃焼効率を上げ、痩せやすい体を作ってくれます。

生理後ダイエットでどのくらい落とせるの？

極端に短期間で痩せるのは、健康にもよくありません。生理後ダイエットで落とす妥当な体重は、一般的に【現在の体重の5％×0.25】です。

生理やホルモンの周期を利用したダイエットは、効果を発揮するために注意点がいくつかあります。

ダイエットをする上で、食生活はもちろん、精神面のケアも大切になります。それぞれ気をつけたいことを、今一度確認しておきましょう。

【生理前】ダイエットの基本

食欲が増す時期のダイエットは、難しいと思っている方も多いと思います。しかし、コツがわかれば生理前でもダイエットのサポートをすることができます。

生理前に有効な脂肪を燃焼する方法や、上手に空腹を満たす方法をご紹介します。ぜひ、参考にしてくださいね。

生理前は気軽にできる運動で体重増加を防ぐ

生理前は、適度な運動をすることで、精神が安定され血行促進にも繋がります。食欲旺盛になる時期ですが、気軽にできる運動で体重増加を防ぎましょう。

この期間は、プロゲステロンというホルモンの働きで、気分が落ち込みやすくなります。ウォーキングは気分転換にもなるのでおすすめです。

ストレッチは、股関節の柔軟などでもOK!また、お風呂ダイエットもおすすめですよ。お風呂に入って、脂肪燃焼効果をUPさせることができます。

高温反復法

1. 40~42度のお湯に5分浸かりましょう。
2. 1度休憩し、また5分浸かります。
3. これを3回繰り返すだけ！

運動は続かないという人も、ぜひ試してみてくださいね。

生理前は豆乳ダイエットが効果的

食欲が増すこの時期は、豆乳ダイエットがおすすめ！豆乳には、脂質・糖質の吸収を抑え、満腹中枢を刺激する働きがあります。

また、体内の余分な水分を排出し、むくみ予防にも効果を発揮します。豆乳を上手に利用して、体重が増加するのを防ぎましょう。

豆乳ダイエットのやり方

• 生理前1週間になったら、毎日200mlの無調整豆乳を飲みましょう。
• 飲むタイミングは、朝食前がベスト！
• 一度に200mlでなくてもOKです。1日の合計が200mlになれば大丈夫。
• 生理がきたら、飲むのをやめます。

食前に飲むメリットは、血糖値の上昇を抑えて脂肪をつきにくくすること。また、腸が活発になるので、便秘の解消にもなります。

生理前の食欲に逆らわない！空腹を満たす方法

生理前に食欲が増すのは、ホルモンの仕業。脂肪を蓄積しようとして、食欲を抑えることが難しくなります。

食べることを我慢すると、ストレスも増しますよね。暴飲暴食になる前に、その食欲を我慢せず、上手に空腹を満たしましょう。

生理前の空腹は、意外かもしれませんが「おにぎり」で満たしましょう。1日3食しっかり食べ、空腹時はおにぎりを食べるのがコツです。

おにぎりは、血糖値の上昇が緩やかなので、強い食欲を鎮めてくれます。

生理前ダイエットの注意点

生理前ダイエットは、激しい運動やハードな食事制限は避けましょう。精神的にも不安定なこの時期は、心身ともにリラックスすることが大切。

体を温めたり手軽な運動で、ダイエットがストレスにならないよう気をつけましょう。

【生理中】ダイエットの基本

生理中は、生理前に引き続き食欲が止まらない方も少なくありません。また、あまり体調がすぐれない時期でもあるので、リラックスするのも大切。

ダイエット中だからと、気を張らずに過ごせるといいですよね。ここでは、食欲を抑えるコツや、食欲と上手に向き合う方法をご紹介します。

生理中は有酸素運動が効果的

生理中は、プロゲステロンの影響で、水分を溜め込みやすい体になっています。そのため、むくみが起きることが多いので、むくみ解消にもなる運動が効果的。

生理中に効果的な有酸素運動

• ヨガ
• ラジオ体操
• ウォーキング

ラジオ体操は、誰でも知っているので取り入れやすいですね。全身の血行が良くなるので、生理痛の緩和も期待できます。

むくみ解消に効果的なストレッチ

1. 仰向けに寝ましょう。
2. 手足を上に持ち上げます。
3. その状態で、手足をブルブルと震わせるだけ！1分くらいが目安です。

むくみを解消するほか、血行も良くなるのでオススメですよ。

食欲を抑える香りのアロマを活用

生理前に続き、生理中も食欲はなかなか治りませんよね。そんな時は、アロマの力を借りるのもおすすめ！

グレープフルーツや、ペパーミントの香りを活用してみましょう。食欲を抑える効果があるので、試してみてくださいね。

食事は特に鉄分・ビタミンB群を摂取。5食生活もおすすめ

生理中ダイエットのために食事に気をつけると、生理痛も和らげる効果があって一石二鳥。特に鉄分とビタミンB群は積極的に摂りましょう。

鉄分は、代謝をUPしてくれる働きがあり、ビタミンB群には脂質の代謝を上げる効果があります。ナッツ類には、便秘解消効果があるのでオススメですよ。

生理中ダイエットの注意点

生理中は、体脂肪が多くなる時期。無理な食事制限は禁物ですが、余分なものは脂肪として溜め込んでしまいます。

生理後ダイエットをスムーズに行うためにも、食生活に気をつけ、体がむくまないようにマッサージや適度な運動を毎日行いましょう。

また、ダイエットに対する焦りはタブー。焦る気持ちがストレスとなり、ダイエットが逆効果となってしまいます。

【生理後】ダイエットの基本

生理後は、生理前や生理中に実践してきたダイエットが実るチャンスの時！この時期にしっかり脂肪を落としたいですよね。

ここでは、生理後に効果的な体の動かし方や、代謝が高まる食事をご紹介します。ぜひ、参考にしてみてくださいね。

生理後は無酸素運動を行ってから有酸素運動がオススメ

生理後は痩せやすい時期なので、効果的にダイエットを行いたいですね。そのためには、無酸素運動で筋肉を鍛えてから、有酸素運動を行うのがベスト。

運動する前に軽くストレッチをやると、体温が上がるので、血流が良くなり代謝UPに繋がるので取り入れましょう。

実践しやすいオススメの無酸素運動

• 腹筋
• 背筋
• スクワット

スクワットは、15回で腹筋300回ほどの効果があるそうですよ。テレビを見ながらなど、実践してみてくださいね。

• 運動する習慣がない人でも気軽に取り組める有酸素運動

ウォーキングを続けられそうであれば、実践してみましょう。ウォーキングも気が重いという方は、踏み台昇降がオススメですよ。

踏み台がない場合は、段ボールに不要な雑誌などを入れ、踏み台を作ってもOK！

踏み台昇降のやり方

踏み台は、10~20㎝くらいから始めてみましょう。慣れてきたら、雑誌を1冊ずつ増やしてみてもいいですね。

1. 好きな方の足から、踏み台に登ります。
2. 登った方の足から降りましょう。
3. 次は、反対の足から登ります。
4. これをゆっくり繰り返しましょう。
5. 踏み台昇降が終わったら、足のマッサージをしておきましょう。

有酸素運動は、心拍数を上げることが大切。しかし、上がりすぎるのは良くありません。有酸素運動での理想の心拍数は、138−(年齢÷2)です。

慣れるまでは、20分続けるのは難しいかもしれないので、無理をせず5~10分でも続けてみましょう。毎日継続して行う方が、ダイエットには重要です。

生理後7~10日間がダイエットの狙い目

生理後は、エストロゲンというホルモンが分泌されます。このホルモンは、食欲を抑え、代謝を良くする働きがあります。

エストロゲンが多く分泌されるのは、生理後7~10日。そのため、この時期にダイエットするのが狙い目なのです。

精神面や体も調子が良いので、体重が落ちやすくダイエット効果が期待できます。脂肪が燃えやすいため、積極的に運動しましょう。

生理後ダイエットで代謝が高まる食事

代謝が良くなって、ダイエット効果が発揮されやすい時期は、低カロリーなものを心がけるだけで効果があります。

この時期は、より効率的にダイエットできるよう代謝が高まる食事をとりましょう。糖質を控え、血糖値が急激に上がる食べ物は避けるのがベスト。

生理後ダイエットの注意点

生理後は、ダイエットの大チャンス！せっかくのチャンスを逃さないために、小さなことでも気をつけましょう。

食事をとる時は、糖質の多いものを最後に食べるようにしましょう。食物繊維のものから食べ、よく噛むことも大切です。

生理やホルモンの周期を上手に利用してダイエットしよう！

生理前・生理中のダイエットは、生理後のダイエットで痩せやすい体にするためと捉え、ホルモンの周期を上手に利用して、ストレスなく過ごしましょう。

生理後のダイエットで、目標が達成できた時を想像し、楽しみながらダイエットに取り組めるといいですね。

女性なら、毎月訪れる生理。ただ気分が落ちるだけでは勿体無い！苦痛だった生理を活用して、ダイエットを成功させましょう。